[...] Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki zapiekane 450 gram szynki 500 gram warzywa 55 gram wpc 1,5 swebar 200 gram owsianki 60 gram wpc 6 jajka Macro: B 270 T 105 WW 205 Total: 3 000 kcal Suple [...]
[...] ale powiedział że trudno. Staram się go ograniczać i jem załóżmy 3 razy w tygodniu po 3 wafle z dżemem, więc tygodniowo wyjdzie mi 100g dżemu. Staram się jeść owoce albo ziemniaki. To istna głodówka wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Właściwie to nie jestem jakoś głodny [...]
[...] tygodniu, po treningu siłowym interwały, mam zamiar zejść do 10-12% fatu. /SFD/2017/2/24/6ab3ce9e59bb40c18d09128debf7d0bd.jpg Ryż będę zmieniał na jaśminowy/brązowy/basmati/ziemniaki Mięso na Karkówke/dorsza/kurczaka/łososia Warzywa za każdym razem inne Zmieniony przez - Plolon19 w dniu 2017-02-24 07:04:56 Zmieniony przez - Plolon19 w dniu [...]
tak patrzę i mi tu surówek brakuje. pobawie się jeszcze układając. wydaje mi się ze sporo węgla zaoszczędzę ładując ziemniaki zamiast tych "ryżów" i "kaszów". szkoda, że wszystko do godziny 16 jestem zmuszony do spożywania na zimno /SFD/2017/2/24/38ddf5951e044d719be54e960d9a7b43.jpg
Typowo specjalnie wyliczonej diety to nie mam. Jem dużo jajek, twarogu, serków wiejskich,ryb, kurczak,jogortow naturalnych, warzyw, owoców, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Odstawiłem słodycze, ziemniaki, tzw. Szybkie jedzenie itd. Alkohol wiadomo zero. Do tego dwa razy dziennie odzywka bialkowa.
[...] jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe uwazaj. To tak w [...]
[...] jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe uwazaj. To tak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęć niestety nie mam, a dietę wrzucam poniżej. Na tych produktach bazuję od tygodnia, wcześniej jadłem ryż biały, makaron durum, ziemniaki. Czy to mogło mieć wpływ na brak efektów, czy mogę jeść produkty o wyższym ig? /SFD/2017/2/24/cfba6c215ce149f7b74f87c92bb9be21.jpg EDIT: Co do wagi to schodzę z 80kg, więc 5 kg spadło, ale różnicy w lustrze [...]
Niestety zdjęcia pstrykane już na stole, resztki zostały i mówię "pochwalę się" co zrobiłam ;-) Ziemniaki surówka i tuńczyk /SFD/2017/2/24/796304dfd8144d9a8b89e20864f390a7.jpg /SFD/2017/2/24/8cfcbe1d2aab455f9e8e3e72ed4ef4df.jpg /SFD/2017/2/24/61d0f5ff951e463e917aaa8f6d51953d.jpg
[...] kolejne rady i będę wprowadzał ewentualne zmiany, Dieta nie będzie monotonna, będę zmieniał warzywa/owoce zależnie od sezonu. Z mięsa to kurczak/indyk lub dorsz. kasza wymiennie z ryżem czasem ziemniaki, płatki owsiane wymieniane z jaglanymi. /SFD/2017/2/24/3e514c7095684facaa912af594da21b6.jpg /SFD/2017/2/24/5a63de38e45042d8b790babf5ad6753b.jpg
[...] 1ppsilek 150g sera gouda 200ml śmietana 30% 2posiłek 250g karkówka , kapustą 80g masło klarowne 3posilek 250g karkówka 100g majonezu i ogórek kiszony 4ppsilek 400g ziemniaki lub 100g płatków jadalnych lub owsianych Zastanawiam się czy powinniene wprowadzić jakoś posiłek potreningowy tylko w dzień treningowy i jak ten posiłek ppwinnien [...]
[...] treningiem...hmmmmm, dalo nawet rade. Glikogen z tego ananasa w piatek chyba byl w miesniach:-D 2. szejk z prochu, banana, truskawek i mleka migdalowego 3. bitki wolowe, ziemniaki, kiszony+paczek (kudre ale dobry byl- z opoznieniem, ale byl) 4. schab, groszek zielony, batat, ciut majonezu i jogurtu do sosu, kiszony Nie liczylam ile czego, [...]
W 100% mam to samo. Zresztą widzisz co jadłem - ta szama na wagę to schabowe, pierogi ruskie i ze szpiankiem, sałatka z tuńczykiem i majonezem, jakieś placki, ziemniaki pieczone. Potem naleśniki i na noc jeszcze kanapy z pasztetem %-) tegp mi się właśnie chciało
[...] czy dodatki typu sosy 0. Odnośnie zelek pytakem z czystej ciekawisci w sensie czy sie da czy nie. Nawet ostatnio patrzylem na tych chłopów z wk to wbrew temu co sie o nich gada to przynajmniej na redukcji jedza w 90% czysto bo te trochę mleka czy biala bulka to wielkim syfem wg mnie nie jest a reszta twarog kurczak ziemniaki ryz jakieś maki itp.