ziemniaki

[...] żytnimi, orzechami ziemnymi, żurawiną i dodatkiem kawy zbożowej. II śniadanie: Mleczny koktajl brzoskwiniowo-bananowy z żytnim, chrupkim pieczywem i serkiem. Obiad: Indyk, ziemniaki i surówka z buraków. Podwieczorek: Garść fistaszków. Kolacja: 2 kromki chleba Graham posmarowane masłem z serem żółtym i gotowanym jajkiem na miękko oraz zieloną [...]

[...] raczej cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetka (Frank Medrano). Preferuje bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- głownie: jajka, chleb, ziemniaki/ ryż, dużo mięsa w różnej postaci, sery, jogurty, sporo owoców, warzywa, płatki owsiane i kukurydziane, tosty (nie mówię o fast foodach) + ogólnie odrzucić [...]

[...] po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany 5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko 6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, lub inne mięso, ryż, makaron lub ziemniaki oraz jakieś surówki 7. 21 jem 250g serka wiejskiego Najbardziej nurtuje mnie i nie wiem co mysleć o tych jogurtach pitnych, bo to raczej sam cukier ;/ w biedronce [...]

[...] topione//wędlina//paprykarz//konserwy//ryby// + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek) Obiad: Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy Piąty posiłek (przed treningiem): 1) kawa/kawa zbożowa z [...]

[...] WPC econo 33g Wt. I śledz w pomidorach 170g II soczewica 100g pierś gotowana 170g , jajko gotowane , fasola konserwowa 200g III filety rybne 125 g marchew z groszkiem 240 g ziemniaki 225g IV tunczyk w sosie wlasnym 120 g Przed snem WPC econo 33g Śr. I serek wiejski 150 g mleko 3,2 % 230g II śledz w pomidorach 170 g , 2 jaja gotowane banan 120 g [...]

[...] T= (5 posiłków bez potreningowego) = 16,92g Zamiennikiki Białko: kurczak/ indyk/ jajka kurze/ odżywka białkowa/ Węgle: ryż paraboliczny/ basmati/ kasza gryczana/ pieczone ziemniaki Tłuszcz: oliwa z oliwek/ olej kokosowy/ awokado Suplementacja: Witaminy i minerały do śniadania + witamina D BCAA 10g przed i po treningu Jabłczan kreatyny rano i [...]

[...] z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 posilek ok godz 20 - serek typu grani badz twarog plus jabłko lub jogurt. Mam 30 lat, [...]

[...] szynki/ parówek/ kabanosów/ salami+ 40g sera złótego + banan+ 20-30g margaryny IV.(Po teningu od razu) 100g monster mass + 20g ostrowii + 250g chudego mleka V.100g makaron/ziemniaki/100g ryż + 125g kuraq/tunczyk/wolowina+ kukurydza/czerwona fasola/soja/soczewica(odrobinę)+ 10g oliwy z octem balsamicznym VI. 125 g twarogu/ 80g tunczyka/100g [...]

Czas wziasc się za swoją sylwetkę. Wiek: 15 (rocznik '91) Wzrost: 183 Waga: 63 Dzienne zapotrzebowanie : 2314 Śniadanie: * Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu - 500ml do płatków oraz 250ml do wypicia. * Płatki kukurydziane wzbogacane - ok. 80-100g (1/3 paczki) Zwykłe Nestle, albo Frutina, Musli * Tran, tu mam pytanie czy nie lepiej wziąść Omege 3 ? I [...]

[...] jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód Barków ( całość [...]

[...] na rowrze 1-2 godziny codziennie, czasami dłuższe wyjazdy. Czy współczynnik aktywności 26 jest dobry w takim wypadku. 3 Do tej pory jadlem stadardowo kanapki, sphagetti, ziemniaki schab itd., ale dosc zadko i mysle ze mniej niż moj dzienne zapotrebowanie. Czy w związku z tym nie powinienem jeszcze zmniejszyc zapotrzebowania? A moze ten jemny [...]

[...] owoce 35B 46W 14T 240kcal posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 [...]

[...] - po przebudzeniu - TCM, BCAA, HMB - śniadanie - płatki kukurydziane - przed obiadem jakaś bułka, dwie czasami 3, owoce - obiad, najczęściej drób, ryż biały, lub ziemniaki, warzywa: gotowane, czasami surowe - po obiedzie BCAA, HMB, gainer MCT - trening - po treningu TCM, BCAA, HMB, gainer MCT - jakaś kolacja - tutaj na prawdę różnie - [...]

[...] do konca wakacji bym sie jej trzymał. Dysponuje : jajkami,serami,szynkami,płatkami,mlekiem,chlebem (lepiej zwykly czy czarny?), rybami, mięsem, obiadami domowymi (ziemniaki,surówki), owocami i warzywami), bialkiem ostrowia i carbo olimpa Na siłownie chodze 4x w tyg (pon,wt,cz,pt) Dorzucic do tego aerobym,bieganie czy pompki? Moim celem [...]

[...] 1. 4 kromki chleba ciemnego,150 g sera białego.masło 2. 4 kromki chleba ciemnego,100 g sera białego.masło 3. to jest na stołuwce w szkole ale zawsze coś z miesa jest i ziemniaki i surówka więc chyba dobrze 4. obiad w domu tez zalezy co bedzie ale bedzie cos odzywczego 5. 1/3 puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam [...]

[...] plus lekkie aeroby przez miesiąc, następnie 2 tygodnie diety 1400 kalorii. Spadłem do 88kg i od tego czasu wyrzucając z jadłospisu chleb (zajadam się chrupkim) i ziemniaki udaje mi się tą wagę utrzymać. Aktualnie ponownie rozpocząłem regularne wypady na siłownie (3 x tygodniowo), planuje lekko się wyrzeźbić i przy pomocy diety nisko [...]

I Posiłek (Śniadanie) 6:30 Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 Mleko Łaciate 3,2% [...]

[...] pory znów zaczeła się '' magiczna bariera 55kg'' czy spiepzyłem sobie całkowicie organizm? jem zawsze 4 posiłki dziennie z rana jajecznica 2 śniadanie jajaka + kanapki obiad ziemniaki / ryż jakaś surówka i jakieś schabowe czasami robie sobie pierś z kurczaka na gore kłade grzyby potem makaron z serem. co jest również dużym problemem powinienem z [...]

[...] chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni w tyg 30 ton towaru dziennie -silownia 3 razy [...]

[...] pracę siedzącą, dlatego też kalorii jem raczej nie wiele. Planuje dać 2260kcal z podziałem makrosów --- 250ww ---- 170b ---- 60t Dietę opierał będe na: ww --- kasza bulgur, ziemniaki, pieczywo żytnie - orkiszowe, mąka jaglana, warzywa b --- indyk, schab wieprzowy, jajka, twaróg, ryba (1-2 w tyg), serek wiejski, wpc t --- oliwa z oliwek, tran, [...]