ziemniaki

[...] kaczki, bo nie umiem zrobić, ale z tego, co w sklepach jest, to jadłam wieprzowinę, wołowinę (różne kawałki), cielęcinę, indyka, już teraz nie pamiętam co jeszcze ;) Nie jadłam z owoców cytrusów, bo mnie po nich boli żołądek, więc na razie nie próbowałam. Żadnych ziaren póki co, tylko fasole i ziemniaki. Dzięki Obliques, lecę szukać treningu :D

muczakos-trening 5dni on 2off jedna grupa na kazdym treningu 7cwiczen po 4-5 serii 6-10powtorzen a dieta to staram sie jesc duzo w okolicy 1kg miesa plus ww ryz,ziemniaki,makaron . niedziela jem na co mam ochote

[...] - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek VI- twaróg półtłusty Komentarz Trening kompletnie nie udany,czuje zmęczenie organizmu tak od 10 km była juz walka z [...]

[...] Warzywa przyrządzamy gotując najlepiej na parze, nie za długo – w ciągu 10 – 15 min. warzywa umieszczone w koszyku, w garnku z gotującą się wodą zmiękną całkowicie ! Np. ziemniaki pokrojone w średniej grubości talarki są całkowicie miękkie po 15 min. takiego gotowania. Brokuły gotujemy 8 min. max. – powinny być lekko twardawe: wówczas [...]

sniadanie - płatki owsiane w szkole jakies kanapki na obiad to co zrobi mama najczesciej ziemniaki + schab + surowka przed treningiem ryz po najczesciej piers kurczaka (albo jakies miesko poprostu) a przed snem 100 g sera bialego chudego

Wszystkie posiłki są dietetyczne: -ryż, ziemniaki -kurczak, wołowina -brokuły -owoce - melony, ananasy, arbuzy, kiwi -do picia woda i soki Jesteśmy po weryfikacjach: Marek-117kg, Andrzej - 113kg, Tomek - 99kg, moja waga to - 75kg, musiałem się trochę pomęczyć żeby taka była :-) Przed nami ostatni posiłek. Jutro o 9:00 jedziemy na sale i zostaniemy [...]

[...] po - 30 g Whey Protein 95 Animal Flex - 1 saszetka do posiłku DIETA I- 5 jajek ,szynka konserwowa , bułka orkiszowa II- WP95, owsiane ,rodzynki III i IV - schab pieczony, ziemniaki z Activfry warzywa V- jajka faszerowane łososiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/654dc50f28194ba6a143ce9365ec20aa.jpg KOMENTARZ Czwartek i piątek miałem przymusowy OFF do [...]

[...] Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, [...]

ponad 100g tłuszczy - niskie tłuszcze |-) ale wy sie ustawiacie psychicznie |-) jak technicznie poprawiasz przysiad to rób więcej serii mniej powtorzen mozesz ryz mozez kasze mozesz ziemniaki i 10karnych burpees za paluszki

karniak %-) ale za to ziemniaki masz %-)

toz to rozpusta ty tu ziemniaki pokazujesz, zaraz dziewczyny wszystkie sie rzuca a masę ;-)

[...] wieczorem: omega3 + ZMA, miska nie liczona: I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka II – jęczmienna, udziec indyczy, dynia, oliwa z oliwek III – mielone, ziemniaki, groszek z marchewką przed/potreningowe – iso tec 35g, mango 95g, banan 55g , whey 30g IV – makaron ryżowy, wół, kokosowy V – bób, wół, kokosowy, włoskie, [...]

[...] cm – waga (całe życie)ok. 52 kg, stan zdrowia –wyśmienity (silna jak koń), przeżyła ponad 90 lat. Dieta : główny składnik –biały cukier (ilość, 1 kg na 3 dni w kostkach), ziemniaki i kapucha, mięsko w ilościach minimalnych raczej rzadko no i parę razy dziennie góralska herbata(ze spirytusem) mocno słodzona, ryby w ustach nie miała bo się [...]

[...] raczej indyka i ryby, czasem krowa, dobrze na wszystkie reaguję - orzechy w sumie tylko pistacje, włoskie, laskowe, bo mam dostęp, dobrze reaguję, innych nie próbowałam - ziemniaki, good, ale mi się przejadły, reszta warzyw okej, na nic nie miałam żadnej reakcji - żadnych ziaren, nawet ryżu czy kaszy nie próbowałam - żadnego nabiału, zero [...]

[...] nie mam ale nie chyba nie jest koniecznna by zrobić chociaż te 100 pompek skoro tu na forum tak dużo osób robi po 130 prawda bez diety? fakt że troche co innego jem niż większość osób bo mięsa nie jadam, jem dużo bułek no i zup pomidorowych, drzemu, sera żółtego czasem ziemniaki, przyznam że troche nie jadkiem jestem ale głodny nigdy nie chodze

[...] to już mi się naprawdę nie chciało, bo było późno, zimno i ciemno - już w tym tygodniu będzie lepiej ;-) Micha z wczoraj: 1.owsiane, whey, jabłko, jaja 2. Kiełbasa domowa, cheddar, żytni, pieczarki, ogórki, masło 3. Stek z jelenia, jajko, ziemniaki, jabłko 4. Twaróg, ryż, whey, jaja, jabłko I codziennie podobnie to wygląda, bo wyjadam zapasy %-)

1. Wafle ryzowe bym zamienil na jakies inne ww, np chleb razowy. 2. zamiast tunczyka w oleju lepiej dac jakas rybe, mieso, JAJA, a zamiast ryza kasze,ziemniaki. Raz dziennie ryz wystarczy. 3. Niewiem czy 2900 kal to troche nie za malo. Jezeli jeszcze pracujesz fizycznie to podjechal bym spokojnie na 3000+ i dodal cos do tego banana.

2.12.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,banan,dżemy 2.makrela,ser żółty,pomidor,cebula,ogórek 3.ziemniaki, kurak, bułka domowa http://imageshack.us/a/img812/1674/dsc01874k.jpg 4.ser żółty,twaróg,pomidory,cebula 5.whey Suplementacja: 5 caps BA przed cooperem Tak jak pisałem, pocisnąłem Coopera, wypiskę z niego macie kilka postów [...]

Jjem tak zeby nie byc głodny ale zeby sie nie przejjesc. dzis np mialem udka z kurczaka to zjadlem 2 szt i ziemniaki. a tak to zawsze jakies mieso.

[...] I – jaja, płatki jęczmienne, jabłko, włoskie, kakao II i III – ryż, indyk, groszek, marchewka, oliwa IV – domowa lasagne przed/po treningowy – iso tec, jabłko, whey V – ziemniaki, indyk, kokosowy VI – makrela, migdały Trening: Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 35sek /40sek /45sek/ 50sek 30sek /35sek /40sek/ [...]