ziemniaki

[...] waze ok 51 kg. Przykladowy jadlospis: rano: 2 kromki chleba pelnoziarnistego plus serek wiejski i jogurt obiad:makaron z sosem slodko kwasnym lub tradycyjny obiad kotlet ziemniaki surowka pod wiczor jakis serek homogenizowany i owoce kolacja 2 kromki chleba plus jajko przekaski to jakies owoce suszone lub normalne i orzeszki od czasu do [...]

[...] Ryż biały Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry dodaj oliwe Posiłek D (potreningowy) Ryż biały Kopytka z masłem Jabłko Kiełbasa zwyczajna Jogurt ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba lub bialka jaj bez tluszczu ma tu byc!! Posiłek E Pomidor Jajo kurze całe Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek jaja lub twarog do tego [...]

Obliczenia? Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g dwa jajka Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g warzywa TRENING gainer next one: warzywa ziemniaki miesol podwieczorek; jajecznica/jajka gotowane - 4 2 kromy warzywa kolacja: twaróg 80g 2 kromy olej lniany

nie chodzi mi o to , jem tez np tego samego dnia ziemniaki z ryba. mam na mysli ze np co 3 dzien chcialbym zamiast ryzu z kurczakiem zjesc cos innego, za kasza gryczana za bardzo nie przepadam :/ dlatego tez pytam o makaron, z czym jest dobry, jak wy jecie, macie jakis dobry przepis? bo mi pomyslow brak.

ziemniaki i makaron rulezzz

Oj podstawa jest dieta prote a dokaldniej mowiac jej bilans ,musi byc dodatni ,musisz jesc wiecej niz spalasz ,warzywa,owoce,kasze,ryz,ziemniaki,mieso,ryby,jaja,srery,oliwa z oliwek to podstawa odzywiania,do tego prawdziwy trening oporowy

[...] 6.50-bialko syntrax 30 g 8.00 zupka chinska +2 bulki duze 9.00 przerwa w pracy-3 kromki chleba z wedlina popite cola 11.45-jakis batonik bulka.cola 12.30 jablko 15.00-obiad ziemniaki+mielone_mizerria 15.30 wyjscie na silownie 17.00 koniec treningu 17.20 obiadokolacja j.w. 19.00.franfuterki+bulka+cherbata 21.00-bialko na noc troche wstyd mi o tym [...]

produkty wymienione są ok, dodałbym jeszcze ziemniaki, mają mało węgli (12-14/100g) a do tego są bardzo dobre dla równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.

Chleb tylko razowy ciemny. Moze zastap czasami ziemniaki ryzem i kasza gryczana.

Patrz na indeks sytości. Owoce,warzywa , ziemniaki nr1 pod redu pod względem uczucia sytości

Po treningu siłowym tylko i lepiej jak piszesz ziemniaki bo : alkalizują, mają więcej błonnika, potasu i w 100g tylko 20g ww a więc trzeba zjeść ich więcej dzięki temu na dłużej sycą i są bogato resztkowe...

nie spinaj sie tak koncu niedziela jest a co do ryzu to glupie pytanie czy jest wskazany, wskazane jest spozywanie optymalnej ilosci weglowodanow a czy to bedzie ryz ziemniaki pieczywo to jeden wal wazne zeby bylo jak najwyzszej jakosci

[...] węglowodanów - ważne jest to ile tych w-w jest całodziennie jedzonych i ile sie z nich spala. Ja bym na twoim miejscu jadł węgle normalnie w potreningowym posiłku typu ryż ziemniaki przesuń je z któregoś posiłku z 2 śniadania naprzyklad jeśli już zapotrzebowanie na w-w wykorzystałeś w ciągu dnia. Nie wiem czy jasno wytłumaczyłem o co mi chodzi [...]

to ziemniok do żuru na święta.. śniegu nie ma to chociaż ziemniaki są.. :D

[...] po 21 zjesc sobie 2kromi chleba z pasztetem. a jadam nastepujaco: rano 1-2kromek chleba, w robocie po 11godzinie 4kromi chleba, w domu obiad(talerz zupy i drugie danie ziemniaki surowka i jakies mieso),kolacja 1 kromke (ale potrafie zjesc puzniej 2kromy chleba). I nie ******lcie gupot ze jestem jakis ******lonym leniem bo jak bym nim byl to [...]

Nie no oczywiscie zostaw ziemniaki (choc lepiej kasza) i oliwe

jakie jst twoje zapotrzebowanie jakie proporcje Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

Owoc Ryż kasza ziemniaki

[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]