ziemniaki

[...] zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) ziemniaki puree lub ryż (100g), wołowina/wieprzowina 100-150g, jakaś sałatwka V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, [...]

Dieta normalnie urozmaiciłem ją o suszone banany. Na obiad zjadłem bigos i ziemniaki no cóż babci się nie odmawia :) PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x21kg(waga 1 hantla), 8x23,8x25,6x27 wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 10x40kg, 8x45, 8x50, [...]

To oznacza, że kończysz trening i zjadasz do wyboru: kasze/ryż/ziemniaki/makaron - do tego chude mięso(np. schab, kurczak)/ryba. Nie jesz wtedy tłuszczu i warzyw ;) Podczas treningu nic nie pij(chyba, że wodę). Zjedz posiłek przed treningiem, a później po nim. Wystarczy. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:13:38

Sławku a jaki problem zrobić to co zrobił wspomniany Animal i dac to w zaszetkach czy kilku kapsach. Kaziu pomysle na wiosnę, na razie w piwnicy mam ziemniaki :)

podobnie jak carbo na kreatyne będa działac ziemniaki, bagietka, makaron...

[...] to sobie zjadlem. MISKA z dzis: 1. Kukurydziane, 2 jajka smazone- zjedzone na szybkiego 2. Ryz, filet w sosie pomidorowym, oliwa, pomidor. 3. Kanapka- na uczelni. 4. Kura, ziemniaki z sosem i koperkiem, surowka, oliwa- FOTO Oczywiscie jeszcze zjem z 2-3 posilki, dopiero 17 godzina SUPLE: 1. 5g MONO rano na czczo. 2. 5g MONO będzie jeszcze. [...]

[...] się dobrze i bez dyskomfortu. A więc jako białko dajemy najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jaj (żółtka zawierają tłuszcz). Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki. Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym, a przed treningiem długim wytrzymałościowym (maratony) około 4godziny. " To [...]

ziemniaki wrzuć po treningu w ciagu dni to nie jest za dobry pomysł... ze względu choćby na ig ryż zmien na makaron razowy/durum kaszę jeczmienną po treningu możesz spróbować kuskus

[...] Quinoa + 3 plastry pieczonej piersi z indyka 2- 3 jajka+ avocado 3- kangur + salata 4- ryz brazowy+ piers z kurczaka trening 5- ryz brazowy+ ryba 6- ryba z salata+pieczone ziemniaki powiem szczerze, ze nie waze tego i nie mierze bo nie mam wagi i nie dziala mi ten program witalmaxu a do tego mam wasko z czasem na oko dobieram proporcje ktore mi [...]

[...] (albo "jak wszyscy", albo chociaż baton Fitness) 13:00 zupka instant,czesto kolejny serek wiejski, kawa z mlekiem 14:30 jogurt 16:30 warzywa (brokuły, marchewki, ziemniaki, buraki - najczesciej) + kurczak gotowany na parze, dojadam po obiedzie: wedlina z kurczaka, makaron, jakiś jogurt, pl sera żółtego wieczór: jogurt/serek [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]

[...] Jakieś mięso? określ co. Korzystaj z idnyka/wołowiny/kurczaka, ryb np. mintaj, tilapia. Dodaj warzyw. Trening zaraz po treningu 1-2 banany ok Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Wywal owoce i oliwę. Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml Zamiast śmietany daj jogurt [...]

[...] i oliwa Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Daj warzywa Trening zaraz po treningu 1-2 banany OK Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Po treningu unikaj tluszczy dlatego zamiast ryby daj kurczaka, wywal owoce daj warzywa wywal oliwe Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą [...]

jak już o dobrych ww po treningu mowa to napomknę, że świetnie nadadzą się tu ziemniaki ! w ramach eliminacji produktów zbożowych, które wcale nie są super, mamy pyszne, zapychające warzywko oczywiście jest to produkt mobilizujący i to ważne, gdyż wysiłek fizyczny zakwasza

ww z warzyw i owoców przed treningiem jakieś o niskim ig - można jakiś produkt zbożowy po można wyższe ig - ziemniaki tak plan to bardzo dobra opcja z uwagi na katabolizm po siłowym przed aero możesz zapodać BCAA

bataty ziemniaki po treningy dawaj kasza jęczmienna lub gryczana bardzo dobra sprawa

Ziemniaki mimo że są podstawowym produktem większości społeczeństwa, nie są zbyt wartościowe. Szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Ratuje je jedynie chyba zasadowy odczyn i obecność potasu. J.w - kasze dużo lepsze. Co do ogrodu, to świetnie, tylko owoce raczej wrzucaj w rannych godzinach albo po treningu:)

ale po treningu dla ekto lepiej wypadną ziemniaki. lecz ta rozmowa do niczego nie prowadzi wiec kończe bo napisałem co chciałem pozdr

[...] chela z maslem szynka i do tego herbata w pracy 2 kawalki ciastka sniadanie w pracy zazwyczaj w biegu jakies 2 kromki chleba i herbata no i potem jak wraca z do domciu to em obiad < to jest ok godz 14;10> zupa ogorkowa i 2 danie ryba surowka z kapusty i ziemniaki... pozniej jakis hamburger no i kolacja jakies tosty ... to wszystko

PawelSzEvc Miecho jak mięcho Co nie zmienia faktu, że lubię karkóweczke ****************************** Niedziela: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - ziemniaki + 2 nogi z kurczaka 3 - piers + oliwa 4 - Ultimate Protein + oliwa 5 - twaróg + orzechy włoskie Wstałem dość późno więc dorzuciłem między posiłkami porcje biała Suple: Rano i [...]