[...] już orzechów i wgl : ) Najwyżej posiłek 3 będę zastępował ciemnym pieczywem i twarogiem , lub wafle ryżowe , zobaczymy co wpadnie akurat . A jesli chodzi o makarony, kasze, ziemniaki , to nie omijam ich w diecie : ) licze proporcje i jem żeby sie zgadzało tylko akurat uwzględniłem akurat tutaj ryż bo jest najczęsciej przezemnie stosowany : ) [...]
U mnie od razu po treningu leci Golden Finish 2 miarki, a po ok 40 minutach papam normalny posiłek, czyli: ryż, kuskus, ziemniaki, ryby, kurczak. Właściwie zawsze coś z tego powyżej.
[...] ostry który ma 18kcal/100ml (wymiennie z ketchupem dla smaku) koncentrat pomidorowy (dla smaku aby sos zrobić do ryzu). Owoce głownie takie jak banan, jabłko. Raz w tygodniu ziemniaki jakieś, czasem zdarzy się gotowe warzywa. Do kawy czasem łyżeczke cukru, ale staram się pic herbate z miodem. Dzisiaj u lekarza ważyłem się i było 79kg, ale byłem [...]
Rano płatki, w szkole 2 jogurty naturalne, obiad kurczak + ziemniaki, godzina po obiedzie trening, 10min po treningu koktajl białkowy, na kolacje jajecznica, przed snem koktajl białkowy
rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Moja dieta po zmodyfikowaniu wygląda tak.A mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego Profi Whey Mass bo w tej diecie mam go napisanego tylko raz a chciałbym brać to dwa razy.Kiedy mam to brać?? PIERWSZY POSIŁEK: - Mleko 2% - 500ml - PLATKI OWSIANE -100g -Pieczywo razowe - 70g -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane [...]
Po treningu sugerowałbym inne źrodło węgli niż makaron pełnoziarnisty. Lepsze byłyby ziemniaki/ ryż / bataty + dodatki w postci owoców. MOżna byłoby zróżniocwać podażenergii i proporcje b/t/w na dni treningowei nietreningowe Dieta jest deficytowa w wiele ważnych skłandików, brakuje wit A, E, D, K, C, kwasu foliowego, magnezu, wapnia, selenu, [...]
[...] - ryz ok jak jest brazowy , kefir zastap czyms np tunczyk , makrela wedzona ,do tego warzywa (pomidor,ogorek,salata do wyboru do koloru) obiad - piers ok , ryz czy ziemniaki , kasza , duzo warzyw po obiedzie - ryz brazowy , tunczyk ok , jogurt raczej jako dodatek a nie jako glowne zrodlo bialka w posilku , do tego wiadomo jakies warzywa [...]
Mi rowerek nie pomogl... Natomiast teraz jem "inaczej" i widze, ze sa jakies tam efekty. Ja np jem rano ryz (100g)z piersia (200g). Ok 15-16 po treningu jakies ziemniaki czy cos, a pozniej tylko same bialkowe rzeczy typu serek wiejski, albo jakas odzywke bialkowa, jogurt... Biegaj do tego lub jezdzij na rowerze po tej Twojej godzince i [...]
[...] po treningu wypij carbo, z 20 g ww z niego wystarczy! 20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron bardziej rozgotowany, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso / chuda ryba / wpc w ostatnim posiłku bez ww, więc makaron wywal obliczałeś w ogóle zapotrzebowanie? ile b,t,ww na kg masy [...]
[...] na twardo byle nie surowo, surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww [...]
[...] warzyw to nie ma sensu wliczać ich do bilansu jedz ich w miare dużo, dodawaj to każdego posłku do którego możesz jedz róznorodne warzywa, uważaj tylko na kukurydzę, fasolę, ziemniaki itp. owoce natomiast bym darował jeżeli bardzo lubisz to ich najlepsze miejsce w diecie będzie w sniadaniu i porze bezposrednio po treningu olej słonecznikowy? -są [...]