[...] Jabłka (inne owoce) lub orzechy(ok.100gram) obiad (jeśli w pracy) sałatka, zrobiona wcześniej w domu-np.kasza+papryka+cebula+pietruszka ziel+oliwa z oli lub ryż+j.w. lub ziemniaki +marchew got+inne warzywa lub sałatka z soi i zielonego groszku Taki obiad jadam średnio 3razy w tyg (jeśli nie pracuję)jem np.mięso+warzywa lub ryba + warzywa w [...]
za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]
[...] przyklad, roznica pomiedzy bialkami i ich cenami wynika z procesu produkcji a proces produkcji mozna objasnic bardzo prostym przykladem. Idziesz na role i wykopujesz 2 ziemniaki. Jeden z nich, obierasz, gotujesz i przyprawiasz poczym spozywasz go ze smakiem i bez problemow gastrycznych. Drugiego wyjmujesz z ziemi i odrazu zjadasz na surowo. [...]
[...] wydaje mi se że reszta moze być dlatego że mam już w diecie sporo zdrowych tłuszczy 3 razy dziennie po 10ml oliw,tłusta rybke,i 20gr orzechów co daje ok 60gr tłuszczy:) reszta czyli te 30-35 jest z normalnego jedzenia.Igdy zmienie mleko na 0.5% i jogurt to znów będzie mi brakować:) więc nie może tak zostać??;) ziemniaki zamienie na kasze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
[...] 2 szt 54kcal powyzsze poprawki wprowadz tak zeby nie zmieniac ogolnej ilosci b/w/t bo one mogły by zostac jakie sa, pamietaj o wymiennosci produktow np. ryz-kasze, makarony,ziemniaki kurczak/twarog/jajka- indyk,wieprzowina, wolowina, ryby swieze i mrozone glownie, oliwa-olej lniany, orzechy, migdały, olej rzepakowy zimnotłoczony rowniez [...]
Chleb na redukcję nie koniecznie dobre rozwiązanie. Oprócz ryżu są też inne produkty węglowodanowe chociażby ziemniaki. Kolacja raczej do poprawy. Jeśli to redukcja to albo węgle do odcinki albo tłuszcze.
Ważniejszy jest ładunek glikemiczny niż indeks glikemiczy i wtedy wychodzi że ziemniaki spoko a chleb nie ;) . A o zmniejszenie węgli przy redukcji bym się pokusiła i dodawała je tylko po treningu i na kolację.
to zupełnie inne suplementy więc to od Cb zależy.. jeżeli się wszystko zgadza z zapotrzebowaniem to ok, możesz bardziej urozmaicać np zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty czy ziemniaki
Szakszuka lody jaglana, szpinak, pieczeń z indyka (http://kulturystyka.pl/kuchnia-sfd-pieczen-z-piersi-kurczaka-by-missinvincible/) - gorąco polecam owsianka z mandarynką, WPC wątróbka, surówki, ziemniaki jeszcze raz pieczeń jaglana na słodko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo, że lepszy byłby brązowy czy kasze, bo dostarcza więcej substancji odżywczych, ale biały też jest ok. Ziemniaki to samo. IG jest czynnikiem co najmniej trzeciorzędnym, zwłaszcza, gdy nie zestawia się krańcowo niskich i wysokich wartości.
[...] Treningowy - Ryż - Pierś z kurczaka - Warzywa - Oliwa - Owoc Owoc zbędny 5 posiłek (19:00) Po treningowy - Co tutaj dać ? Węglowodany o wysokim ig np. ryż biały, ziemniaki i żródło białka np. pierś z kurczaka i do tego niewielką ilość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania. 6 posiłek (21:00) Przed snem - Omlet Wywal to i zjedz twaróg [...]
Podchwyciłem trochę od innych dietę o pod I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/(corn flakes?) II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka herbata banan III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po [...]
I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/ orzechy bakalie II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka szynka out daj mieso warzywa III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt [...]
[...] nie poleci, pierwsze dwa tyg lecisz bez łądowan jak zejdzie woda to robisz co 6dzien ładowanie z 400g wegli rodzaj wegli musisz sobie sam wybrać, zanjomu np. służa bardzo ziemniaki smazone na smalcu. Jak nie wiesz co i jak luknij w moim temacie w galerii na ostatnich stonach jest troszke o tłuszczówce na jakiej jechałęm oraz bede z tydz jechał.