ziemniaki

9:00 brak białka, daj wpc słonecznik zamień na orzechy 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg [...]

[...] aktualnie węglowodany nie są Ci potrzebne. Ogranicz je do minimum. Jakieś 150g dziennie Ci wystarczy. Może być owoc po treningu, może być kasza po treningu, ryż biały czy ziemniaki na razie wyklucz, nie potrzeba Ci teraz skoków insulinowych. Rano możesz zjeść trochę płatków owsianych czy kromkę pełnoziarnistego i to wszystko. Reszta posiłków [...]

[...] kasza gryczana lub ziemniek badz ryz jaka mieso troche oliwy z oliwek nie przeszkadza gorzka czekolada 90% :)? moge bd ok? 19.00 - potreningowy kasza gryczana ziemniaki badz ryz mieso ser owoce czekolada gorzka 90% 21.00 owoce warzywka bialko wolno wchlanialne kazeinka zapotrzebowanie mam na 3400 kal dalem lekko na plus zobacze [...]

[...] (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g + banan 8.45-kanapka bulka+wedlinaok.30g 10.35-kanapka bulka+wedlinaok.30g 12.40-kanapka bulka+wedlinaok.30g 15.20-ryba+ziemniaki lub pieczywo +surowka(schabowy+ziemniak lub pieczywo i+surowka,)kurczak+ziemniaki lub pieczywo 17.00-Amarantus ok110g + 300ml mleka 18.00-gainer gain bolic olipu [...]

o 9:00 brak białka i zdrowych tłuszczów, o 11:00 śmietana do wyrzucenia o 14:00 brak białka i zdrowych tłuszczów, o 16:30 przed treningiem wywal ziemniaki i ryż, a daj kasze, makaron z mąki durum, wywal czekoladę a zjedz owoc jak już musisz czymś dojeść o 21:00 wywal owoce zostaw warzywa i białko wolnowchłanialne a w ogóle poczytaj: [...]

[...] jablko Posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek surowka z kapusty,papryki i ogorkow Posiłek III jajka marchewki Posiłek IV piers z kurczaka razowe pieczywo Posiłek V wolowina ziemniaki Posiłek VI twaróg oliwa z oliwek kapusta i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona ulec zmianie. pozdrawiam

[...] mysle, ze po pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi. lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna wrzucic, ale lepiej bylaby kasza/ryz brazowy przed i po, nie mniej jednak jestem pozytywnie zaskoczony, pozdro p.s. musisz teraz jeszcze policzyc [...]

Dni treningowe -kreatynę rano z białkiem 30g jakieś kanapki serek ,mleko z kakaem i witaminy po południu obiad ziemniaki surówka jakaś ogórek jakiś schabowy pierś z kurczaka lub mielone po treningu kreatyna i 300 g gainera na kolację jakiś owoc kanapki z jakąś wędliną serek mleko z miodem i białko do spania 30g nietreningowe- kretyna znowu z rana [...]

[...] i nie o tej porze. Lepiej na sniadanie albo kolacje. To jest posilek przedtreningowy wiec warzywa jesli juz to malo. Jako weglowodany lepiej kasze jeczmienna lub gryke, ew ziemniaki. 20:00 - 150g kalarepa, 20g pestek słonecznika, zielona herbata 5) 20:00 - jakieś warzywko + zielona herbata + WODA, przynajmniej 1,5l jako zrodel tluszczy uzywaj [...]

[...] z kielbasa, troche frytek, kromki chleba, marchew 3. Troche zupy pomidorowej, bo mama zrobila 4. PRZED TRENINGOWE- Troche kielbasy, filet z pomidorami (chyba), ryz, ziemniaki 5. POTRENINGOWE- Filet z pomidorami- ok 45g ryby, ziemniaki, ryz, troche kielbasy 6. Filet z pomidorami- ok 45g ryby Dzis cwiczylem z kolegami, zjechalo ich sie az [...]

[...] sparing w tenisa: rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut dieta: omlet + pomidor + słonecznik sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy pierś + ryż + ziemniaki twaróg + olej z pestek + cebula i szczypior podsumowanie: B: 160 WW: 320 T:155 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-10 18:54:38

[...] wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 [...]

[...] barków, nie może stanowic postawy np po treningu jako węgle... najlepszą metodą dostarczania składników odżywczych są produkty spożywcze ;D (kasze, makarony, ryże, ziemniaki, kuskusy itp...) Po 2 primo - tak jak powyżej (oliwy, słoczeniki, peski dyni itp.) Po 3 primo - z czego czerpiesz energię na na treningu?... z jajka i mleka ? :)... [...]

Witam. Czy jeśli mam ułożoną dietę na mase(chodze do szkoly) i mam rozplanowane wszystkie posilki takze w szkole, to obiad w domu zrobiony przez mame nie bedzie przeszkadzal w diecie? Codziennie obiad bedzie inny(wiadomo. NAjpewniej bedzie to kurczak, ziemniaki, jakies kotlety itp. Z góry dzięki

[...] brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100% dieta: 1.omlet + pomidor + słonecznik 2.wołowina + kalafior + włoskie 3.makrela + gryczan + rzepakowiec 4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek TRENING 5.ryż + cyc + ziemniaki 6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki razem: B:160 WW:340 T:155

[...] Przez miesiąc od 14 sieerpnia, no tak do 9 nie ćwiczyłem nic. Acha i jeszcze oprócz tych ćwiczeń jadłem tak: przed tym moim odchudzaniem jadłem np 2 mielone na obiad i ziemniaki, to od 10 lipca jadłem wszystko o połowe mniej, czyli 1 kotlet i połowa ziemniaków. Wszystko zmniejszyłem do połowy. Na kolację tylko płatki. Noi 8 września wchodzę [...]

kasze/ makarony/ owisiane/ pieczywo dobrej jakości z zaufanej piekarni/ kuskus/ ziemniaki po treningu itp

[...] z ciemnego chleba+najczęściej jakaś szynka 11:30-12:00 2 śniadanie takie same jak przy 1 15:30 2 kapsułka TSe 16:00 obiadek mamusi czyli najczęściej jakaś zupka, 1 talerz+ ziemniaki, surówka i kotlet trafiają się różne mielony, schabowy, albo cyc z kury. I potem już nic. Przed treningiem około 17:30 jedną dawke nitrobolon II i około 19-19:30 [...]

[...] suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej lniany Warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-13 18:32:01

Hmm to jak na to spojrzałem to pomyślałem "Przecież bedziesz się obżerać" Do tej pory to wygladało tak: 6:30 Sniadanie - Mleko + musli/płatki 16:00 Obiad - Ryba, ziemniaki, buraki (jako przykład) 19-20:00 Kanapki z chleba razowego, szynki, pomidora i twarożku. Wiec jak teraz spojrzałem i zobaczyłem ze mam jeść 6 takich posiłków to aż sie [...]