ziemniaki

[...] i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - pieczywo razowe - ziemniaki (warto zastąpić ryżem, kaszą) Bezpośrednio po treningu możesz zjeść jakiegoś owoca, banan itp. Pozdrawiam.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

ziemniaki pod jakim znajdę ?

Ogolnie ziemniaki sa jak najbardziej ok. Do szkoly mozesz brac kanapki z jajkami, twarogiem. Ogolnie narazie staraj sie jesc jak najlepiej. Jak juz bedziesz w stanie trzymac diete to wtedy zaczniesz. Jak chcesz to mozesz kupic i w dni w ktorych zjesz mniej niz normalnie stosowac. Kreatyne jak chcesz to tez wez nie zaszkodzi Ci na zdrowie ale przez [...]

1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż brąz pomidor oliwa 5 jajka Płatki owsiane 50g bakalie Kolacja oliwa warzywa ser twarogowy chudy [...]

ziemniaki i kurczak

[...] od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po treningu jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po [...]

[...] :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki, do tego warzywa/owoce Po treningu to samo (możesz zrobić więcej naraz i podzielić to po prostu na 2 porcje) Kolacja twaróg/jajka i co tam jeszcze chcesz.

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]

[...] kwestia przyrzadzania kurczaka, glownie gotowanie na parze + piekarnik oraz grill / geill elektryczny oraz zmiana przypraw, to w sumie tyle. No, od święta zamiast kurczaka jakas ryba + pieczone lub grillowane ziemniaki, ale to rzadko. Raz na 2 tygodnie może, gdy mam wene by cos zmieniac %-) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-05-16 18:44:02

[...] glikemii przy regularnych posiłkach nie zachodzą, tymbardziej, jeśli jesteśmy zdrowi. dlatego z grubsza rzecz ujmując stawiał bym źródła węglowodanó - polimerów glukozy jak ziemniaki, ryż, kasze, makarony mniej więcej na równi. ----- mnie bardzie zastanawia nieco inna kwestia, której nikt nie poruszył. ciekawi mnie (nie mogę jak na razie znaleźć [...]

[...] osiagnąć Akurat w tym temacie wypowiadałem się nie tyle o stopniu przetworzenia i obróbce technologicznej, co źródłach pokarmowych skrobi (w sensie kategorii: pszenica, ziemniaki, ryż itp). Jeśli już o tym wspominasz, to osobiście uważam, iż stopień przetworzenia ma znaczenie z wielu powodów, (widzę różnice pomiędzy opcjami: płatki owsiane [...]

Ja się wyleczyłem z mani IG, osobiście nie wiedze powodu abym miał 3 razy dziennie jeść ryż tylko dlatego że ma niższe IG niż wspoamniane ziemniaki, ale na ten temat to nie mam zamiaru tutaj pisać bo miałem tutaj bana za to że nie widziałem nic złego w pomidorze w posiłku potreningowym, tutaj się nie wychodzi poza schematy.

osobiście nie zwracam na to uwagi jeśli mówimy o "czystych" polimerach glukozy jak skrobie ze źródeł naturalnych, nieprzetworzonych. ziemniaki = ryż jak na potrzeby praktycznego ujęcia sprawy. jednak zastanawiam się jak ma się w praktyce zestawienie tych źródeł z durum, kasza gryczaną... tutaj ze względu na inny profil makroskładników [...]

[...] jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, makaron durum, placki tortilli, pieczywo, różnego rodzaju owoce, płatki owsiane , ziemniaki, bataty Tłuszcze : trochę oliwy np do szejka, masło orzechowe, migdały, orzechy Białko - whey, kurczak, wołowina, indyk, ryba, Czasem twarog Nie pije napoi [...]

[...] jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, makaron durum, placki tortilli, pieczywo, różnego rodzaju owoce, płatki owsiane , ziemniaki, bataty Tłuszcze : trochę oliwy np do szejka, masło orzechowe, migdały, orzechy Białko - whey, kurczak, wołowina, indyk, ryba, Czasem twarog Nie pije napoi [...]

[...] treningu: -twaróg zastąp mięsem, możesz podzielić tego kuraka z przedtreningowego na dwie porcje po 100g, jedną jadasz przed treningiem, drugą po. - jajko po treningu nie może być, tłuszcz z żółtka spowalnia absrobcję ww i białka. - oliwa nie może być z tego samoego powodu co jajko. - koniecznie daj węglowodany o wysokim IG - ziemniaki/biały ryż.

[...] 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( ewentualnie cos innego) olej lniany razem 285 kcal obiad 16.15. tutaj co mama przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 Przed treningiem. ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu 99kcal surowka 100g oliwa razem 443 kcal Po treningu [...]

Ciężko to rozpisać, nie przykładałem do teraz się specjalnie. Jadłem tak zwyczajnie na śniadanie Płatki owsiane/kukurydziane, potem tak ok. godziny 12:00 4-6 kanapek z serem białem/żółtym albo szynką. Na obiad Ziemniaki, mięso z kurczaka/królika i sałatka albo ogórki. Ok. godziny 18 jeszcze coś jadłem bo robiłem się głodny, jakieś parówki bądź [...]