Więcej tłuszczy...bo mas bardzo małą ilość (podroby, schab, karkówka ) zapewnisz sobie białko i tłuszcz - a to tanie produkty. Wrzuć owoce, wrzuć też węgle na kolacje, dodaj ziemniaki, zupa ogórkowa to takie ogolnie powiedziane (dobrze byś wiedział, z czego robiona) Posiłek 2h po siowym to za długi okres czasu, dobrze zjeść do godziny. Poza tym [...]
[...] na nowo redukcję. Zmian dokonałabym podobnych, które wymieniła Deja vu. Mianowicie - węglowodany dodaj warzyw, innch kasz (jaglana, jęczmienna jeszcze jest itd) do tego ziemniaki, płatki owsiane(zwykłe, choć nie znam składku Twojej owsianki), jaglane, gryczane) do tego wymiana tłuszczy, a raczej dodatnie oleju kokosowego, tłustego mięsa (jak [...]
No okej, tylko w zupie jest wiele składników (to, żę w bilans wrzucisz zupa ogórkowa, rosół, czy pomidorowa itd) to nie wiesz co autor miał na myśli, bo to gotowiec. W zupach masz mięsa, ziemniaki, warzywa korzeniowe itd...różne rzeczy. O to bardziej mi chodziło ;)
[...] (w rozsądnej ilości, nie bardzo dużo) działa anabolicznie. Co dzień staraj się jeść 500-700g różnych warzyw i owoców, to też ważne dla mięśni, bo zawierają liczne witaminy. Część na surowo. Możesz jeść ziemniaki, nie zauważyłam ich; są dobrymi węglowodanami, a zawierają potas, potrzebny sportowcom, którego nie ma dużo w ryżu czy kaszy.
[...] trening spoko, fajnie sie cwiczylo wieczorem-na spokojnie, malo ludzi, moglam sie skupic i fajnie wchodzilo wszystko. Miska 1. makrela, zytni na zakwasie, jablko 2. udka, ziemniaki, baton raw energy 3. bacalao, ryz z jablkami+daktyle 4. omlet jaglany z serem, owoce+izolat 2 501,3 kcal b142,4 g (22,8%) w 303,6 g (48,6%) t 79,7 g (28,7%) [...]
Trzeba kombinowac, ziemniaki, pieczywo, ryż. Ryż że snikersem posypany białkiem i wymieszany to całkiem niezłe danie. Jak białko zbyt słodkie (mam teraz c6 z hitec, w uj słodkie, nie wiem kto to słodki ale jakiś dziwny człowiek chyba) to trochę kakao i git.
U mnie obowiązkowo - Owsianka z owocami(spooooro owoców), pieczone ziemniaki/talarki/frytki, wafle ryżowe z dżemem i masą kajmak, naleśniki i gofry z mleka mąki i białek jaj, pieczywo, spaghetti(Sos aspiro - 20w/100g bez fatu + mielone mięso z piersi)
[...] lodzianin - ja już nie mówię, jakie mój ma przeżycia z kupnem spodni na siebie%-) nie ma co w ogóle patrzeć w tych sieciówkach Tytanov - dziękuję;-) to nie ziemniaki, tylko kalafior, obok kaszy, aż tak hardcorowa nie jestem:-D Malwina198 - przyczepów w ogóle nie omawialiśmy, mieliśmy się nauczyć we własnym zakresie;-) a jeśli [...]
[...] to z wiadomego pochodzenia, unikaj marketowych (zazwyczaj są głęboko mrożone), ryby puszkowe raz na jakiś czas, tutaj sprawdzą się świeże (tłuste i chude ryby jak i mięcho) ziemniaki jak i inne produkty ważymy przed obróbką termiczną. Z kukurydzą nie przesadzaj ;-) Jeśli chodzi o 2 z owsianką jak wyżej, bułka grahamka jak wyżej, ziemniaki jak [...]
Zjedz z czym chcesz, co odpowiada Twoim założeniom dietetycznym ;-) ziemniaki to dobry produkt, śmiało można sobie np upiec do takich burgerów, do tego jakies warzywa i git posiłek
Witam, a dlaczego to tylko masz do wyboru ryż biały lub kasza gryczana. Przecież jest więcej rodzajów ryżu oraz kaszy. Z węglowodanów masz jeszcze do wyboru makarony ,ziemniaki, płatki. Dieta trzeba urozmaicać . Pozdrawiam