[...] Dodałbym jakieś warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem Pewnie szkola wiec ok 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka Tutaj moze ten makaron 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem albo płatki, bo mleka w jadłospisie nie widze 6. [...]
[...] czy nie, ale zjadam 5-6 posilkow dziennie. Glownymi zrodlami weglowodanow w moim menu sa: ryz dziki lub pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty, zytnie pieczywo, soczewica, ziemniaki owoce i warzywa codziennie zmieniam menu. Proteiny to orzede wszystkim ryby swieze, dziczyzna, drob, wolowina, ser soczewica(23g na 100)jajka, orzechy itd. Nogi mam [...]
Nie nazwałbym ziemniaków bezwartościowym warzywem dużo bardziej wolałbym zjeść ziemniaki po treningu niż kasze czy ryż, ig ponownie radze włożyć głębiej do szuflady zwłaszcza że spozywjemy posiłek po treningu oraz z białkiem
moja żona zawsze do gołąbków (sporo ryżu) musi mieć obowiązkowo ziemniaki, a mi jakoś to połączenie ziemnia+ryż nigdy nie podchodziło (może blokada w głowie), ale ta opcja wydaje się całkiem przyjemna :-)
moja żona zawsze do gołąbków (sporo ryżu) musi mieć obowiązkowo ziemniaki, a mi jakoś to połączenie ziemnia+ryż nigdy nie podchodziło (może blokada w głowie), ale ta opcja wydaje się całkiem przyjemna :-) Ja tak samo muszę mieć do gołąbków dużo ziemniaków albo chleb czy bułkę :D
7:00 pierwsza wersja ok 9:00 dodaj masło do kanapek 11:00 dodaj zrodlo bialka 14:00 ok (1 opcja) 16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek 18:30 ok 19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja) 22:00 dodaj oliwe
moze byc 5x dziennie glukoza? bo mam chwilowy brak kasy i na carbo troszke mi moze nie starczyc... i czy ten cukier jest ok ( do smaku ) i czy ziemniaki nie zamienic na ryż thx
[...] że produkty będą się zmieniać, ale głównie będzie to tak: Białko: kurczak, jaja, wieprzowinam, twaróg, + czasem wołowina/ryba Węgle: Makaron durum, ryż paraboiled, kasza, ziemniaki, czasami z pieczywa, + te z reszty produktów Tłuszcze: Olej lniany, Olej rzepakowy, pestki słonecznika, wiórki kokosowe, śmietana, masło, orzechy, tłuste mięso, + [...]
[...] 160 gram Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g oliva z olivek 12 g ser wywal dodaj wiecej szynki i warzyw III posiłek - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 gram obiad starczy tylko dodaj warzyw bez rodzynek i WPC IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g ok. V posiłek - 17.20 [...]
[...] kapusciana etc. Przykładowy jadłospis: ok 9 .00 kawa z łyż. cukru , kanapka z wędliną drobiową ( zamiennie biały chleb lub ciemny) koło 12 .00 zupa zabielana śmietaną ok 15.00 ziemniaki ,mięso,surówka, ok 18 .00 kanapki z czym popadnie:0 i oczywiście przegryzki, paluszki , słodycze itp . wieczorem sie nie objadam bo nie mam czasu.
Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]
[...] bedzie prawdopodobnie pokaz kulturystyczny Bogdana Szczotki!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały [...]