ziemniaki

[...] 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica [...]

[...] 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica [...]

odstaw tez pieczywko i ziemniaki oraz zero bialego cukru... ja tak lece, dodatkowo areoby 40-60 min dziennie, brzuszki co 2 dni (nogi ugiete w stawie biodrowym i kolanowym pod katem 90 stopni zeby wykluczyc dzialanie miesnia biodrowo-ledzwiowego oraz miesni przednich ud). W 2 miesiace wyrobilem sobie dosc fajny kalofyferek (jestem typem [...]

No no nie jest tragicznie tzn.predyspozycja sa , ale jeszcze w ch*** pracy panowie przed wami takze jedzcie ziemniaki i rosnijcie w mase . rada na to taka zalej pan robaka

[...] porcja frytek z ketchupem -1/2l oranżady np. Hoop Obiad: -talerz rosołu z makaronem i skwarkami -Średnio-wysmażona kiełbasa 300g i kaszanki 100g z przyrumienioną cebulką -ziemniaki okraszone masełkiem -100g bigosu zamiast surówki -Frytki z 1kg ziemniakow z ketchupem oczywiscie -3 Warki Strong *** po obiadku oczywiscie dzemka *** Deser: [...]

[...] białka, umiarkowane ilości węglowodanów /CO TO KOLACJA DLA CIEBIE? Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe,/ZA DUZE IG/ makaron, ziemniaki, /MALO WW/ pieczywo /Z PELNEGO PRZEMIALU/, biały ryż /JAK NAJCIEMNIEJSZE, JAK CIE STAC TO IDEALEM BYLBY DZIKI/; owoce; soki; /UWAZALBYM Z TYM/ kasza gryczana [...]

[...] Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; [...]

[...] ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka jaj; [...]

Kiedy powinno się co jeść: Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco?? I 1 Paprykarz "Szczeciński" 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 Pomidor 4 Herbata, napar bez cukru II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] jem z najróżniejszymi rzeczami. Mogą to być wędliny, ale mogą to być również dżemy/serki. Obiad jest w moim przypadku bogaty w mięso (1,5 - 3 kotletów). Węglowodanów (ryż, ziemniaki) jem na obiad, w stosunku do mięsa, mniej. Do tego dochodzi jakaś zupa. Kolacja wygląda zazwyczaj tak jak śniadanie, ale zdarza mi się zjeść coś cięższego (odgrzać [...]

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

[...] wlasciwe sniadanie, czyli najczesciej TOSTY ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, mielone do tego surowki, pomidor, ogorek, smietana, cebula itd Kolo 21.00 kolacja, czasem [...]

[...] bo jak Szukala napisal - dieta podczas cyklu na samym bialku "to jak palic w piecu ceglami" ,no ale weglowodany mozna bardzo latwo uzyskac z jedzenia (ryz, kasza, ziemniaki itp.) a bialka w gainerach to jest tyle ze sie plakac chce.Takze lepiej zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, bo bialko trudniej uzyskac z jedzenia niz ww. Pozdrawiam. [...]

[...] węgle do minimum (20g dziennie), ale gdy zacząłem ćwiczyć, Łukasz kazał mi je zwiększyć do około 100g, tylko o niskim indeksie i w małych porcjach.Włączyłem do diety ziemniaki w ilości 500g dziennie, po 100-150g do każdej porcji mięsa.Jem też dużo warzyw(pomidory, sałata, ogórki, cebula itp.), ale węglowodanów z tych produktów nie wliczam [...]

[...] + 3łyżeczki odżywki /100G PIECZYWA + JAJECZNICA Z 4-5 JAJEK + JEDNO CALE 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka /PO CO ODZYWKA? ZJEDZ 100G TWAROGU. 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) /RACZEJ RYZ I PIERS KURAKA/WOLOWINA/RYBA W DNI BEZTRENINGOWE + WARZYWA. NIE DO SYTA TYLKO TAK ZEBY W ZAPOTRZEBOWANIU SIE [...]

[...] ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka * owoce zamien dobra surowka, zamiast odzywki polecal bym np: piers z kurczaka ale jak wolisz odzywke to twoj wybor* 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) * miecho niech nie bedzie tluste * 4. kostka sera białekgo ( chyba 200 g ) zmielone z mlekiem i jakimiś owocami 5. ryż ( [...]

średnio wygląda to tak : 1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) 4. kostka sera białekgo ( chyba 200 g ) zmielone z mlekiem i jakimiś owocami 5. ryż ( torebka) lub kanapki lub ryba + odżywka Trenuje pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] dzrzemem czy z miodem któree lepiej) nastepny posilek płatki owsiane nastepny posiłek jakas zupa która ugotuje moja mama i cos na drugie danie (jakies mieso surówka ziemniaki róznie z tym bywa) nastepny posilek pare kromek z wednina srem pomidór ogórek tutaj tez rózne bywa i ostatni posiłek jajecznica z cebula do tego pare kromek [...]

Dobrymi produktami z zawartoscia bialka sa: jaja, mleko, ser, indyk, kurczak, tunczyk. Natomiast z weglami nie ma problemu sa we wszystkich produktach ale opieram sie na: platkach owsianych, makaronie, ryz, ziemniaki, chleb razowy. To sa produkty z ktorych powinniscie wybierac ukladajac diete. No one is perfect ...

czy jezeli bede jadł kotlety sojowe , ziemniaki , twaróg , ser i pił mleko kefir jogurty jakies soki typu kubus i czysta wode i trenował 3 dni w tygodniu to czy przybędzie mi masa? POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW