[...] maślanka (beztłuszczowe), - banan / grejpfrut / pomarańcz, ------------------------------------------------------------------------- 3 posiłek 14:30 (obiad) - ryż brązowy / ziemniaki, - mięso (kurczak / paluszki rybne), - jakaś surówka. Tutaj też za bardzo nie mam pomysłu. ------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce. Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą. Tłuszcze z potreningowego wywal. Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego. I tak jak Mateo wyżej napisał. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-10 [...]
[...] I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) chlebek maselko tak jak mówiłem jutro rozpisk na cały tydzien dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół [...]
rano: 7.00 5 kanapek z dżemem do tego kakao 10.00 kanapka z masłem kiełbasą drobiową i chipsy 100g 15.00 Ziemniaki omlet korniszony i kompot 17.00 1,5h przed treningiem ryż biały pierś z kurczaka 100g warzyw 20.00 po treningu ryż brązowy tuńczyk w puszce jabłko 22.00 przed snem 100g twaróg półtłusty i kakao proszę o ocenę i jakieś poprawki
[...] 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna [...]
GYM ty to chyba ciezko lapiesz. tu o zaden klub nie chodzi. to taka przenosnia A my jestesmy w klubie : Pododdzial alarmowy i struzemy razem w wojsku ziemniaki.
Klocus i Przyjaciele - Szpamu czesc 3@-)%-)
a ja tam wole ziemniaki+ gołąbki na mase ...
[...] naturalny 0,2 % + jakies warzywo lub owoc jakąs oliwę daj, a zamiast płatków to np. kasza albo ryż + mięcho kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek jogurt wywal kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa [...]
[...] WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 100g twarogu chudego płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu [...]
[...] redukcja raczej rozłożona w czasie, lepsze i trwalsze efekty, no i dobrych nawyków żywieniowych trzeba się nauczyć. mleko wyeliminował bym całkowicie, lepiej kefir jeżeli jest już taka potrzeba owoce na redukcji też bym ograniczył, warzywa ok ale nie wszystkie (ziemniaki, marchew, itp) Poczytaj proszę, bo forum jest przesiąknięte wiedzą
[...] -na drugie śniadanko mam pare bułek z mięchem + 2 jaja, -na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka warzywna i ziemniaki, -trening (kolo 17 godziny więc późno trochę) -ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka) -kolacja (tu mam problem bo mój ojciec, a teraz ja [...]
[...] 200 g -jabłko II Śniadanie - kanapka z serem bialym poltlustym (2 plasterki)/ 2 plastry sera zoltego -orzechy wloskie (ok 40 g) Obiad - piers z kurczaka 100g+ryz lub ziemniaki/mieso chude 150g+ ryz Podwieczorek - jogurt maly/ ryz z jabłkami zapiekany 100g -marchew 200 g kolacja -100 g twarogu lub orzechy skorygujcie moja diete ale [...]
[...] wiejski 200g zapomnij o bułkach - wrzucaj razowiec 150g -na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka warzywna i ziemniaki, ziemniaki zastąp torebką ryżu/kaszy -trening (kolo 17 godziny więc późno trochę) -ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka) wywal to musli no [...]
ale czy coś może dodać do posiłku przedtreningowego , bo ziemniaki też mają wysokie IG, a ja raczej nie będe sobie gotował nic innego jak w domu są ziemniaki.To co mogę dodać do tego posiłku z węgli?? Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-02-12 18:26:42
Siemanko chial bbym zebyscie ocenili moja dietke ;) Z gory dzieki za fachowa pomoc 1 posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi [...]
Przed trenigiem 4 posiłek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g total=353kcal 5posilek po siłowni po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal mam jeszcze suple ale to nie ten dzial ale zapytam bo nie wiem jak je wgrac w temat! a oto [...]
[...] pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy (zaczerpniete z pewnego przydatnego postu:) ) Wywaliłbym ziemniaki a dał np. banana w posiłku przed treningiem i dodał jeszcze jakies warzywa. Warzywa tak samo po treningu. Zamiast tylu jaj pokombinuj z rybą:) Pij dużo wody, ale [...]
* Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%) OK * 2 posilek ~11:00 - skibka chleba zytniego [...]
1 posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal Strasznie mało kcal. Ten posiłek powinien być obfity zaś następny po nim lekki 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] pomarańczowego ok. Płyny pij między posiłkami II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały zastąp brązowym Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy Rodzynki Banan ok. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
