Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na śniadanie - hmmm, nie lubię jeść śniadań i mam tak od dziecka. Jak jem to o 13 i najczęściej jajecznica, lub kanapki (białe pieczywo, ser, wędlina). Na obiad: zupy, ziemniaki, zawsze jakaś surówka, mięso to najczęściej kurczak. Czasem dania makaronowe. Nie mam sprecyzowanych godzin na jedzenie. Jem wtedy, kiedy jestem głodny. I uważam, [...]
Ja jak się zapomne to walę "co" po każdym zdaniu. Mamo ugotowałem ziemniaki, co. Idziecie do sklepu ze mną, co? itp %-) Rakhu czemu tak? Lubię obu, Bena nie da się nie lubić to samo z Frankim
[...] nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w międzyczasie. Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent, zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony. Na drugim planie pozostaje białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała. Poszukiwać go trzeba głównie w serze chudym, rybach, jajach, [...]
[...] nie jestem głodna - zmuszam się zwykle na siłę żeby wypić jakiś kefir albo jogurt naturalny z dwoma-trzema łyżkami musli Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makarony i ziemniaki, co pewnie ma wpływ na moją wagę, lubię też zupy-kremy, piersi kurczaka w różnej formie Co jako przekąskę : batoniki i chipsy, gdy jestem zestresowana i w pośpiechu [...]
A ziemniaki tez wazymy przed ugotowaniem, czy po? :)) Ile tego sera? Nie zmaleje mi za bardzo bilans? Ale jeżeli utnę te 3 jajka to zostaną mi tylko 2... jak dla mnie bardzo mało bo np. potrafię zjeść jajecznicę z 10 jaj. Wiem, że to akurat przesada, ale myślę, że te 2 czy 3 jajka to jednak za mało
Nie wiem jak u ciebie z dietą ale jak mi wyskakujesz że smażone jesz itp.....to nie wiem co ci doradzić. Ja przez 4 tyg miałem dietę 5.000 tys kcal. Gotowane ziemniaki , ryż , makaron , piers z kurczaka , pieczona ryba , makrela , twaróg. Tego wszystkiego wpierdzielałem na opór i efekty były końskie , teraz to wszystko podtrzymuje i z tych 12 kg [...]
Lepiej? Dodałem więcej tłuszczy w postaci masła orzechowego, uciąłem węgle z ryżu w potreningowym. Myślałem nad zamienieniem go na ziemniaki, co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5deb2fdfe3b4f2eadb7a186ebeb07ca.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie np: Płatki owsiane, są bardzo dobre na start dnia. Jedz ryż, ziemniaki, więcej nabiału. Po 2 Twoje treningi: 4 godziny pod rząd to naprawdę spooooooro za dużo. Nawet o niskiej intensywności wyczerpuje organizm do maxa. Ktoś pisał, że w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedynie witaminki + uzupełniacze diety którą troszke musisz poprawić staraj sie w kazdym posilku dostarczać węglowodany(ryż/kasza/makaron/ziemniaki) białko (Jajka/mięso/ryba/twaróg) i tłuszcze ( orzechy włoskie/oliwa z oliwek) i na pewno zobaczysz efekty ;-) powodzenia
Paczka 750g kosztuje 4zl, w środku jest kukurydza , ziemniaki, brokuły, kalafior, marchew, fasolka szparagowa, cebula. W takim razie jajka dorzucę. To zamiast tych mrożonek mogę czasem na przemian wrzucić pomidory czy ogórki zielone ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko nie bardzo podchodzi. Jak już to w postaci serów (ale też w niewielkich ilościach). Filet z indyka jest pieczony w piekarniku w rękawie foliowym.Kasza/ ziemniaki jest gotowana w wodzie. Kurczak (niezależnie do jakiej potrawy) jest podsmażany na niewielkiej ilości oliwy. Jeśli jest z sosem słodko kwasnym to sos jest wrzucany na patelnie do [...]
[...] nie dotycz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilki 3- 5 razy dziennie glownie ryz kasz gryczana ziemniaki mieso drobiowe czasami wieprzowina ryby wszelkiego rodzaju szczegulnie tynczyk i przedewszystkim jaja, oliwa z oliwek owoce warzywa no i czasami piwo:) [...]
Chyba walić konia %-) Oby swojego %-) idąc dalej, oby ręką idąc jeszcze dalej, oby bez użycia słoika :)) Idąc jeszcze dalej, oby bez użycia worka na ziemniaki.
Ja bym zaczął gdzieś z ~2800 kcal i nakręcaj powoli. Te WPC ładuj od razu z carbo po treningu, mass itp na czarną godzinę zostaw jak nie ma co zjeść, zostaw jak jest reszte tylko w miejsce potreningowego wrzuć jakieś mięso + np ziemniaki, pozdro.
[...] (jeżeli już to wybieraj tłuszcze roślinne nie spowalniają przesuwu treści pokarmowej jak to się ma w przypadku tłuszczy zwierzęcych). Ciemne pieczywo, ryż brązowy, ziemniaki itp. może śmiało spożywać 1,5-2 godzin przed planowanym wysiłkiem z dodatkiem źródła białka i tłuszczy plus porcja warzyw. 21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka [...]