[...] :D. Jak tak patrzę na tą dietę, to ogólnie ja nie mogę jeść żadnych normalnych rzeczy, a więc...Czy zamiast pieczywa mogę używać, tego suchego 'wasa', czy mogę jeść mięso, ziemniaki gotowane, i co najważniejsze piergogi xD ?. bo zupki w proszku pewnie odpadają, ale zapytam na wszelki wypadek. Wole zrezygnować z wszystkiego, niż dalej męczyć się [...]
Trening sie odbyl... FBW w domowych warunkach(obciazenie do 50 kg max). Pot sie lal, rece drzaly, wiec wszystko OK ! Po treningu ziemniaki wcinam... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 20:43:27
[...] i trochę rodzynków 3posiłek-2bułki z białym serem ze szczypiorkiem oraz pomidorem+serek muslei 4posiłek-paczka ryżu z kawałkiem kurczaka pokrojonym w kostkę+mega dużo ważyw(ziemniaki,brokuły,cebula,fasola szparagowa,kukurydza,marchew,papryka czerwona,papryka zielona) 5posiłek-łyżka oliwy z oliwek+winogrono Wtorek czyli dziś [...]
[...] to moze zostac i tak. zamiast tylu rybek (jak dla mnie az za duzo) mozesz wrzucic troche np. wieprzowiny. czerwone mieso pasuje dla diety pakera, a tluszcz wieprzowy przez czlowieka jest bardzo dobrze metabolizowany. czasem mozna pyknac ziemniaki - np. po treningu. maja wlasciwosci alkalizujace. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-04 13:19:56
zwróć uwagę aby było w nim mięso lub ryba źródło zdrowych tłuszczy i warzywa ww w zależności od zapotrzebowania co do po treningowego możesz dać ziemniaki zamiast kaszy już będzie odmiana
[...] która mi pasuje troszke sie rozni . a wiec tak od tygodnia jem tak 160 ww b 16 /cornflakes/ mleko/1l/ ww 47g b 30 , ser biał /250g/ b 50g ww 49, ryż/2torebki/155ww b 17 , ziemniaki 300gr=60 ww, kotlet mielony x2 , bułka z serem /80gr/ b 10 ww 40 , dżem 320g/ ww 135 , kefir b 11 ww 16 no i juz nie wypisuj pieczywa surówki itp. w kazdym razie [...]
A czy bułka z kurczakiem to dobry pomysł? po ujdzie generalnie chłopie zasada jest taka chude mięso/ryba albo odzywka szybkowchłanialna do tego ww o wyższym ig - ziemniaki, ryż biały bez tłuszczy, laktozy, kazeiny żadnych jogurtów, mleka
[...] do niego sam zdrowy tluszczyk. trzeci posilek brak tluszczu warzyw. czwarty niewiadomego pochodzenia. o piatym juz pisalem. nie ucinaj kalorii, rozpisz jeszcze raz bez deficytu kalorii, i podaj dokladniej skladniki(koktajl). napisz tez kiedy masz trening a po nim jesz ryz bialy/ziemniaki i miecho bez warzyw ani tluszczy wyjatkowo. powodzenia
[...] treningu dodaj do niego orzechy włoskie zrób jakąś sałatkę czy co lubisz podobnie z obiadem posiłek białkowo tłuszczowy poczytaj ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia przed treningiem daj kasze gryczaną plus pierś i małą ilośc warzywa po treningu możesz dać ziemniaki z mięsem czy rybą na kolację ser oliwa czy olej lniany plus warzywa
[...] bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy orzechów III j/w IV bez oliwy i brokułów możesz dać ziemniaki z piersią V ser warzywa oliwa
[...] zjadasz połowę mięsa z warzywami, w drugim zjadasz kaszę z mięsem jako posiłek przedtreningowy. POSIŁEK POTRENINGOWY. Tu zero kombinacji. Kawałek chudego mięsa i biały ryż/ziemniaki. Pamiętaj, że po treningu nie wolno Ci spożywać tłuszczy i warzyw, bo to spowalnia absorbcję białek i węglowodanów. A po treningu masz na nie ogromne [...]
PaniBovary Dobrze, że zaczynasz sama ustalać, co jesz na obiad, ale.. Jeśli masz trening, to po treningu jedz te owoce albo jakieś ziemniaki czy kaszę. Jeżeli nie masz w jakimś dniu treningu, to nie jedz na obiad węglowodanów żadnych. W każdym posiłku powinny być źródła pełnowartościowego białka. Kategorayczny zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już [...]
[...] nie tylko u mnie nie tak jak powinno być. tzn. wczoraj było nawet w miarę: śniadanie takie jak przedwczoraj, na 2 śn. 3 brzoskwinie (ech, owoooce), obiad ryba + 2 ogóry + ziemniaki, potem nic, bo byłam na baletach :D zamiast ćwiczeń. (chyba musze zacząć ćwiczyć do południa, bo wieczorem zawsze coś wypada :D) A dzisiaj: śniadanie: to co [...]
ziemniaki nie ! nie zamieniaj miesa na jajka ! 3 posilki miesne nie bedzie ci sie chcialo tego robic (wiem z doswiadczenia) jedz gotowane a z tego co mi wiadomo nie wiem jak u ciebie w domu jest to schab jest smazony Bez chleba wydaje mi sie ze malo wegli...
zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]