ziemniaki

[...] : na czczo – 5g mono I posiłek - dewolaj 70g z piersi kurczaka + 2grzanki z dżemem + jabłko II posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + 2grzanki z dżemem III posiłek – ziemniaki + kurczak + białko z 2jaj + pomidor + mandarynki Assault TRENING IV posiłek – piers z kurczaka 100g + owsianka z owocami V posiłek – bułka słodka z serem + [...]

[...] dietę, jak jednego dnia dla wygody stawiasz na pierś z kurczaka, innego dnia sięgnij po rybę, wołowinę, wieprzowinę - po trzecie źródłem węgli winny być u Ciebie owoce, ryż, ziemniaki. Ze względu na to, że nabiał stanowić będzie jedynie niewielkie uzupełnienie Twojego menu, to ograniczymy podaż związków utrudniających wchłanianie wapnia obecnych [...]

Panowie po ile ziemniaki teraz w Polsce? Orientacyjnie pytam, dzieki z gory. Pozdrawiam.

http://img255.imageshack.us/img255/4439/beztytuumkst.png Czyli ma być tak? + w miarę możliwości więcej warzyw + w miarę możliwości inne źródło białka niż kotlet schabowy + w miarę możliwości zamiana ryżu na makaron/kasza/ziemniaki Omega z rana zaszkodzi + witaminki? I gdzie później czegoś dołożyć, żeby podbić dietę.

Warzywa jadam około 150-300g do posiłku a bynajmniej się staram - bo czasem różnie bywa :-). Tak mniej więcej jadam na co dzień, czasem zamienię sobie makaron na ryż lub ziemniaki np.

naturalne źródła węglowodanów-tutaj płatki owsiane,ryż,kasza,ziemniaki,makarony są tańsze niż gainer czy płatki corn flakes

[...] mam tłuszczu widać zaryś mieśnia bicepsa a są miekkie jedynie twarde jak napne, i co zrobić by żyły były mocniej widoczne. 7. Po posiłku np płatki z mlekiem , ziemniaki z schabem wypycha mi brzuch do przodu i chodze taki napompowany cały dzień ale jeżeli zjem twaróg to nie. 8. PRZEZ WAKACJE BIEGAŁEM CHCIALBYM DODAĆ PO 30 MINUT 9. [...]

[...] 2 szt 54kcal powyzsze poprawki wprowadz tak zeby nie zmieniac ogolnej ilosci b/w/t bo one mogły by zostac jakie sa, pamietaj o wymiennosci produktow np. ryz-kasze, makarony,ziemniaki kurczak/twarog/jajka- indyk,wieprzowina, wolowina, ryby swieze i mrozone glownie, oliwa-olej lniany, orzechy, migdały, olej rzepakowy zimnotłoczony rowniez [...]

[...] 4 białka jaj, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 50g, kapusta kiszona 150g, 3 posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g , kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 25, grejpfrut 100g, papryka 100g 4posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko [...]

[...] 10,8 g węglowodany 41,7 g tłuszcz 1,3 g kcal 225kcal 4. Tutaj róznie, ale raczej najzwyklejszy obiad np.: -mielony 160g - 397kcal białko 31 g węglowodany 9 g tłuszcz 28 g -ziemniaki 180g - 139kcal białko 3,4 g węglowodany 32,9 g tłuszcz 0,2 g -surówka 150g - 101kcal białko 1,2 g węglowodany 6,3 g tłuszcz 6,6 g ---------------------------- [...]

Moja dieta wyglądała mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0008d94d1c804b398a335447c5e2fcae.png ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki) I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37 Zmieniony przez - [...]

To jedź ziemniaki

Jem często na obiad, ale na kolacje (po treningu) łatwiej ugotować kilka woreczków kaszy niż ziemniaki.

[...] Czy to WL ujdzie w miarę? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone Posiłek IV: pierś z kurczaka, rodzynki, razowiec, oliwa Łącznie: 2700kcal, 144g białko, 122g tłuszcze, 255g węglowodany

[...] Czy to WL ujdzie w miarę? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone Posiłek IV: pierś z kurczaka, rodzynki, razowiec, oliwa Łącznie: 2700kcal, 144g białko, 122g tłuszcze, 255g węglowodany

po treningu warto postawić na takie źródła węgli jak ryż lub ziemniaki (uzupłenienie mogą stanowić owoce), białko takie jak mięso / ryba, ewentualnie jaja, d0 tego tłuszcz pochodzący z miesa/ryb/jaj masła, oliwy + warzywa najlepiej lekkostrawne (np gotowana marchew)

[...] zrób własny na jogurcie naturalnym, lub bazie oliwy z oliwek. Ewentualnie sosy na bazie warzyw - np. miksowane. Skoro ma to byc dieta na studencką kieszeń - idealną opcją są ziemniaki, które są stosunkowo tanie, a sa produktem wartosciowym. Swoją drogą, jadasz ze smakiem serek typu bieluch(które tez raczej wypada przecietnie) z ryżem? Bo ja sobie [...]

A co było najlżejsze potreningowo? biały?ziemniaki? a może coś innego? Przed treningiem w sumie brązowy by był ok tak mi się wydaję.. dostarcza energii dłużej niż taki biały to na trening byłby w sam raz ale co po treningu? Mój posiłek potreningowy to posiłek ostatni i po nim idę już spać więc chciałbym by był on w miarę lekki by organizm się z [...]

dawaj cos co nie zawiera błonnika lub ewentualnie jego mala ilosc, czy dasz np bialy,paraboliczny ryz czy ziemniaki bedzie ok

DZIEN 34! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31cd03d23a3c4fd496919714010f06b5.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]