[...] xzd Idę spac hoy mnie strzeli Od poniedzialku dieta nie ma co moze nie.bialko wysoko itd bo mnie nie stac no ale co dzien bedzie troche miesa jakis wiejski i kilka jaj + ryz ziemniaki kasza jogurty i tyle ide w kime elo fart 4:50 pobudka xd Beka w hoy w tej robocie niby od 6 do 14 jak ja zaczynam tak 6:20 potem przerwa tak 40min od 9:50 do [...]
Nie ma za co, jak się robi dla siebie albo dwóch osób to raz dwa jest, gotują się ziemniaki albo ryż, kasza a w międzyczasie szybko surówka jakaś, ja robię na dwa dni i tak jak mówiłam, mój faworyt to mix sałat z dodatkami, piszą że jest już umyta i gotowa do spożycia więc to też plus Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-28 10:41:23
[...] liczbę powtórzeń w serii. Na razie bardzo mnie wyniszcza to ćwiczenie i nie mam co szaleć. Waga - wczoraj po pracy 72,0. 6.30. kawa z masłem, 10.00. sałatka (warzywa, ziemniaki, ogórek, majonez itd) + mięso 12.00. jabłko. 14.30 ważenie Docelowo jest <72kg. Zszedłem poniżej 70 łącznie z wypoceniem, więc wiadomo, że to nie do utrzymania [...]
[...] 1 tylko dodaję czosnek przecisniety przez praskę i zdeczdowanie więcej koperku, najlepiej świeżego, ale suszony tez się nada.Sok z cytryny do smaku. Ja ostatnio pieke często ziemniaki i dynię i biore to do pracy z sosem chrzanowym, tym nr 1. Do mięsa, tortilli i warzyw często robie jeszcze taki > jogurt, koncentrat pomidorowy, łyżeczka majonezu, [...]
[...] go za dużo? *2gie pytanie a bardziej prośba: Co sądzicie o takim sposobie odżywania się? Od razu mówię ze warzyw nie tykam(nie wiem czemu, próbowałem i się nie da) jedynie ziemniaki. Żeby uzupełnić te braki warzyw jem witaminy codziennie(Centrum ON). PS. Moje parametry to: Waga: 102kg Wzrost: 185cm Wiek: 19 lat Zmieniony przez - Reccon w dniu [...]
[...] z oliwy. Nie pamietam ile omega3 ma tunczyk zapuszkowany, ale chyba niewiele. Mozesz siemie lniane kupic, jest tanie a zasobne w omega3. Zamiast makaronu mozesz stosowac ziemniaki, bataty. Ja uzywam soczewicy albo ciecierzycy. No i dalej a raczej przede wszystkim nie widze sensu w redukowaniu, moze ktos jeszcze dolaczy sie do mojej wersji. [...]
Ziemniaki dzielą się na trzy typy: Typ A – sałatkowe, twarde, nie rozpadają się, o dużej wilgotności i małej zawartości skrobi; Typ B – tzw. ogólnoużytkowe, uniwersalne; Typ C – mączyste, zawierające więcej skrobi; A odmian ziemniaka jest 120 albo i więcej. Gładka skórka świadczy o wysokiej jakości ziemniaków. Są zdrowe i zawierają skrobię, [...]
[...] które to naprostują. Jedzeniowo było przyzowicie, ale za rzadko. Ilościowo może i styknie. Kolacji nie ważyłam, bo skorzystałam z dobroci rodziców, którzy mi ugotowali ziemniaki i przygotowali cycka z kury :-) . Śniadanie: owsianka (50g płatków) na mleku (200g) z (19g) słonecznika i (9g) miodem Obiad: makaron (100g) z piersią z kurczaka [...]
urozmaiciłbym to raz dał ryż, kasze ziemniaki karkówke też raz karkówka, pierś świeża ryba, i już jak dasz pierś się zmnieszy podaż tłuszczy i mozesz np do serka wiejskiego dać awokado i warzywa czy jakieś orzechy
[...] wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12 7b. 21 sztanga 3 serie Cardio 40 minut schody Wczoraj na noc 2 x lody Dziś ostatnia wieczerza na posiłek po treningu Kurczak kasza jakieś ziemniaki i bułki Potem paczka herbatników Manhatany kubełek Paczka oreo Wytyczne dietetyczne od jutra określone Jeszcze czekam na info o treningu Ruszamy%-) [...]
Ja wychodzę z założenia, że lepiej mieć mniej posiłków, przykładowo cztery spokojnie starczą, a na redukcji nawet trzy. Pierwszy posiłek - płatki owsiane/jęczmienne/gryczane + dodatek przykładowo świeże owoce/orzechy Drugi/trzeci posiłek - mięso, ryż/kasza/makaron/ziemniaki, surówka Czwarty posiłek - Omlet, jajecznica czy jaja na twardo.
[...] spożycie owoców w ciągu dnia (jedno z większych): pół ananasa, 350g winogron, 3 banany, 5-7 duzych sliwek, nektarynka, 400-500g malin, duże jabłko. Do tego z warzyw: buraki, ziemniaki, mała cebulka+marchewka. Z innych źródeł węglowodanów wyłącznie kasza gryczana/jaglana. Czasem fasola. Na zdjęciu przykładowa rozpiska jedzenia zawierającego [...]