ziemniaki

[...] owsianych+300-400 ml mleka (zależy od % tłuszczu)+miarka białka, jajecznica 4 jaja+ kromka chleba lub mała bułka do tego kawałek jakiejś wędliny na smaka, obiad: frytki/ ziemniaki/ ryż \ do 400kcal +200g kurczaka, kolacja zależy ile zostanie z całego dnia często jest to przykładowo burger domowej roboty czyli: 2-3 bułki plus 3 kotlety z [...]

[...] / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb warzywa orzechy II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym masłem i warzywami III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo oliwa Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt byle naturalny Podwieczorek: kasza/ryż mięso/ryba [...]

[...] ok o ile wliczysz to wszystko w bilans, nie jesteś zawodowym kulturystą, nie musisz dzień w dzień jeść kurczaka z ryżem, może to być inny rodzaj mięsa i mogą to też być np ziemniaki zamiast ryżu, które moim zdaniem są znacznie lepszym źródłem węglowodanów bo działają alkalizująco na nasz organizm, a jeśli boisz się o ig to polecam jeszcze kasze [...]

[...] wyciskam sam z owoców np pomarańcze, buraki, jabłka, marchewki. Jogurty spożywam kokosowe, tak samo zamiast ziemniaków są bataty, mięso mogę każde, ale staram się jeść tylko indyka, a co piątek jest ryba. Pije oleje dla zdrowia, oraz mogę jeść tylko orzechy włoskie, odpadają zatem jajka, ryz, ziemniaki, mleczne produkty, drożdże, reszta orzechów.

[...] 125g Oliwa z oliwek - 20g zmniejsz ilosc oliwy dodaj warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe jadaj raczej płatki owsiane,ten chleb to [...]

[...] ilość kcal -Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany -Szynkę zamień na mięso/rybę-warto włączyć do diety tłustą rybę,by zwiększyć ilość omega 3 -staraj się zwiększyć ilość warzyw -zamiast zwykłego białego ryżu(który jest ubogi w minerały) wybieraj ryż brązowy/parboiled/kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki

[...] akktualnie prowadzę kilka osób trenujących tylko CF i znakomicie sprawdzają się rozwiazania żywieniowe oparte na koncepcji paleo z dopuszczeniem produktów takich jak ziemniaki, bataty i ryż oraz niewielkiej dawki nabiału. Twoja dieta nie musi być niskowęglowodanowa, jeśli źle reagujesz na LC wręcz wskazany jest wyższy udział sacharydów w [...]

[...] oprocz jegurtu wez sobie troche kasy na banany i do tego zapodaj kilka kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem. 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - przed treningiem zjedz brazowy ryz + piers (warzyw i owocow w porze okolotreningowej unikaj) 18 trening zaraz po treningu [...]

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] 2 Serek wiejski 125g Makaron pełnoziarnisty 100g Sałata 200g Orzechy laskowe 20g Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Kasza 50g Posiłek potreningowy Pstrąg 300g + ziemniaki 200g + jabłko Posiłek 5 3 jajka całe Ryż brązowy 50g Brokuły 250g Posiłek 6 twaróg półtłusty + jogurt 0% + warzywa Zmieniony przez - pazur94 w dniu 2008-07-14 [...]

[...] godzin. Posilki: 1)dwie kromki chleba bialego i jakas kielbaska (6.00), 2)Bulka z kielbaska (8.45), 3)To samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo wegli(makaron, ryz, platki, itd.), duzo [...]

Ryżu/kaszy możesz sobie nagotować w domu na 2-3 dni. Poza tym w Biedronce/Lidlu kupić można gotowane ziemniaki, ryż i makaron, pieczoną pierś. Płatki owsiane wystarczy zalać wodą na godzinkę, nawet zimną i będą gotowe do zjedzenia. Do tego pieczywo pełnoziarniste, twarogi, serki wiejskie, mozzarelle, jogurty, orzechy, oleje, masło, wędzone ryby, [...]

HavocLP chleb mozesz zdac względem twoich indywidualnych potrzeb. jajecznicy nie robie przeciez... smaże omlet i jem go z dzemem i bananem;) czasem jadam i ziemniaki ale lepszymi źródłami węglowodanów są kasza i ryż oliwe pije z kieliszka. dokładnie pje pół kielonka i szybko przepijam sokiem Jacquess w ciągu dnia jadam warzywa [...]

[...] wtedy dodatkowo pije odzywke bialkowa ) . Nastepny posilek gdzies o 14 - Zazwyczaj sa to jakies owoce . Obiad ok. 16 - Tutaj roznie , ale np. dzis mam jesc udo z kurczaka, ziemniaki w mundurkach ( z mikrofali ) i jakas salatke . W dzien treningowy ok. 18 jestem na silowni , po treningu odzywka bialkowa Kolacja ( rzadko jem ) ale zazwyczaj sa [...]

[...] mleka \b35 ww45 zjedz normalny posilek np.jaja/tuna+kasza/makaron+warzywa+oliwa 4)15:20ryz100g+100g piersi+warzywa \b18 ww70 dodaj oliwy TRENING117:20 5)19:10ryz100g lub ziemniaki +piers100g \b18 ww70 ok. 6))22:00 twarog200g+mleko150ml+ bolic6000 80g \b35 ww70 tu weglowodany??daj sam twarog,warzywa,oliwe twarog staraj sie ograniczac 1-2max [...]

[...] 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej znajdujacy sie w puszcze, dodaj warzywa, wywal pieczywo dodaj ziemniaki lub bialy ryz B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g ten posilek jest dobry, dodaj warzywa np.brokuly,szpinak. Nadawalby sie [...]

8:30 - 9:00 Musli 100 g Mleko 200ml Banan Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 300 g Piers z kurczaka 150g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju 100g 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g Marchew cała 19:00:19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w oleju 100g 22:00-22:30 Twarog [...]

[...] Storm 1 miarka 4 posiłek (po treningu) carbo Olimp 30g odżywka białkowa 40g + pestki słonecznika >>(po 30minutach)<< ryż biały z jabłkiem i cynamonem / lub ziemniaki z kurczakiem 5 posiłek (21:00) twaróg wiejski light 200g (b22 , t10 , w4) jajko całe pomidor cały sałata 2 liście Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - [...]

U mnie miał być posiłek 3 jako po treningowy wiec ziemniaki czy ryż w nim może zostać i czy jak będę miał tyle węgli to uda mi się zrzucić trochę smalcu. Bo nie chce już łapać masy.

[...] 2x w tyg Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym/szynką, obiad przeważnie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym/szynką lub serki np Danio itp. Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]