ziemniaki

[...] wiem bo potreningowy posilek jest bardzo bogaty w wartosci robiony na parze i uwazam ze lepszy bedzie od prochow nagozej posilek przedtreningowy czyli obiad na ktory nie mam wplywu ogolnie micha slabej jakosci jest tzn jakas nedzna zupa ziemniaki kawalek miesa najczesciej wieprzowego i 2 sorowki a na sniadanie to myslalem o 2 jajkach na twardo

1. 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgle 2. oprócz kurczaka, chuda wieprzowina, wołowina, inny drób 3 Ryż, makaron, ziemniaki - jeden.... makaron wypada chyba najsłabiej 4. Serki wiesje czy jogurty - j/w obojetne 5. Banany nie są potrzbne, ale owoce wazywa, tak 6. Regularnie dokładaj kg

napisze Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

[...] np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Trening zaraz po treningu 1-2 banany Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa olej lniany 1. Nie mam w ogóle jajek gdzie mogę je dodać ? dodane 2. Wydaję mi się że płatki [...]

[...] lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek warzywa B-17,3 T-41,4 W-35,7 581,8 kcal Trening zaraz po treningu 1-2 banany B-1 T-0,3 W-21,8 95kcal Po treningu: Ryż biały50g / ziemniaki+mięso/ryby100g B-24,9 T-1,7 W-38,3 271 kcal Kolacja Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek, 10ml jogurt naturalny 40 warzywa B-20,4 T-15,5 W-6,2 245,2 kcal Razem: [...]

[...] tyle płatsów, chyba, że miksa jakiegoś robisz jak ja ;p) 2. nie wiem ;p 3. jak dla mnie zamiast makreli jakąś wędlinę 4. ok 5. banany to posiłek dla leni, daj kasze / ziemniaki / ryż + mięcho i warzywa. Ew. jeśli nie możesz jeść w sensie, że się nie mieści to w gainera się zaopatrz. 6. Mi się średniawo podoba, ale niech się wypowie ktoś z [...]

[...] tylko o wyborze gainera. Gdyby każdy mógł z żarcia dostarczyć wszystko czego potrzebuje to gainery i białka byłby zbędne czyż nie ? Najłatwiej powiedzieć kup ryż, makaron, ziemniaki i jedz TYLKO ILE można? nie mam czasu na kombinowanie w kuchni jakiś specjalnych dań, a myślę, że jak wypije sobie gainera zamiast jednego posiłku popołudniowego to [...]

[...] suplementacja białkiem spowoduje uzyskania lepszej masy mięśniowej, jest to po części prawda ale nie w sytuacji gdy jak piszesz masz odpowiednią dietę, prawda? Więc jeżeli masa mięśniowa nie chce iść a białko masz już w granicach 2g/kg to dodaj ilość węgli/tłuszczy zależnie od twojej diety czyli ryż,kasze,ziemniaki,owies bo imo kaloryka kuleje.

[...] przed badaniami, zwiększając podaż w diecie lub suplementując. Magnez łatwo dostarczać pijąc wysokomagnezowe wody mineralne, potas - sok pomidorowy, pomarańcze, banany, ziemniaki, awokado, strączki. Możesz wykorzystać niektóre do produkcji izotoników lub wrzucać okołotreningowo. Z powodu niejedzenia mięsa myślę, że takie objawy są mało [...]

[...] tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

ja bym spróbował z tą dietą tak Białko daj najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jajek. Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz. Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki [...]

[...] Nie wiem czy jest to najlepszy sposób, ale powiem ,że jesteś strasznie chudy więc po prostu jedz i jedz nie zwracaj uwagi na to czy to ryz czy makaron czy kasza albo ziemniaki chodzi o to by dać budulec przypuszczam, że będąc takich chudzielcem jesteś ektomorfikiem wiec nie martw się ze to pójdzie w fat. Nie bój się węgli po 17 nie wiem [...]

No staram się ;) Ale nie udaje mi się przygotować kurczaka itd , bardzo często jem to co szybko się robi , czyli najczęściej wsadzam makaron gotuje i jem bez niczego i póżniej jajka, twarogi , ziemniaki , ryż z mięsem i tyle i zawsze brakuje mi tych węglowodanów najwięcej bo jeżeli chodzi o białko to udaje mi się dobijać do tylu ile potrzebuje

[...] Daj np do śniadania garść orzechów włoskich, do reszty posiłków dawaj łyżkę oleju lnianego (prócz około treningowych) 4. Posiłek potreningowy to żart. Koniecznie porządna porcja białka, to jedyny posiłek gdzie możesz dać węglowodany o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki itp. 5. Ostatni posiłek to twaróg półtłusty z olejem lnianym, żadna śmietana.

[...] -salatka warzywna -30g orzechow ziemnych niesolonych orzechy wywal i daj oliwe -20:30 -trening -po treningu gainer lub wasza propozycja z gainera zrezygnij zjedz po treningu ziemniaki/ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba -22:30 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek dorzuc warzyw przed snem system protein nie trzeba zbedne z orzchow to [...]

[...] po treningu więc w dnt całkiem odpuść. Nie masz źródła nnkt (nienasycone kwasy tłuszczowe), zamiast porcji oliwy daj orzechy włoskie lub olej lniany. Wskazane jest również urozmaicanie jadłospisu żeby nie był monotonny tzn. ryż możesz zamieniać na np. makaron lub ziemniaki; pierś z kurczaka na wieprzowinę (schab, szynka), wołowinę lub jakąś rybę.

[...] orzechy włoskie Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko naturalny jogurt warzywa Trening piłki nożnej 14-16 2 banany ziemniaki z miesem Obiad 17 Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze oliwa 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem Bułka z [...]

[...] OBCIĄŻA SIĘ KRĘGOSŁUP ZA MŁODU TO BĘDZIE SIĘ NISKIM (mój ojciec jest rolnikiem ma 42 lata i jak był młody tzn. 14 lat to pomagał swojemu ojcu na farmie zwalanie zboża, ziemniaki, 50 kg na barki to norma na polskiej wsi już 14 latek podchodzi do worka pełnego zboża 50 kg sam sobie wrzuca na bark i jeszcze pędzi aż się kurzy, ale to strasznie [...]

Musisz rozwijać się całosciowo, rozwijać całe ciało a nie biceps, nie wiem do czego Ci siłą w bicepsie potrzebna, jak siatki z ziemniaki nie będziesz mógł podnieść z ziemi bo inne partie mięśniowe będą słabe. # miesiace trenujesz, efektów zero to więc powinieneś wyciągnąć winioski że to jest do niczego

[...] ryż z olejem z oliwek 20 gram po ryżu potem ładowanie płatki ryżowe dżemy białko wpc w ciogu dnia wpada zawsze jakiś obiad 1 normalny jak w każdym domu schabowy sałatka ziemniaki no i lecimy dalej płatki wpc lub płatki kefir co 2 dzień jakąś markerela czy łosoś tak ubijamy swoje białko i węgle i na noc 3 omegi 3 heparegen 2 aspargin ip6 NATO [...]