zestawy

Gratuluję zwycięzcom. Akurat będziecie mieli zestawy na rozpoczęcie nowego sezonu.

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to [...]

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego.

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]

Jak dobrze, ze koleżanki poprosiły o przykłady. Też chciałam, ale się bałam ze mnie Night wyśmieje. W teorii po tym co napisał (a dużo i dobrze napisał), wszystkie umiemy takie zestawy złożyć - ale jednak przydałyby się takie wzorcowe:)

[...] dobrze, ze koleżanki poprosiły o przykłady. Też chciałam, ale się bałam ze mnie Night wyśmieje. W teorii po tym co napisał (a dużo i dobrze napisał), wszystkie umiemy takie zestawy złożyć - ale jednak przydałyby się takie wzorcowe:) Nie wyśmiewam nikogo - a jeśli już to nie z powodu tego że czegoś chciałby się dowiedzieć. Ja wiem że dziś mamy [...]

[...] trening środowy wypadł a wpadł w czwartek. Dziś jest piątek i odpuszczam (w weekend również). Mam dosyć cięzki okres przy remoncie i nie chce katować się jakoś strasznie więc możliwe, że pozostanie przy 2 treningach na tydzień i zestawy bede dobierać indywidualnie pod samopoczucie. Podciąganie prawdopodobnie będzie zawsze podobnie jak klatka.

[...] pokoju wiec jest miejsce :) jako, ze jestem kobieta moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce [...]

Wiem, że dawno nic nie wrzucałem do tej serii, ale co się odwlecze to nie uciecze. Poniżej link do zbiorczego tematu: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html W tym temacie chciałbym przybliżyć jedną z fajniejszych metod intensyfikacyjnych, jaką są serie łączone i wielokrotnie łączone, w tym dropsety, które można uznać za [...]

[...] co powoduje estrogenowe i androgeniczne skutki uboczne. Dawkowanie 150-300 mg. ----------------------------------------------------------------------------------- Stack’i (zestawy) prohormonowe ----------------------------------------------------------------------------------- Poniżej znajdują się zasady łączenia prohormonów w celu [...]

[...] silownie z ukierunkowaniem na lata, a nie sezonowcow i zeby nie bylo kolorowo oczywiscie wszystko jest relatywne, ja podobnie do kuro uwazam ze jak ktos ma ta ochcote robic zestawy dyskotekowe niech je robi byle z "zasadami" i z "głowa" mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzilo i zeby nie wyszlo ze sam sobie przecze ;) [...]

Zobacz w Decathlonie (chyba jest w Krakowie), tam powinny być zestawy hantli (walizka 20 kg) w granicy 120-150 PLN. Gryfiki z zakręcanymi dociskami, talerze 1 i 2 kg. Dzieki temu będziesz mógł spokojnie wykonywać sporo ważmnych ćwiczeń. pzdr, mike

No jak na 8 msc to słabo, zacznij jeść i robić podstawowe ćwiczenia bo pewnie robisz jakieś zestawy Chodakowskiej

A czemu regresja? Wykorzystałeś potencjał progresji? na 3 dni to polecam zrobić push/pull po dwa zestawy i przeplatać tak jak chciałeś a nie tak kombinować. W takich podziałach nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych, np. "Pierwszy rok treningów" - sa tam uniwersalne plany, jak nie ćwiczyłeś [...]

[...] Poza tym zawsze dobrze mieć opinię kogoś kto się zna lepiej i wyłapie błędy których sami nie widzimy i doradzi. To plan podstawowy, będzie więcej jak wskoczę na dwa zestawy. Dobrze, że jest możliwość nagrywania. To nie jest tak, że jem suchy twaróg polany oliwą czy lnianym, do każdego posiłku idzie sporo warzyw więc najczęściej jest to [...]

[...] To jak trzy ćwiczenia : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Mają mi pomóc zbudować całe ciało ? A splitu tak trochę nie rozumiem, tam jakieś zestawy są :D Wolałbym robić coś takiego jak napisałem w pierwszym poście, tylko tak jak mówisz trochę to pozmieniać żeby było dobrze Zmieniony przez - rapmen123 w dniu [...]

Witam. Plan na dziś: Pistolety w układzie 5-3-2. Zastanawiam się jeszcze nad obciążeniem. Zestawy w opcji: 16-20-24 16-24-32 20-24-32 Dwa ostatnie w teorii z dwoma powtórzeniami z obciążeniem prawie max. Trening raczej popołudniu, bo teraz na szkoleniu jestem :-)

[...] takie coś nie przejdzie, lepiej mniej a porządnie. będę musiała zreorganizować to jakoś, bo długofalowo tak się nie da, choć myślałam że się da. dzisiejsze kettle: 2 zestawy wykonywane 2 razy, każde ćw. po 40 sekund, pomiędzy każdym ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw zakroki z kettlem [...]

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

Zwycięzcy skompletowali sobie "ŁADNE" zestawy ... - GTATULACJE