[...] zeby byl wskaznik B:106, T:106 i W: 212, niestety jak widac powyzej ciezko to jest dokladnie ulozyc. Robie tak, ze przygotowuje jedzenie co 3-4 dni, tzn. gotuje ryz, mieso, ziemniaki itd a potem co dzien wybieram na co mam ochote. Srednio 5 posilkow dziennie. Produkty: jajka, mleko 0%, chleb zytni, twarog, serek wiejski, maslo orzechowe, [...]
[...] zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + ziemniaki/ryz bialy kolacja: bez twarogu, dodaj warzyw sen: twarog, lniany, warzywa
no to ok. Wiem ze niemozecie ulozyc diety bo wiadomo nic za darmo niema... ale powiedziec czy mam dobrą mozecie odpowiedziec hyba Sniadanie- płatki owsiane + 3 kanapki z pomidorem za 3 godz serek wiejski Obiad- Ziemniaki kasza jęczmienna gryczana za 3 godz 2 banany lub inne owoce Kolacja- Jakies lekkie poslilki Co o tym sądzicie???
Chodzi o to, że jestem totalnym świerzakiem Każdy kiedyś był świerzakiem, ale jakoś znaczna większość poradziła sobie bez wydawania kasy na dietetyka. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułuż sobie diete. Daj ją potem do oceny w odp. temacie i jeśli będzie zła napewno ktoś Ci ją poprawi. Pozatym mnóstwo dobrych diet tam jest. Masz [...]
[...] jest dobra niapisze jaka mam: Sniadanie : 100g owsianki z mlekiem 3 jajka pozniej okolo 3-4 kromki z bialym serem lub ryz Obiad to kurczak lub rybka razem z surowka lub ziemniaki.Po treningu to zalelrzy albo mleko z platkami i moze jeszcze carbo Kolacja to bedzie kanapki z wedlia. I przez te 1,5 miecha pilem sobie bialko z hi teca protein. [...]
Mogą być, jak najbardziej. Chociaż warto zwrócić uwagę na dobór warzyw. Skoro i przed, i po jesz ryż, mógłbyś śmiało w jednym z posiłku umieścić ziemniaki, jak źródło węglowodanów.
Ważysz 53kg i chcesz 65 tak o po prostu... A to dlaczego nie jadasz? Masz:płatki owsiane,jęczmienne,jaglane,żytnie, chleby żytnie,razowe, orkiszowe, ziemniaki,bataty,makarony... w czym problem? Tylko nie mów że miałeś badanie na nietolerancje i możesz jeść tylko TOSTY. Zamiast ryb masz: jaja,twarogi,wieprzowinę,wołowinę,kurczaka,indyka.
Po treningu dobry posiłek to np: ryż + chude białko (cycek, chuda ryba, białka jaj), możesz zamiennie zamiast ryżu dawać makaron durum albo ziemniaki, które w porze po treningu są wporządku
zamień czasami pierś na tuńczyka/ inną rybą a ryż na brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Czasem na szybko można nawet zjeść owsiankę czy dobry razowy chleb, na pewno nie zaszkodzi.
Ziemniaki jem raz dziennie. A ryżowe to nie syf? Myslalem o owsianych, orkiszowych, zytnich, gryczanych, jaglanych. Chcialbym 3 posilki z platkami + 1 z ziemanikami +ostatni jem bez wegli. Moze byc? Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2016-06-10 18:09:18