[...] że się zupełnie nie przydają, na redukcji przy upałach, dużej ilości treningów + aeroby, myślę że są przydatne. Lepiej jednak jeść warzywa, kasze(ogromna dawka magnezu), ziemniaki(mnóstwo potasu) i wiele innych produktów które zawierają sporo wit i min. Warzywa, nasiona, zboża, mięso, jajka itd. Wszystkie masz tam pod dostatkiem. Czego [...]
[...] Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc banan/y Drugie śniadanie - 500 kcal (do godziny po tym co wyzej) 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, ziemniaki/ryz/makaron Obiad - 500 kcal Jak wyżej + orzechy, warzywa (niekoniecznie pół kilo na raz, 200-300g wystarczy) Podwieczorek - 500 kcal 100 g chudego mięsa [...]
Ja dzisiaj jadłem : 1. płatki ows 100 g + twarug 70g 2. makaron 100g + owoc 3. ziemniaki + mięso + warzywa 4. makaron 100g + 3 jajka 5. no i jak zawsze wieczorem twarug :) Wiem ze trochę ubogo w białko ale ostrowia mi się skonczyła ;p
[...] żeby zrzucić zbędny brzuchol i takie pytanie czy jak do obiadu i posiłkiem potreningowym dodam torebke ryżu czy mam jakieś szanse dalej schudnąć? poprostu nie moge sobie pojeść bez czegos jak ryż albo ziemniaki ale ziemniaki odpadają ps. wiem że nie ten dział ale bardzo zależy mi na waszej pomocy bo dzisiaj o godzinie 1 jade na wieś ; (
[...] z wędlinom - posiłek po treningowy: jogurt owocowy "twist",banan i jabłko, czasem winogrono -II śniadanie zazwyczaj bułka pełnoziarnista z wędlinom -obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka -posiłek po treningu piłki nożnej: jogurt owocowy twist,banan, jabłko -kolacja 3-4 kanapki z wędlinom i twarogiem (chleb razowy, więc są małe kromki) [...]
*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 34* Dzisiaj trening aerobowy. Było ciężko, wcześniej dystans który przebiegłem w 1 godzinę 1 minutę, teraz w 1 godzinę 9 minut, w tym około 8 minut marszu, z powodu braku sił. Być może 3x w tygodniu biegania to za dużo jak dla mnie i nie mogłem się w pełni zregenerować, dlatego zmienię trochę plan. Będę co drugi dzień biegał [...]
[...] mam Rano mleko 3,2 % 460g + płatki kukurydziane 60 g potem maślanka 250g+mutant mass 80 g+tran następnie obiad tu trudno obliczyć 3,4 x w tyg mam wysoko kcal posiłek z ziemniaki+sałatka+(udka,ryby,kotlety) < --nie wliczam do bilansu bo ciężko jest to policzyć + mutant mass 80 g posiłek przedtreningowy ryz 100 g posiłek potreningowy [...]
Cel diety- przytyć i zwiększyć siłę. Pisałem że w niektórych posiłkach jest więcej produktów bo np. jednego dnia będę jadł ziemniaki, a innego ryż. A co proponujesz do posiłku po treningu bo z tego co widzę to dużo ludzi po treningu je jakieś odżywki czy coś w tym stylu. Zmieniony przez - LudzikLego w dniu 2010-07-31 18:30:59
mięso + ziemniaki po treningu mogą byc tylko postaraj sie nie pozniej niz godzina od zakonczenia treningu podaj rozklad bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała pzodr