high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy
Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy
Endomorf:
BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 180) - (6.8 x 17)=1880
1880x1.2=2256
2256x110%~2500
W diecie będą 3 posiłki węglowodanowe W DT Rano,Przed,Po treningu i 2-3 białkowo-węglowodanowe + warzywa
W DNT węglowodany tylko rano (płatki/ryż/kasza) (a później węglowodany jedynie z warzyw) reszta białkowo-tłuszczowe
Białko:Jaja/Wątróbka(drobiowa/wieprzowa)Udka z kurczaka/Piersi z kurczaka/białka jaj/odżywka/ser żółty/biały
Tłuszcze:Żółtka jaja/orzechy/siemie lniane/oleje
Węglowodany:Fasola(biała,czerwona,szparagowa)/Kasza gryczana/ryż brązowy/wafle ryżowe
Obecnie kończę redukcje
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be