Jak zmienisz 1 posiłek to się nic nie powinno stać. Kontroluj się w lustrze i wtedy będziesz wiedział co dalej robić;-) Paradoksalnie,skoro jest to mięso+ziemniaki+surówka możesz nawet doprowadzić do dalszej redukcji(z powodu większej masy ziemniaków,a mniejszej ich kaloryczności).Oczywiście,jeśli mięso będzie w miarę chude i bez dodatkowych [...]
ale chyba też nie można/nie trzeba opierać się tylko na tym? wiadomo że lepsze z nizszym, ale chyba warto tez zeby było smacznie, zdrowo i nie wdarła monotonia. Ja np. rotuję makaron/ryż/ziemniaki bo dłużej niz 2-3 dni na jednym jest cieżko wytrzymać ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-10 09:06:47
Oto rozpiska :w tygodniu w pracy 4 połówki bułek z szynką i serem jedzone co 2h od 8:10 + herbata owocowa, o 17:00 obiad: ziemniaki lub makaron, kotlet, ogórek konserwowy/mizeria lub zupa z makaronem lub ryżem + sok, około 20-21:00 kolacja: 2 kanapki z szynką, jajkiem na twardo, pomidorem + herbata, w ciągu dnia okazjonalnie jakiś batonik, kawa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ale poaptrz tak; zamiast kupić marsa czy milkiwaya poproś mamę aby Ci kupiła schab. Zamiast iść na piwko z chłopakami kup sobie twaróg. Jest dużo zamienników a ziemniaki,ryż,schab czy kurczak i tego typu produkty są podstawą więc musisz z tym coś wymyślić. @edit i zamiast odżywki białkowej której przy takim używaniu zleci ci ona w tydzień [...]
[...] z diety od razu mnie podbijało , a łeb boleć nie przestawał. Jako drugi posiłek zjadałem obiad ze wszystkimi , w sumie to po raz pierwszy od dłuższego czasu:) Były to ziemniaki z szynką w sosie i surówką z pekinskiej. Na 3 posiłek zjadłem tylko pół jakiejś bułki pszennej (biała śmierć%-)) , serek homoggenizowany waniliowy i jakiegoś ciasta [...]
kotkaj ma sporo kcal podziel go jak juz musisz go pić. Ja wolałbym zjeść posiłek stały. ww masz troche za dużo nie ma sensu tyle walić bułki zamien na makaron ryż ziemniaki
[...] -10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem około 22.30 przydała by się jeszcze porcja białka [...]
[...] polane oliwą Po siłowni w szatni 30g Muscle Up Protein z 200ml mleka, do tego trochę rodzynek + 4 suszone śliwki (jedna okazała się być w 80% pestką %-)) W domku mięcho + ziemniaki + jakieś warzywka No i jak zwykle- czas pokaże, co dalej Wnioski/Pytania/Inne Po wczoraj najbardziej bolą mnie... nogi- rowerek :-D trochę nie jeździłem a tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwa w meczu to od razu napisze. po 1. nie czytałes podwieszonych tematów bo nie masz zielonego pojęcia o diecie. po2. banan albo płatki to posiłek? Chleb zmieniasz na chleb razowy Szynke zmieniasz najlepiej na pierś z kurczaka gotowana. Jajek nie jesz jednego tylko kilka. Ziemniaki,ryż lub groch? Nie ma tego u ciebie. Uzupełnij jak [...]
Pobudka 9.45 -------------------------------Dieta---------------------------- I Posiłek 100g owsianki z mlekiem+ udko z kurczaka II Posiłek ziemniaki, surówka polana oliwą z oliwek, schabowe III Posiłek: to samo co w posiłku nr 2 IV POsiłek: Banan, Tortilla(ale bez żadnych sosów) V Posiłek: 50g seru białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]
[...] szczytach zawsze są pompki 30-40, w zależności od tego ile dam radę. Jedzenie bez szaleństw. Nie jadam śmieci, ale też nie odmawiam sobie dobrego jedzenia, takiego jak np pieczone ziemniaki z koperkiem, mniam :-) Redukcja idzie w dobrym tempie, wytrzymałość rośnie. Na razie tyle w temacie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-13 13:27:06
[...] (potreningowy) wyrzuc ta glukoze, wegli prostych z owocow i mleka bedzie wystarczajaco V posiłek: to samo co II tutaj wrzuc jakas chuda rybe/mieso i do tego ryz/kasza/ziemniaki/makaron VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła do wymiany posilek, mozesz dac tutaj tlusta rybe, np makrele,lososia czy sledzia VII: 4 białka z jajek uzyj calych [...]
Masz dużo źródeł węglowodanów ,skoro nie lubisz ryżu i kaszy do nie ma sensu jesc na siłe . Zamiast tego możesz jeść makaron , ziemniaki słodkie , płatki owsiane , pieczywo razowe i zapewne jeszcze cos by sie znalazło o czym zapomniałem . Można to przyrządzić na wiele różnych sposobów ,dlatego napewno znajdziesz cos dla siebie :)/