Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]
[...] kasze, płatki, jednak najczęściej jem i moje zdecydowanie ulubione to: płatki owsiane, siemię lniane, jabłka, białko serwatkowe, jajka, migdały, awokado, łosoś, dorsz, ziemniaki, kasza gryczana. Staram się jak najczęściej robić koktajle z bazą zielonych warzyw, bo tak je najłatwiej przemycić, z owocami itd. Najważniejsze to chyba, że [...]
[...] będą pytania czemu nie ma wliczonego obiadu. Już odpowiadam. Jako iż mam tak dobrze (źle?) że obiad gotują rodzice więc nie wliczam go tutaj. Lecz zazwyczaj jest to danie ziemniaki + mięso + surówka więc wydaje mi się, że będzie ok. Wiem że powinienem dodać coś do ostatniego posiłku z tłuszczem. Lecz nie przychodzi mi nic do głowy, jakieś [...]
[...] oliwy z oliwek. Posiłek II 11.00 (przed tren) 100g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek III 14.00 (po tren) 150g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek IV 17.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek V 20.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g oliwa [...]
[...] jadamy całą rodziną i ciężko jest mi się opierać na produktach typu siemię lniane, masło orzechowe i inne wymysły. W grę wchodzą: Mleko, jajka, kurę/wołowinę/rybę , ryż/ziemniaki, twaróg/serki wiejskie - właśnie na tym opieram swoją dietę. Warzywa i owoce jem codziennie lecz nie uwzględniłem ich w diecie bo spożywam rożne i w różnych [...]
[...] g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. Tuńczyk w puszce 180 g 7. Twaróg 200 g + [...]
witam Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]
Sałatka z granatowym akcentem Jest to jedna z tych "konkretnych" sałatek :-D Składniki 1. Młode ziemniaki 500g 2. pieczona/gotowana pierś z kurczaka 300g 3. świeży ogórek 4. Oscypek 60g /ser o wyrazistym smaku 5. Boczek 150g 6. Granat ok. 70g 7. Natka pietruszki 8. Zioła prowansalskie do kuraka 9.Sos: musztarda, oliwa, sok z cytryny, pieprz, [...]
[...] warzywa, mięso w każdej postaci, zupy jarzynowe, pomidorowe. Nie lubię otrębów pszennych, jałowego jedzenia, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Uwielbiam tez pieczywo i ziemniaki niestety. Cel : redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z zytniego chleba z gotowanym jajkiem i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami i [...]
[...] jasne - węgle proste w zdrowych ilościach mi nie szkodzą) z wędliną/żółtym serem i pomidorem, shake proteinowy 3/4.torebka bądź pół torebki ryżu/kaszy gryczanej/jęczmiennej/ziemniaki, mięso/ryba, warzywa (najlepiej zielone) 5. jw. w punkcie II. 6.(30 min przed snem) ser biały chudy/półtłusty/twaróg + kieliszek oliwy z oliwek. Zamiast pisać [...]
[...] Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc 3. Woda 4. Moze byc tez garsc orzechow III. Obiad 14 1. Ryż/ziemniaki/makaron 2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina 3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki 4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego [...]