[...] herbata II posilek 10:00 chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete [...]
[...] Chciałbym schudnąć te 10kg , zależy mi na pozbyciu się tłuszczu(głównie z brzucha). Na razie diety jako takiej nie posiadam , wywaliłem jedynie słodycze , napoje gazowane , ziemniaki , makaron , do tego dochodzi jeszcze chleb. Jak widać stosowałbym dietę niskowęglowodanową. Mam jednak inne pytanie , co z treningiem? Czytałem wiele tematów i [...]
[...] -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i wszystko skropione oliwą z oliwek Bezpośrednio po treningu najczęściej banany Posiłek 4 (po treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum itd [...]
Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]
Mam pytanko co do poniższej diety. Mianowicie czy jest ona wmiare prawidłowa? waże 54kg mam 155cm wzrostu. Cel: redukcja. 1 posiłek Musli z owocami suszonymi na mleku 100g 2 posiłek Polędwica sopocka 20g(2 plasterki) Margaryna zwykła Ogórek (na kanapke) Chleb pszenny 2 kromki w miedzy czasie 1 jabłko 3 posiłek Dorsz świeży. filety 100g [...]
[...] stacjonarny...Moja odżywianie do 3głowne posiłki śniadanie(jakieś kanapki z ciemnych chlebem i indykiem),obiad(zawsze pierś z kurczaka z różnymi dodtakami czy to makaron,ryż,ziemniaki),i kolacja(podobnie do śniadania).Suplementuje się domowym ZMA,Omega 3,Iskial,żelazo(braki czerwonego mięsa któego nie moge jeść z przyczyn zdrowotnych),pije [...]
[...] 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu : 2 banany lub gainer lub banan+ odzywka bialkowa 4. posilek po treningu 100g ryzu lub makaronu ostatecznie ziemniaki +200g piersi oraz warzywa 5. albo podwieczorek w postaci jakiegos omleta jajecznicy+ troszke dobrych wegli 6. 200g twarogu+oliwa Teraz kilka pytań: Ryż powinienem [...]
[...] ogorek oliwa 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy bialko 1h pozniej mieso+ ziemniaki/ryz 22:30 jajko ser bialy chlebek i maslo lyk oliwy :D wyliczalem wszystko wczesniej, bylo za malo kcal teraz jest wiecej Zmieniony przez - tonieja123 w dniu [...]
[...] rok z przerwami. Mam zamiar przybrać na masie. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : - śniadanie : makaron + kurczak - następny posiłek : jogurt + dwa banany - obiad : ziemniaki + mięso + surówka - następny posiłek : makaron przed siłownią - po siłowni : makaron + kurczak - następny posiłek : gainer ( WEIDER MEGA MASS ) - kolacja : 3 jajka [...]
[...] biceps 31 cm, przedramie 24 cm, klata 97 cm, brzuch 66 cm, udo 58 cm, łydka 36 cm CEL: Masa DIETA: Białko WPC80.eu, jabłczan kreatyny Activlab, Activlab ZMA, mięcho i ryż/ziemniaki TRENING: Siłownia Fitness For Life Rzeszów (rozruch, bez konkretnego planu, różne partie mięśni) ZDJĘCIA: [...]
[...] kromki z serem,szynka,salata,ogorkiem/pomidorem (9:30 w szkole) 3 posilek to samo co 2 (12:30 w szkole) 4 posilek 1 kromka + jablko (15:00 w szkole) 5 posilek jakies mieso + ziemniaki + surowka (16:30 w domu) przed silownia jogurt 19 : 00 trening 6 posilek 3 kromki chleba razowego z szynka,serem,pomidorem (po silowni) 7 posilek : twarog chudy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 191cm wzrostu 15 lat waże 70 kg (to bardzo mało jak na mój wzrost). Nigdy nic nie trenowałem a to MMA trenuje kilka miesięcy. Nie znam się na dietach więc jem wszystko zupy ziemniaki makaron kurczaka jajecznice kanapki (staram się wykluczyć słodycze). Muszę zdrowo nabrać masy i wyglądać jak normalny mężczyzna a nie jak suszona śliwka. Jak [...]
[...] ww 70g t 2 kcal 320 w szkole okolo 10- 12 8 kromek chleba razowego - 400g b 22 ww 180 t 5 kcal 1000 szynka 40g b 10 ww 0 t1 kcal 40 obiad okolo 15 ziemniaki 200g b 4 ww 40 t 0 kcal 170 kotlet 100g b 20 g ww 1 t 18 kcal 260 przed treniniem 100 g twarogu okolo 17 b 18 ww 4 t 10 kcal 175 wieczorem 100 g [...]
Zamierzam zrobić redukcje bez diety . Mam 30 tabsów TSE ( czyli 2 tygodnie ). Chodzi oto ze wykasuje oczywiscie ziemniaki, białe pieczywo itd., ale nie mam zamiaru przestrzegac jakos rygorystycznie diety ( tzn. z zegarkiem w ręku ). Poczytałem troche i wiem jakie produkty jesc, a jakich nie jesc. Chce znacznie obnizyc kalorie, moze w 2 tygodnie [...]
[...] (kanapki) -chleb RAZOWY -jajko/badz inne białko (filet z kurczaka itp) -warzywa (najlepiej zielonolistne) Posiłek przed treningiem -CHUDE mięso/ser (biały)/jajka -kasza/ryż/ziemniaki Posiłek po treningu - białko oraz węglowodany w skali 1:2 - owoce Kolacja - twaróg/jajko + ewentualne warzywa. Zmieniony przez - VC15 w dniu 2013-02-27 15:16:27
[...] zaczne od tego ze mam 15 lat waga okolo 70kg wzrost 180-2cm. od tygodnia staram sie dobrze odrzywiac sniadanie platki owsiane +gainer obiad oraz kolejne dania ryz,makaron,ziemniaki(frytki),ryba na przemian mieso mielone ,piers z kurczaka kolacja . serek wiejski ,twaro/ gainer 2 razy dzienie uwazam ze w tym wieku dieta nie ma za duzego sensu [...]
[...] ale trzeba kombinowac i jesc to co jest w domu) Moja dieta:(od września) Śniadanie: Gotowana kiełbasa 3 jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty Obiad: Makaron Zupy lub ziemniaki z mięsem Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka Sok marchwiowy 200 ml posilek po treningu: Makaron 50 jogurt naturakny :kolacja: jaka smażone lub 6 gotowanych [...]