wojtek nieźle masz z tym apetytem :-P ja jak mam 300 kury i troche warzyw to jeszcze jakoś zjem, jak są węgle to juz nie przejem, no chyba że frytki , ziemniaki gotowane , wafle ryżowe, brushetta, niczego innego nie wcisne. Teraz np mam kolo 300g kury, ogórka i papryke i się męcze 15 minut
Z suplami poczekaj. Najpierw ogarnij sie od strony diety. Carbo nie kupuj, opcji ma wegle masz mnostwo od platkow wszelakiej masci, przez ryz, kasze, makaron, ziemniaki, bataty, mozna wymieniac i wymieniac
Kilka przepisów Kuloodporny nalesnik -2 jajka -porcja białka -250g pieczonego ziemniakia (40-60 minut w piekarniku na 180 stopni) -10g oleju mct/masla -pol lyzeczki cynamonu Wszystko miksujesz i robisz omlety/nalesniki amerykanskie Keto budyn -100g mascarpone -20-30g smietany 30% -porcja bialka Wszystko mieszasz do uzyskania jednolitej masy [...]
spróbuj coś w stylu 1.jajka, whey, płatki, owoc 2.mieso, kasza, warzywa, oliwa 3.mieso, kasza, warzywa, orzechy, owoc 4.ryba/jajka/mięso, ziemniaki, warzywa, parmezan kasza gryczana i jaglana powinny bardziej Cię sycić niż ryż biały gryczana niepalona nie powinna powodować wzdęć jak ryż brązowy
[...] w mgnieniu oka :-) Do tego w kwietniu są MP nas których będę wychodzić i chce mieć dobra formę. Jedyne na co sobie pozwolę po debiutach to obiad od mamusi - schabowy plus ziemniaki i zasmazane buraczki- juz mam zamówione u mamusi <3 i malutkie opakowanie ręcznie robionej szwajcarskiej czekolady które dostałam od przyjaciółki na po zawodach: -) [...]
Omlecior standardowe śniadanie w towarzystwie czekolady gorzkiej 90% i nerkowców, plus sorbet truskawkowy i herbatka ;-) /SFD/2017/1/16/6e04898496d446bd8bad2d5f0d786fc7.jpg /SFD/2017/1/16/b85f3f20ab99465197ab0c0f897fbf56.jpg Omlet z czekoladą i brazylijskimi /SFD/2017/1/16/93dcf079a135442194a52f5db69acbe2.jpg Ziemniaki, mięso z łopatki [...]
Poniedziałek-1601.2017- Masa 2 tydzień 6 W sobotę ;poszły łapy,trening mega-wyciskanie wąsko w ostatniej serii poszło 100kg wiec już ładnie. Dzisiaj pierwsze zmiany w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zazwyczaj jest to mięso ziemniaki/ryż/ i sałatka ale białko częściej używam przed treningiem, brak stymulantów, kawy nigdy nie tknąłem i nie tknę :D. Prawdopodobnie stres przed tym czy dam radę :P , ćwiczę w domowej siłowni gdzie są tylko wolne ciężary , stres możliwe że przez brak asekuracji gdy jest ciężko :P
możesz również odwiedzić dział Kuchnia SFD, znajdziesz tam mnóstwo pomysłów i przepisów na zdrowe dania, przekąski i słodkości :-) pamiętaj, że ziemniaki to bardzo fajny składnik diety, ze względu na swoje alkalizujące właściwości. a również w miarę istotne jest by zachowywać równowagę kwasowo-zasadową, bo na ryżu z kurczakiem można się łatwo [...]
no tak mój błąd Postaram sie zmieniać Ryże na wszelkiego rodzaju Kasze ciemne makarony czasem ziemniaki zeby jednak to było róznorodne z czasem nabiore doświadczenia to może wpadne na jakieś ciekawe pomysły co by sobie zmieniać raz na czas albo zrobić 2 różne diety z podobnym kcal i co 2 tyg sobie zmieniać poprostu te dietki by sie to jedzonko [...]
[...] tłuszcze białko i warzywa nie będzie złym źródłem węgli a pomoże Ci ominąć mleko . Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te warzywa z biedronki lubią mieć ziemniaki :) też trzeba patrzeć ze kalorie nabija . Jak uważasz że to dużo kalorii dla Ciebie mozesz zacząć ćwiczyć na początek np z 2500 kcal . białka daj na 120g , tłuszcze [...]
[...] że nawet nie będę nic redukował na wakacje bo powoli będzie to wpadać bez jakiejś wielkiej szkody na formie i masę pociągnę cały rok. Oczywiście z jakimiś przerwami na rege i z obniżką kcal, ale to zobaczymy:-) Frytki jak i te ziemniaki z kilku str wcześniej z Biedry gotowe%-) Do piekarnika na 15min i całkiem smaczne, choć wolę półksiężyce:-)
[...] taka ilość jedzenia teraz przy 3300kcal jadłem 3 worki ryżu i czasem było ciezko to zmieścic a co dopiero 5000kcal. Tylke kalori ciezko zmieścić jedzać ryż makaron ziemniaki bo przy takiej ilosci Węglowodanów musiał bym jesc około 5 worków ryzu czy makaronu conajmniej co jest chyba nie możliwe, nie wiem wspomagać sie gainerami czy też [...]
[...] wlatuje 100g ryżu + 200-350g fileta z kurczaka.Staram się jeść ok 5posiłków dziennie dojadam tez syfami typu pizza,chipsy,nachosy batony,standardowy domowy obiad typu ziemniaki+jakieś mięso czyli ogolnie mowiąc jem wszystko w dużych ilościach i jak widać progres idzie.Aktualnie siedze na mono juz jakieś 2 miesiące codziennie 5g krety w [...]