ziemniaki

[...] same białko/węgle? Mam na myśli jakieś jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania serek wiejski, płatki. Obiad przeważnie to co kobieta wymyśli, chociaż czasem jest to zwykła zupa. Czy dobrze by było jeść normalnie [...]

[...] i łatwiej go zjeść niż węgle a dostarcza więcej kalorii Pamiętaj o tłuszczu ;-): http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie P.S. Pisałeś też o ziemniakach-ziemniaki jak najbardziej można jeść-są m.in. b.wartościowym źródłem potasu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-18 16:45:03

[...] b/w/t, choć nie robię tego z kalkulatorem, bo po tylu latach wiem już co ile ma. Jak widzę reakcję organizmu, to staram się manewrować ilością ww. Głowne żródła białka to pierś, jaja, tuńczyk i twaróg. Węgle: ciemne pieczywo, ryż, makaron, ziemniaki. Mało warzyw jem kolorowych i za to się na siebię złoszczę, ale nie lubię i tyle ;-). Pozdr

ale czy w niedziele moge zjeść sobie coś typu : rosół z makaronem potem z ziemniaki smarzone/frytki z jakimś mięsem wieczorem jakieś kromki z szynką i topionym serem i ketchupem ???

[...] Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Brak wegli. Warzyw sie nie wlicza. Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / tunczyk 180g 5 białek jaj oliwa z [...]

Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]

Powiedz mi tylko czy taka dietta redukcyjna moze byc : Oczywiscie warzywa sa, ryze wymieniam na makarony, rozne, ziemniaki, jem omega 3, rybki, lososie itd, to tylko wzor: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a97310891f844ee878d29f6c1725670.png

ziemniaki biały ryż mają wys ig a białko wal z chudego mięsa, ryb, z białka jaj lub odżywek białkowych

[...] w sposób zamiany np rodzaju mięsa na schab, szynkę, indyka, no i jakieś ryby. A węglowodany będą z ryżu basmatii, ryżu brązowego, makarony pełne ziarno, no i czasami ziemniaki, i jeszcze kilka inych potraw, ale wszystko w ramach zapotrzebowania. Co do śniadań to na tygodniu będą podobne do siebie bo wstaje przeważnie o 5 albo 7. dziś ide [...]

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] oliwa 2 posiłek 10;00 - 100g twarogu chydego 2 kromki razowego warzywa orzechy włsokie 3 posiłek 13;00 - placki białkowe (2białka kurze 2 stołowe odrzywki białkowej garść płatków) 4 posiłek 15;30 - 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa olej lniany trening 5 posiłek 18;00 ziemniaki z miesem 6 posiłek twaróg warzywa olej lniany

[...] fit w sklance. Pozniej o 12 jem 2x pomarancze albo 2x jabka, nastepnie obiad o 15 - tutaj nie mam nic specialnego, tzn to co matka ugotuje, ale mala ilosc. Nawet gdy sa to ziemniaki, czy smazone, to zjem. Pozniej trening a po treningu po 18 jem gotowane udko lub owoc i finnito. Od dzis jednak rzucam kreatyne, i biore sie porzadnie za diete. [...]

[...] Nie wszystkie też mają dużą ilość omega3. Ja bym się więc nie nastawiała na jeden zamiennik, tylko 2-3. Te droższe i lepsze lepiej jeść tylko na surowo (do sałatek, polewać ziemniaki czy kasze), a do smażenia, pieczenia mieć inny, który wytrzymuje wyższe temperatury. Dobrze, żeby na co dzień jeść łyżkę-dwie tłuszczu z omega3. Czyli np. olej z [...]

albo kopytka (pierogi leniwe) sobie zrob: jajo+twarog+ziemniaki+maka i do gotujacej sie wody, a potem jakas polewa do tego na slodko ;-) rowniez jest spoko opcja na knedle z twarogu. opcji wiele :-))

[...] Filet z kurczaka lub gotowane jajka + warzywo np. ogórek, pomidor, sałata. 3 kanapki. Przed treningowy posiłek. 16.00 -Chude mięso(?)/Chudy ser/białka jaj/kasza/ryż/ziemniaki. Po treningowy posiłek. 19.00 To samo co w posiłku przed treningowym. Kolacja. 21.00 Ser twarogowy półtłusty/ jajka kurze/ ryba/ mięsko. Wybrałem go na podstawie [...]

Wacki Berkhan nie widzi nic złego w "okazyjnej" konsumpcji sernika. Zdecydowanie również nie jest ekspertem, który uważa, że biały ryż (w odróżnieniu do brązowego) lub ziemniaki są tuczące. Nie robiłbym jednak z niego propagatora "śmieciowego jedzenia". Częsta konsumpcja "śmieciowego jedzenia" dla niektórych osób może nie stanowić większego [...]

[...] to dodam jeszcze jedno, dzisiaj było 200g ziemniaków to sobie dodam jeszcze 50. Posiłki nie muszą być trudne, 1 jajeszczica z razowycm chlebem, pomidor 2 w szkole, serek wiejski, orzechy, razowiec, warzywa 3 obiad, pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek 4 ryż brązowy reszta kurczaka z obiadu = warzywa to tak przykładowo.

[...] warzywa orzechy włoskie btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g ryz brąz/makaron durum/kasza mięso/ryba/jaja mleko [...]

Ziemniaki czasami ale tylko i wylacznie potreningu. Bialko wes min 30min przed bieganiem.

Zastąp owsianymi. Ziemniaki możesz jeść ale niech mama wrzuca od razu do gorącej wody a nie zimnej po to aby nie rozkładały sie na węgle proste