ziemniaki po treningu

[...] 1,5% ok 7.5g B,3.5g T,12g WW,115 kcal OBIAD nr 1 (jem go ok 15-16) 1 opcja: pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B albo pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B albo 3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B + ok 100g filetu z kurczaka 21.5g B,1.3g T,0g WW,99 kcal albo ok 100g indyka 15,9g B,5.7g T,0.3g T,116 kcal 2 opcja, 4 kromki chleba razowego [...]

[...] 55g / 370kcal (POTRENINGOWE) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki - pół puszki (ok. 95g) / tunczyk i wędzone nie za często, zamieniaj na mrożone - pół papryki czerwonej, ziemniaki/ryz biały LUNCH - B/T/W/kcal: 60g / 16g / 75g / 690kcal - gotowana lub pieczona pierś z kurczaka - 200g, - 10 rzodkiewek, - 2 średnie marchewki, - 1 [...]

[...] jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne mięso 20.00 płatki owsiane 21.00 twaróg z dodatkiem dżemu Jest to [...]

[...] sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku III - Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek jaja gotuj, ryż brązowy V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 [...]

[...] magnezu, trzeba ja wyrzucic? ;/) drugie sniadanie w szkole: chleb razowy, ser zolty, maslo, wedlina, pomidor, salata, 2-3 kanapki takie obiad (kolo 16;00) : mieso/ryby, ziemniaki/kasza/ryz, surowka + zupa we wtorek i piatek ok 17:00 trening... (czas mnie goni, nie da rady pozniej/wczesniej) po treningu (kolo 19) ser bialy/jajecznica/ryba [...]

[...] koncentracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a17082a9dde454080f58534f6919db7.JPG DIETA 106/49/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne TRENING 2. kasza jaglana, whey, banan 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-13 18:58:49

[...] Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Musiałam się wspomóc Stano Fusion bo wiedziałam, że mocny trening się szykuje. Dał radę ;-] DIETA 102/50/150 1. kasza jaglana, truskawki, jajka, wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, whey, banan 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 4. śledź , warzywa + warzywa

[...] Stano Fusion spisał się pod czas treningu :-)) DIETA 102/47/200 1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3-4 udko z kurczaka, ziemniaki, masło + warzywa W ogródku rośnie duużo sałaty to postanowiłam zrobić sok zielony :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f191ecb9ad7419695640f82ea58a525.jpg Zmieniony przez [...]

[...] BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/53/200 1. kasza jaglana, jajka, banan trening 2. kasza jaglana, whey 3-4 kurczak, ziemniaki, oliwa + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcfdf73c56de4906b891901fa00f1bf1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a146eef5424e959f48ced77b5f2041.JPG [...]

Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]

[...] izometryczne na biceps 3 serie http://img713.imageshack.us/img713/9870/img2719.png Wczoraj zmieniłem swój dotychczasowy posiłek po treningowy i zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki.Całkiem inaczej mi to smakowało i z większą przyjemnością jadło mi się posiłek po treningu. http://img62.imageshack.us/img62/4694/potreningowy.jpg Co do startów to [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/8/6752a316f933472e9a8cdd2f1cb01c78.png 1 posiłek 200g wątróbka, warzywa, 5g olej kokosowy 2 posiłek 250g filet z mintaja, 80g makrela, 400g ziemniaki, 150g jabłko, warzywa, 3 michałki %-) 3 posiłek Omlet (50g kasza jaglana, 50g mąka żytnia, 120g jaja kurze, 20g WPC, 150g jabłko, 20g masło orzechowe, 10g olej [...]

/SFD/2017/2/21/bb1f5345318b4131b864575fe0a0d2cd.jpg Redukcja 4 Nadal domsy na nogach skutecznie uniemożliwiły zrobienie inerwałów.. teraz 2 dni przerwy to myślę, że się zregenerują ;-) Zamiast hiit wszedł WOD z zawodów, w których miałem startować w minioną sobotę, ale wcześniejsza kontuzja skutecznie pokrzyżowała plany. Zrobiłem ten WOD w 5:45 [...]

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

[...] mintaj ok + ww o niskim IG (kasza/makaron pełne ziarno) banan po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki Pierś/Cielęcina + WW złożone o średnim IG jajka daruj (chyba że samo białko) ziemniaki średni pomysł ale od czasu do czasu kolację zamierzam 100 g twarogu [...]

[...] białka to ja wypiłem już w swym życiu gainera' - Błagam, białko a gainer to 2 różne rzeczy. Źródła białka- mięsa, jaja, sery, ryby, ewentualnie odżywki białkowe (WPC, WPI) Gainer to węglowodany, a węglowodany to ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp. Od tego zacznij. Po treningu wszamać możesz jakieś owoce, np banany lub suszone- rodzynki.

[...] patrzę żeby było bardziej wartościowo niż ilościowo. (przynajmniej mi się tak zdaje) Staram się o białko jedząc np.: ryby/jaja/mięso/twarogi Staram się o węgle jedząc np.: ziemniaki/makaron/ryż Np. patrzcie, ryż to węgle, gotowana pierś z kurczaka to białko i jest ok, do tego jakieś warzywo i mi się zdaje, że git. Tak naprawdę to ładowałem w [...]

[...] zimę do grzania a ile było wody ;) okresu dalej brak i może to jajnik mnie tak boli ? bo to własnie w tym miejscu jest micha czysta 135/250/80 warzywka: pomidor, awokado, ziemniaki, brokuł suple: magnez z wit B6, omega3x2, kombucha, hgh day activlab - 1 przed treningiem napoje: woda 3 l, kawax1, rumianek, melisa, pokrzywa, zielona [...]

[...] do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s BICEPS: łamany 3s hantle 3s modlitewnik 3s "21" 1s DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z pomidorem i serem wpc ziemniaki + kurczak + groszek z marchewką cytonox TRENING cytocell wpc + orzechy włoskie + kawałem kurczaka brzoskwinia 3 jajka na twardo Było bardziej szczegółowo ale nie [...]

[...] po treningu rano 5 jaj z majonezem. Około 15:00 - kawał pasztetu z dziczyzny (podarowany) i 330 ml śmietanki 30%. Na kolację pasztet z majonezem. Pół godziny temu 3 ziemniaki i gorzka czekolada. Dosłownie odlot. Przez chwilę przymierzałem się do drugiego S&S dzisiaj (no co? wolno), ale po swingach wymiękłem. Jutro z rana sobie strzelę [...]