ziemniaki po treningu

[...] 3 jajka, bułka, pasztet domowy z kaczki, masło, oliwa, pomidor ° po treningu: dwa jajka po benedyktyńsku, chleb razwoy, łosoś wędzony, sałata, ogórek, masło ° obiad: ziemniaki podsmażone na oliwie, pierś z kurczaka w przyprawie gyros, sos czosnkowy na śmietanie, sałatka z pomidorami, mozarella, szczypiorkiem oraz koperkiem ° kolacja : [...]

[...] zostaly mi z 2 porcje clenburexin . DIETA DIeta z soboty przy treningu plecow 1.60g meusli + 30g whey 100 2.100g zelkow + 50g baton proteinowy 3.150g kurczaka + 100g ryzu 4.ziemniaki + 80g kurczzaka + sledz w smietanie 5.czipsy + alko ;/ TRENING 1.podciaganie 10 1.przyciaganie z gornego wyciągu TRX 8 1.przyciaganie uchwytow w bramie 6-8 (3serie) [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/ Posiłek po treningowy: mielone ziemniaki sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 [...]

[...] były łydki na których zaczęły łapać mnie skurcze i je odpuściłem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: omlety jajczane ziemniaki sałata Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 105x6 105x6 105x6 dobrze Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 git Przysiady jednonóż 8x13 8x14 8x16 8x16 [...]

[...] gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: mięso sałatka ziemniaki tylko na 30 min przed ;/ Posiłek po: mix z serka wiejskiego Czwartek WL 12x40 8x50 6x65 80x6,5,5,4ipół Dociskanie 75x6,6,5,4ipół ciężko jakoś Wyciskanie wąsko [...]

Lipny trening po weekendzie z alko spadki, za tydzień robie to samo Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Huyówka Posiłek przed: lipny Posiłek po: kurczak ziemniaki Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 85x5,4,3,2 Dociskanie 80x4,3,3, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 8,5,5 Prostowanie ręki 8kgx10 8kgx10g 8kgx10 9kgx8 Prostowanie na [...]

[...] moja dieta wygląda tak, że staram się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka (którą [...]

[...] wyszło dość nieźle, łącznie w granicach 3-3,1k kcal. 1. 'Kanapeczki' - ciasto jak do placków owsianych, tylko 'upieczone' w opiekaczu do kanapek. 2. Po treningu - jabłko, ziemniaki i kawał karkówki 3. Jak powyższe się już odrobinę odleżało - Kurczak z ziemniakami 4. Grahamki, oliwa, makrela; twaróg, odrobina dżemu; orzechy włoskie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa [...]

[...] 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 (41,5kg) 5 martwy ciąg 3x10 (60kg) 1) owiec, jajka, białka, banan 2) pstrąg, ziemniaki, warzywa 3) ryż, kurczak, warzywa, grana padano 4) mąka z kaszy gryczanej białej, whey, kakao, wiórki, pomarańcza

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

[...] / kasze -nitrobolon B:28 T:9 W:22 Bezpośrednio po treningu : -banan / tutaj daj banana ze śniadania + tego z przed treningu Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -ryż / makaron / ziemniaki / kasa - mięsko / ryba / jaja B:29 T:10 W:25 Posiłek 6 Kolacja (22:25) -ser twarogowy chudy 100g / daj 200 g -jaja kurze całe 100g / po co ? -białko jaja kurzego [...]

nie zdążyłem edytować wcześniejszej wypowiedzi.. Co do jedzenia oczywiście mięsa/ryby będą zmieniane tak samo ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Od dwóch dni testuje tą diete i powiem, że ciężko mi wsunąć taką ilość jedzenia.. Co do amino to szczerze nie znam się na tym, ten zestaw co kupiłem kolega mi polecił, że będzie czysta masa szła na tym.. [...]

[...] cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g -sok z marchwi (Marwit) IV. Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki 300g -pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piątki jakaś rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - [...]

bezsens totalny jakie straty glikogenu ? po treningu siłowym max 50 gram węgli Tobie ubędzie a mięśnie mogą zmagazynować nawet 500 gram w sobie . Po treningu powiedzmy 20 min po jego zakończeniu możesz dać posiłek a nawet jest to wskazane aby nie była to woda z cukrem tylko np. makaron/ziemniaki z mięskiem

[...] planach do 72 spaść , a wyskok ładnie tez rosnie w góre, w koncu liga za rok trzeba sie pokazac ;d czy na diecie : 3 jajka z rana z 2 kromkami razowymi, po poludniu ryż/ew. ziemniaki ze schaboszczakiem/kurczakiem + sałatka kolacja płatki owsiane, ofc po treningu szklanka mleka zawsze, przed i po treningiem zawsze jakiś owoc pyt.= czy można to [...]

[...] Salami, ser gouda - out . Zamiast tego jakieś pożądne mięcho - tuńczyk/pierś z kuraka. Banan do śniadania albo po treningu. Kiedy trening? Ziemniaki tylko czasami za ziemniaki daj ryż/makaron - i to więcej bo 100g ziemniaków to bardzo mało przed treningiem (bo podejrzewam że to przed treningowy) Bez śmietany Mleko na noc to zly pomysł ;S [...]

[...] + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 10:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 13:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 16:00 - obiad w domu - ziemniaki + kotlet devolay + surówka z kapusty kiszonej 17:30 - 19:30 - trening zaraz po treningu 2 banany 20:00 - jajecznica z 5 jajek + 2 bułki + 50g gainera MASS UP [...]