Ocena Diety MASOWEJ ENDO

moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal)

high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy

Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy

Endomorf:
BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 180) - (6.8 x 17)=1880
1880x1.2=2256
2256x110%~2500

W diecie będą 3 posiłki węglowodanowe W DT Rano,Przed,Po treningu i 2-3 białkowo-węglowodanowe + warzywa

W DNT węglowodany tylko rano (płatki/ryż/kasza) (a później węglowodany jedynie z warzyw) reszta białkowo-tłuszczowe

Białko:Jaja/Wątróbka(drobiowa/wieprzowa)Udka z kurczaka/Piersi z kurczaka/białka jaj/odżywka/ser żółty/biały
Tłuszcze:Żółtka jaja/orzechy/siemie lniane/oleje
Węglowodany:Fasola(biała,czerwona,szparagowa)/Kasza gryczana/ryż brązowy/wafle ryżowe


Obecnie kończę redukcje

mało tych kcal jak na masowanie przy 75kg wagi.


EDIT: teraz przeczytałem że kończysz redukcje. To powoli dodawaj kcal ale docelowo z 3.000 trzeba będzie

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-01 20:42:08

Zobacze jak będzie szła waga na 2500 będzie szła w góre zostawie jak nie będzie szła będę dokładał ;D a tak to dobra jest?

produkty wymienione są ok, dodałbym jeszcze ziemniaki, mają mało węgli (12-14/100g) a do tego są bardzo dobre dla równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.

no zapomniałem napisać o ziemniakach i tłuszczach czekolada gorzka 90%;]

Zastanawiam się nad HST co wy na to ?;]