czwartek dzien nietreningowy 6.45 to co zwykle 2 jaja 125gr płatek owsianych tran 9.30 2 kanapki z miesem+serem 12.30 obiad w budzie ziemniaki+kurczak+mamrewka;] 15.40 obiad w domu piers na pltakach kukurydzianych+ziemniaki+ogórek Czuję zakwasy na miesniach posladkowyc ^^ i na udach dawno nie robiłem tyle powtórzen no i mc+siady na 1 treningu [...]
taa ostatnio mi typ mówi wiesz co jak chcesz masę to "jedz sam biały chleb i ziemniaki moi koledzy jedli śniadanie obiad kolacja i tak im masa poszła" ...
rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką 2 śniadanie# kanapki z szynką pączek. obiad# zupa obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc [...]
Bo nikt nie lubi robić domówek u siebie, normalne Jak sobie pomyśle, że zawsze rano skacowany musiałem sprzątać mieszkanie w jednym, góra dwoma kumplami, to mi ziemniaki z piwnicy czwórkami uciekają normalnie Miałem jechać w góry, ale kase zbieram na edukejszyn Bo raz że trzeba rok wcześniej rezerwować, a dwa, że tj piszesz - drogo:-/ Można tu [...]
[...] dowiedziałem się od naszej pani profesor że są także pełnowartościowe białka roślinne. Do roślin z takimi białkami należa rośliny strączkowe oraz (tu moje duże zaskoczenie) ziemniaki:) możliwe że w ziemniakach ni9e ma tego białka dużo ale jest pełnowartościowe za to w roślinach strączkowych białka jest sporo:) zatem zachęcam do jedzenia dużej [...]
[...] 2 jaja +125gr płatków owsianych 9.30 2 grahamki plastry miesa i sera grubo 12.30 obiad w szkole niewiem jakie porcje ale wołowinka+surówka+kasza gryczana 15.00 obiad w domu ziemniaki+surówka+biała kiełbasa 18.00 powrót z siłki kijowo-ziemniaki+1 biała kiełbasa+ze 150gr serka wiejskiego po 20.00 bedzie 250gr serka wiejskiego z oliwa z oliwek [...]
[...] np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś ćwiczenia na różne partie ciała, np 8 min legs etc. planuję też zakup twistera i [...]
[...] twarożkiem, szynką serem... Na obiad zwykle jadam to co mama zrobiła. Kiedy są to np jakieś kotlety z ziemniakami i surówką to jem więcej mięsa i surówki a mniej ziemniaków, ziemniaki bez sosu i tłuszczu, A mięso zawsze jest smażone na jakimś tam niby zdrowym oleju - tak mówi mama ;] Po obiedzie około 30-60 min zawsze ćwiczę zależnie od tego co [...]
U mnie miał być posiłek 3 jako po treningowy wiec ziemniaki czy ryż w nim może zostać i czy jak będę miał tyle węgli to uda mi się zrzucić trochę smalcu. Bo nie chce już łapać masy.
[...] jem bardzo mało z 2-3 kromki dziennie (chleb mieszany) Jem dużo jajek, mięsa np pierś z kurczaka bez skóry itp samo chude mięso, Na obiad jem to co mama zrobi ale ograniczam ziemniaki i tłuszcz, Na kolacje przeważnie jakiś twarożek o niskiej zawartości tłuszczu albo tuńczyk w sosie własnym albo oleju, Od czasu do czasu orzechy, jakieś owoce, pije [...]
[...] godz bogate w BTW zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]
tak ale skad mam np wiedziec ile kalorii ma schabowy ziemniaki albo cos takiego. A nawet jak bym wiedzial to mam liczyc na kalkulatrze ile zjadlem itd ? Moze jestem tempy ale nie rozumiem.
pomuszcie? Zabieraj sie za czytanie i czerpanie wiedzy na temat diety. Uloz sobie diete+trening, to ocenimy. Po drugie glupota jest, aby ktos ukladal Ci diete. p.s Jakbys dobrze sie odzywial, nie wazylbys 110kg. Owoce i ziemniaki na redukcji na dzien dobry odpadaja, naucz sie jesc ryz/owsiane itd. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-02 17:08:47
dzisiaj już z dietką zaczynam FBW obecnie jem obiadek który niespodziewanie czekał na mnie: - ziemniaki - dwa kotlety - dość spore- ale nie wiem co to za mięso jest xD zaraz pójdę spać potem wstanę, pouczę się, zjem kolejny obiad tylko z ryżem, i o 20 na trening. ciekawe czy dam radę z przysiadami bo jakoś nie wiem skąd od dwóch dni boli mnie w [...]
[...] jak dasz samego kurczaka i ryz to ci wystarczy mozesz zamienicc na ziemnaki, makaron i zrob sobie do tego jakis cchudy sos. Po treningu mozesz zjesc wweglee o wyzszym IG czyli ryz bialy makoaron bialy, ziemniaki czasami ale tak jesz produkty o niskim IG_ryz paraboliczny ,ryz brazowy,kasza jeczmienna,kasza gryczzana,makaron razowy/durum
można tylko po treningu je rozgotowuj żeby miały wyższy ig ale płatki same też ci się znudzą pamiętaj masz kasze makarony czy ziemniaki po treningu urozmiacaj