ziemniaki

[...] 80g (2 kromki) Jaja kurze (w plasterkach na chleb) warzywa Rodzynki suszone 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa Dzieki za dpowiedz z gory:)

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]

[...] 150g pierś kurczaka- B:32,5 T:2 150 kcal kasza gryczana mała porcja warzyw 5.Posiłek (po treningu) 20:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE TYLKO UNIAJ PO [...]

do prawie każdego posłkiu poddodawaj warzyw i zdrowych tłuszczy prócz po treningowego. W posiłku po treningowym dałbym rybę ale nie z puszki i np ziemniaki . Włąćz do diety olej lniany. POZDR

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

Wafle ryzowe to dobra alternatywa np nad jezioro gdzie ciezko zabrać cos lepszego, a przed treningiem jedz ryz rązowy, makaron pelnoziarnisty/durum,kasze gryczaną, po treinngu: ryz bialy, kasze jeczmienna, ziemniaki

[...] kiełbasa gruba, herbata, czasami zamiast kanapek płatki) -2 śniadanie (pączek, drożdżówka - tak żeby do obiadu się zaspokoić) - obiad (jakaś zupa, 30minut później 2 danie ziemniaki, sałatka warzywna, mięso kurze lub wieprzowina) - między obiadem a kolacją jadam na mieście frytki, kebab lub coś innego żeby się 'zapchać' -kolacja kanapki 6-7 [...]

[...] wskazówki i dobranie diety ogólnej, lub np. 1,2,3 itd... tydzień na godne efekty. Jak do tej pory jem głównie : 3 razy dziennie dużo , Pizza , kanapki biały chleb, schaby i ziemniaki, chińszczyzna, mc donalds i kfc, czasami jakieś zupy. ^^ Jak widać zła dieta : d PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek (Trening klatki pietrsiowej) 1.Wyciskanie sztangi w [...]

a ja tam mam inny problem na noc zawsze jem twaróg, na śniadanie płatki, obiad to zwykle ziemniaki/makaron/ryż/zupa (tak, to ostatnie nie pasuje), ale co jeść między tymi posiłkami? zwykle jest to chleb z jakimś mięchem, ale nie wiem, czy na "zdrowe odżywianie" takie coś pasuje

[...] brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior oliwa /trening 2h po obiedzie 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja (do godziny po treningu ziemniaki/ryz + mięso/ryba 23.00 szejk na dobranoc kostka twarogu 250ml mleka warzywa 20ml oliwy pozdr

[...] to mogę zjejść jogurt ?? albo wieczorem mam ochotę na coś to mogę zjejść jogurt? - czy jogurt nie zaszkodzi o każdej porze?(a co z kisielem i budyniem) ?? 3.np. jem obiad ziemniaki,mięso (kotlet drobiowy) i surówka, osobiście wolę wgl. nie ruszyć ziemniaków a zjejść całe mięso i surówkę (oczywiście mięso w normalnej ilości..) - dobrze czy źle [...]

[...] trochę odnośnie diet i ułożyłem taką oto: 1. sałatka z tuńczyka z pomidorem i szczypiorkiem 2. dwa jajka 3. zupa 4. kurczak z warzywami 5. powiedzmy banan albo inne owoce Całkowicie wykluczam ziemniaki i chleb. Co Wy na to? Sugerowałem się również doborem diety pod grupę krwi (mam 0 Rh+). Co w ogóle myślicie o doborze diety pod grupę krwi?

[...] Dzięki Wskazane: - jajka (rano) - ryby - piersi z kurczaka - ryż ciemny - warzywa - chude mięso - twarogi (wieczór) - orzechy, migdały - różne kasze - ciemne makarony - otręby, musli, płatki i inne zboża - owoce (rano i po treningu) Nie wskazane: - słodycze - ziemniaki - białe pieczywo - ryż biały - chipsy, fast foody itp. - słodkie napoje

[...] 1 jablko pomidor maslo oliwa wywal jablko,maslo 14:00 piers z kuraka pomidor ogorek oliwa ok 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy bialko 1h pozniej mieso+ ziemniaki/ryz ok 22:30 jajko ser bialy chlebek i maslo lyk oliwy :D wywal chleb i maslo

[...] ogorek oliwa 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy bialko 1h pozniej mieso+ ziemniaki/ryz 22:30 jajko ser bialy chlebek i maslo lyk oliwy :D wyliczalem wszystko wczesniej, bylo za malo kcal teraz jest wiecej Zmieniony przez - tonieja123 w dniu [...]

[...] (15) 4 jaja gotowane (B:25 W:1,5 T:20) Do tego bulka z pomidorem, szynka, serem, salata ;p (B: 10 W:26 T: 7,8) IV POSIŁEK (18- obiad) Najczęściej schabowy/kurczak + ziemniaki + surowka (B: 25 W: 55,6 T: 31) V POSIŁEK (przed spaniem) Twarog 250 g + (B:46,5 W:11,5 T:9) smietana (B: 2,5 W: 3,6: T:18) Pycha :D Razem (B:49 W: 15 [...]

[...] rodzynki Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3(12.30): kasza mięso warzywa oliwa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki ryba czy mieso Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g oliwa z oliwek - 10g warzywa

[...] banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron lub ryż z filetem kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. /surówke lub warzywa polej lyżką oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening nie wiem co tu? moze być to co [...]

[...] banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron lub ryż z filetem kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening nie wiem co tu? mysle to co wyzej? czy jakis serek? Posiłek 5 - 17:00 ( [...]

tak ale stawiaj na mięso ziemniaki i surówki