[...] do treningu to dodaj warzyw i oliwe B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy ziemniaki + mięso/ryba B: 32g T: 3g W: 48g Kcal: 352 VII posilek: ser twarogowy poltusty 125g B: 23g T:6g W:5g Kcal: 166 Oliwa z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 86 [...]
Gainer to o ile się nie mylę odżywka węglowodanowa, więc po co jeszcze banan do tego gainera? no i owszem, odżywka po trenie, ale w domu pełnowartościowy posiłek, znaczy np ziemniaki z mięsem. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie plasterek kanapkowej;) Aha, no i jak jesteś ektomorfikiem, mleko pij pełne, a nie odtłuszczone. Zmieniony przez - [...]
[...] ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ [...]
Witam - zwiększ koniecznie ilośc warzyw - zmniejsz ilośc sera bialego na rzezc mięsa/ryb - w posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcz, dodaj żródło bialka - ziemniaki daj po treningu a przed nim kasze Popraw dietę i wstaw do ponowej oceny
[...] 2.II śniadanie ok. 11.00 ser zółty (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż woreczek lub mniej 100gram [...]
[...] szkoły więc nie bede jadł ryby) może coś innego chłopaki co można kupic w sklepie i w szkole szybko zjeść Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram + wedlina 4 jakja [...]
[...] Na śniadanie biorę do szkoły zwykłe kanapki z serem i szynką. po szkole przychodzę robię sobie na szybko ok 5-6 kanapek z serem żółtym, biorę jakieś mięso tj kurczak, ziemniaki i lecę do pracy. Pracę kończę ok 21:30 i szybko lecę na siłownię i po siłowni już nie mam siły na nic więc wracam do domu robię kanapki na szybko i idę spać. i tak [...]
2 daj razowiec daj warzyw i oliwy 3daj rybe ie z puszki daj warzywa oliwę 4warzywa duża ilośc 5 daj warzyw 6 może ziemniaki zamiast ryżu? 7 olej lniany warzywa
do kazdego posilku jest salatki kawalek a wole ryz niz ziemniaki :) salatka z oliwa wszedzie oprocz no ostatniego posilku ale ok dodam i dam rybke :) dzieki za pomoc
A jeśli chodzi jeszcze o diete to czy np. wskazane są ziemniaki do obiady czy lepiej z nich zrezygnować?
racja, ziemniaki to dobry wypełniacz. Ja je nazywam (na swoje potrzeby) mokrymi węglowodanami, razem z warzywami zastępują mi ryż przy redukcji a czasami w normalnych posiłkach. Nie wiem jak innym ale mi lepiej wchodzą, nie przymulają mnie tak jak np. ryż (mimo że jem ich odpowiednio więcej) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
[...] Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest na obiad ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp. Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g ) PIZZA I FRYTKI NIE! IGOTUJ SOBIE RYZ, KASZE Z PIERSIA KURCZAKA LUB [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]
Mam pytanko czy dzisiaj dobrze zrobiłem. Rano zjadłem Płatki Owsiane - 6:10 Na Obiad w szkole zjadłem Kotlet mielony, ziemniaki i mizerie 12:40 Mniej więcej 16-17 zjadłem około 6 placków ziemiaczanych. O 19:00 pograłem w piłkę. O 19:30 poćwiczyłem - Ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. A na koniec 15x1 ( wiem że słabo) [...]
Plan beznadziejny jesli chodzi o odzywianie , przed i po treningu dostarcza sie weglowodanow (ryż, makarony , ziemniaki lub jakies inne zrodlo wegli) Co to za posilek hamburger... tak jak napisalem po treningu najlepiej do 30 min po wysilku zjesc jakies weglowodany a nie hamburgera. Jest tutaj doskonaly post w przewodniku jak nalezy sie odzywiac [...]
[...] zrób własny na jogurcie naturalnym, lub bazie oliwy z oliwek. Ewentualnie sosy na bazie warzyw - np. miksowane. Skoro ma to byc dieta na studencką kieszeń - idealną opcją są ziemniaki, które są stosunkowo tanie, a sa produktem wartosciowym. Swoją drogą, jadasz ze smakiem serek typu bieluch(które tez raczej wypada przecietnie) z ryżem? Bo ja sobie [...]
H-drol od Cel
Taka przykladowa dzisiejsza dietka wiec tak 1.Platki owsiane 100g + 500ml mleka 2% 2.Ryba 300g+ 4 platki ryzowe + orzechy laskowe z 30g 3.Ziemniaki ponad 100g lekko :D + piers z kurczaka 300g+salatka z gyrosa warzywa + piers tak samo 4.100g ryzu bialego + piers z kurczaka 150g 5.Chudy twarog 200g + 1 litr mleka 2 % 6.ryba 200g + 4jajka Zmieniony [...]
[...] niegazowanej myslalem zeby sobie jeszcze jesc co jakis czas baton matrix pro 32 olimpa waniliowego o tej porze (w szkole) 15:00 250ml skoku mrachwiowego jednodniowego marwit ziemniaki/ryz jasny/kasza gryczana jakis sos do kaszy/ryzu 2x skrzydelko/piers/2x udko (wole kurczaka) skrzydelko moze byc w panierce, a udko z rosolu(dodaje panierke) [...]
No dobrze, ze masz świadomość, że w diecie nie wszystko jest OK Staraj się zmienić to co niezbyt dobre (jogurt, zamiana ryżu na brązowy, ziemniaki nie przed treningiem, bo za szybko cukier wejdzie i zejdzie i kiszka będzie zamiast energii), a na trning możesz przeciez abierac michę ze sobą - worek ryżu i gotowany cycek da sie nawet na zimno [...]
WIem, wiem, jogurty staram się eliminować. Ziemniaki jem tylko w DNT Dzieki i pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
