Weekend odstresowanie, luźno spędzony czas ze znajomymi. Zero sportu. 2 dni regeneracji dają energię na kolejny tydzień. Piątkowy trening był udany, poszła ostatnia porcja Stanofusion, także przesiadam się znów na Workout Power Booster :) TRENING 1. Podciąganie na drążku 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą kąt pochylenia tułowia 90 [...]
[...] w stosunku do makaronu czy ryżu . Nie zawierają glutenu jak makaron , no i co według mnie najważniejsze indeks sytości . Ziemniaki mają bardzo duży , co do diety na recomp . Warto porównać ile trzeba zjeść wagowo ziemniaków żeby była = kaloryczna makaronu/ryżu . Kiedy głód zacznie dopadać ziemniaki będą bardzo dobrym wyjściem . Pozdrawiam
[...] SZAMAC TO CO MAMA ZROBI..MOZESZ PZRECIEZ OBIADY SOBIE SA ROBIC I ZAMIAST TEGO CO ZROBI MAMA ZA ZIEMNIAKI DAC RYZ I ZA MIESO PUSZKE TUNCZYKA ALBO RYBE JAKOMS..:) -najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy NO TO JAK MUSISZ SZAMC CO MAMUSIA ZROBI TO ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAWAJ WIECEJ ARZY KASZE/RYZ/MAKARON..ZMIENIAKI DO 3 RAZY W TYG [...]
[...] -tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/ -Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso) -najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy - łyżka oliwy z oliwek -powiedz mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki [...]
[...] 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 po treningu możesz zjeść owoc a po jakimś czasie posiłek np ziemniaki z mięsem ;ub od razu ziemniaki z mięsem nie musisz tego sie tak kurczowo trzymać 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z [...]
Polecam zmienić strony, z których czerpiesz wiedzę. http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- http://potreningu.pl/articles/4477/dlaczego-ziemniaki-sa-lepsze-niz-zwyklo-sie-uwazac Owoce to w zdecydowanej przewadze cukry proste. Może z wyjątkiem oliwek, awokado i niedojrzałych bananów. Przed treningiem warto [...]
[...] mleko, 20g orzechow co to jest shake ??? dodaj owoce/warzywa zalezy co lepiej Ci pasuje do smaku 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa chleb staraj sie zamienic na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron, szynke na pewno zamien na chude mieso masz ich cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo tluszczy 3. pierś, warzywa, chleb razowy chleb zamien [...]
[...] leciutko niedogotowane - wprowadzić je można do diety jak najbardziej, kiedyś to była podstawa po treningu do tej pory niektórzy nie widzą innego posiłku po treningowego jak ziemniaki z jajkami - połączenie aminokwasów roślinnych i zwierzęcych na raz;). Trzeba ich zjeść więcej ale wtedy jesteś bardziej najedzony niż zjedzenie 100/50g ryżu i [...]
[...] warzywa/owoce 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.) kefir 200g 6.6/0.1/18 zamaist chleba ryz/kasza/ziemniaki/soczewica/makaron zamist sera chude mieso masz ich cala game do wyboru/rybe, dodaj warzyw i tluszcz 3.posiłek 13.00 chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 szynka z piersi [...]
[...] WYWAL 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao SZKLANKA STARCZY DAJ BIALKO I TLUSZCZE Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l WODA Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g [...]
[...] orzechach, warzywach i owocach. Duże jego ilości zawierają owoce cytrusowe, banany, melon kantalupa, pestki słonecznika, liście mięty, zielone warzywa, pomidory, ziemniaki. Generalnie im pokarm uboższy w tłuszcze, tym bardziej bogaty w potas. Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==- Zmieniony [...]