zestawy

[...] będzie - chociaż jest za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich. 1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w [...]

Trening 3x w tygodniu, ale 2 zestawy ćwiczeń po prostu... ;-)

[...] Łukasz Puśledzki https://www.facebook.com/elektrobud/ Jest jeszcze jeden sponsor, który kolejny raz chciał pozostać anonimowy. Szanujemy tę decyzje i dziękujemy za wspaniałe zestawy nagród. Ponadto podziękowania dla: Dyrekcji Gimnazjum nr 4, pana Franciszka Kurzawy, pracowników i kierownictwa CSIR Wodnik, hostess - Kasi i Pauliny oraz wszystkich [...]

Będzie ta dietka jak dla mnie ? Czy może zrobić dwa zestawy na treningowe i bt przy mojej sylwetce ? Proszę o odpowiedź ;)

Knajpka z jedzeniem w miarę domowym, zwykle zamawiam tam pierogi z mięsem bez masła i cebuli, rybe w panierce, naleśniki ze szpinakiem i feta bez żółtego sera i sosu. Zestawy surówek to niestety głównie kapusty i nie zamawiam ziemniaków lub kaszy, bo pierwszych nie lubię, a po drugim boli mnie brzuch (gryczana). Czyli pierogi z mięsem i np. Leniwe [...]

Dlatego lepszym pomysłem byłoby dać dwa jakieś konkretne zestawy i dać nieco więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach spokojnie mógłbyś dać 5 serii z czego dwie jakieś rozgrzewkowe. Bo 3 seriami przysiadów to nie zrobisz porządnego treningu tylko dobrze się rogrzejesz.

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Tak jak mówie FBW na dwa zestawy + elementy dynamiki

Witaj Plan wyglada ok, choć korzystając z tego, że masz dwa zestawy, można by wprowadzić większą różnorodność ćwiczeń. W zestawie B zamiast wiosła hantlą-chociażby wiosło sztangą, zamiast żołnierskiego-wyciskanie sztangielek i jakieś modyfikacje w ćwiczeniach na ramiona. Pozdrawiam.

Ja bym zrobił na Twoim miejscu ten trening pierwszy i zostawił tylko te dwa zestawy A i B bez modyfikacji tego treningu A. Do tego dopiąć dietę i będzie w porzadku.

Przede wszystkim dopnij dietę bo to podstawa budowania sylwetki. Trening możesz wybrać z artu z podwieszonych dwa zestawy w zupełności wystarczą. Z cyklem kreatynowym się jeszcze wstrzymaj. W razie pytań ładuj.

[...] bo Cię nie stać? Siła i tak zleci, w domu rób treningi obwodowe, coś a'la crossfit, tylko z ciężarem własnego ciała. WOD-ów gotowych masz wiele, bierz xe 2, 3 gotowe zestawy i ćwicz nimi. I dodałbym dodatkowy trening na macie. Regularnie pracuj nad tymi kompleksami i już po kilku miechach powinno widać różnicę. Nie utrzymasz siły w [...]

[...] adekwatnie skompilowana dieta. Bez tego niestety efekty będą marne albo żadne. Zdecydowanie korzystniejszym wyjściem w Twoim przypadku będzie stymulacja trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Plan z podziałem na dwa zestawy. Zerknij okiem na przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień wczesniej :) a jakie 4 ćwiczenia byś mi mógł polecić najlepiej to ze 2 zestawy po klatce mam te pompki na trica na poręczach a przy tym też jak by nie patrzeć idzie klatka to chyba można by podpiąc pod klatke także No chyba ze jest jakiś inny [...]

Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń. A: MC 5x8 Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8 Żołnierskie 4x8 Uginanie ze sztangielkami 4x8 Poręcze 4x8 + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: Przysiad przedni 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Wyciskanie [...]

Stwórz dwa zestawy ćwiczeń jeden push i jeden pull, oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wykonywać je będziesz zamiennie push pull wolne push pull wolne wolne Jak go ułożysz to wrzuć go tutaj tak zobaczymy i ewentualnie poprawimy co trzeba

Taki skrót myślowy, chodzi o bardzo niską wartość tego białka, choć zastanawiam się kombinacja typu żelatyna + kurczak czy żelatyna + ryba (jak w galaretkach mięsnych i rybnych) nie poprawiła by sytuacji, skoro np. komponując różne białka roślinne (zestawy typu fasola + ryż) aminokwasy się uzupełniają i można utrzymać pełnowartościowe biało.

W zupełności wystarczą Ci dwa zestawy jak wracasz po dłuższej przerwie. Po kilka ćwiczeń wystarczy

Oba plany to lekkie pomieszanie. Przysiady nie są ćwiczeniem pull. Proponowałbym również wprowadzić dwa zestawy każdego dnia, by nie dublować ćwiczeń.

Tak te dwa pierwsze zestawy będą zdecydowanie lepsze i dobre na mikrocykl. Dopniesz dietę i będzie szło dobrze.