Dietka do oceny

Cel; masa, ekto, 76kg, 188 cm
Zapotrzebowania: 3542 kcal
B: 2,0 g kb/masy
T: 1,8 kg/masy
W: 5,4 kg/masy
W diecie: 3512 kcal

1.
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml
Jaja kurze cale: 2 ~ 120g
Orzechy włoskie: 10g
Oliwa z oliwek: 10 ml
b: 35, T: 38, W: 76

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100
Makaron bezjajeczny: 100
Oliwa z oliwek: 20 ml
Rodzynki suszone: 10g
B: 32 T:23, W: 82

3.
Ryż biały: 100g
Oliwa z oliwek: 25 ml
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g
Rodzynki suszone: 20
B: 18, T:26, W: 89

4. przedtreningowy
Makaron bezjajeczny: 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
Oliwa z oliwek: 15 ml
Orzechy włoskie: 10g
B: 27 T: 24 W: 76

Trening; 18

5. zaraz po treningu
Carbo: 50g

W: 48

6. Potreningowy
Mass xxl: 50g
Wpc: 20g

b:26, t:1, w: 38

7.
Ser twarogowy półtłusty: 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
B: 19 T: 25 W:4

Nie wliczałem owoców i warzyw, jabłka, marchew, i co tam jeszcze wpadnie. :)
Co do poprawki?

No ja np. jeśli jem w trakcie treningu to kupuje już takie zdewastowane, że tak powiem ;). to kup sobie więcej zielonkawych i schowaj niech się ogarną :)

Za dużo kcal jak na początek, potreningowy to powinien być solidny posiłek a nie odżywki, ogółem dieta wygląda ok z wyjątkiem po treningowego. Ten makaron bezjajeczny z jakiej mąki jest?

Posiłek trzeci mogę zamienić z potreningowym, zostawiając tłuszcze w trzecim posiłku, potreningowy bez tłuszczy.
200 kcal obciąć? pózniej obserwacja i zobacze jak organizm bedzie reagował.

Ja bym zaczął gdzieś z ~2800 kcal i nakręcaj powoli. Te WPC ładuj od razu z carbo po treningu, mass itp na czarną godzinę zostaw jak nie ma co zjeść, zostaw jak jest reszte tylko w miejsce potreningowego wrzuć jakieś mięso + np ziemniaki, pozdro.

1.
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml
Jaja kurze cale: 2 ~ 120g
Oliwa z oliwek: 10 ml

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100
Makaron bezjajeczny: 100
Oliwa z oliwek: 20 ml
Rodzynki suszone: 10g
B: 32 T:23, W: 82

3.
Ryż biały: 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g
Rodzynki suszone: 20
B: 18, T:26, W: 89

4. przedtreningowy
Makaron bezjajeczny: 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
Oliwa z oliwek: 15 ml
Orzechy włoskie: 10g
B: 27 T: 24 W: 76

Trening; 18

5. zaraz po treningu
Carbo: 50g
wpc 20g
W: 48

6. Potreningowy
Ryż biały: 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
b:26, t:1, w: 38

7.
Ser twarogowy półtłusty: 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
B: 19 T: 25 W:4


w dnt co z carbo ?

ogółem zszedłem do 3100 kcal, od tego poziomu wystartuje, będe odserwował.

W DNT carbo zbędne. dieta ok tylko dorzucaj dużo warzyw i nie zapominaj o owocach np. po treningu

Ok, owoce będą, szczególnie jabłka:)
Pozdrawiam!

orzechy wywal z przed treningowego albo oliwe

Orzechy wyrzuce, dam na początek cos ok 3200-3300 kcal i zobacze co bedzie sie działo :)

Nie wyrzucaj tylko przerzuć do kolacji np. Gardzisz orzechami ? To mi podeślij Powodzenia i przyrostów życzę.