[...] obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, powtórzenia od 15 w dół co obwód z progresją ciężaru. to jest dobre rozwiązanie, dobrze dobrać [...]
[...] obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, powtórzenia od 15 w dół co obwód z progresją ciężaru. to jest dobre rozwiązanie, dobrze dobrać [...]
te 3 serie siadów to chyba rozgrzewka }:-( w podwieszonych masz dobre fbw 2 zestawy, to też ujdzie ale moim zdaniem lepiej dać lepszy bodziec zwłaszcza że nie zaczynasz dopiero co Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-10-26 20:37:16
[...] na razie zauważyłem tylko to, że mocno się pieni, ale generalnie w niczym to nie przeszkadza. O efektach będę mógł napisać za kilka tygodni. Swoją odżywkę kupiłem przez popularny portal aukcyjny ;-) Poszukaj dobrze a znajdziesz fajne zestawy, np. 4,5kg. Whey Mass Buildera+250g. kreatyny+szejker za 99zł. albo 6kg. tej odżywki za 105zł. Pozdrawiam
[...] bo nie raz kupując różnego rodzaju rzeczy (najczęściej w necie) okazuje się po rozpakowaniu przesyłki że to zupełnie nie to czego się spodziewaliśmy. Może wyjątkiem są zestawy z żelaza :) Jednak pozwolę sobie na powielenie zapytania bo może jednak trafi się domowy siłacz który postanowił wydać ostatnie zaskórniaki na SUPER MEGA urządzenie [...]
[...] w niczym to nie przeszkadza. O efektach będę mógł napisać za kilka tygodni. Swoją odżywkę kupiłem przez popularny portal aukcyjny ;-) Poszukaj dobrze a znajdziesz fajne zestawy, np. 4,5kg. Whey Mass Buildera+250g. kreatyny+szejker za 99zł. albo 6kg. tej odżywki za 105zł. Pozdrawiam A jakich efektow sie spodziewasz po zarciu w prochu?:-)
Ja bym w Maku oje bał wszystkie zestawy i zapił browarem z czipsami %-)) W którym miejscu leżąc te płatki w biedrze? u mnie w biedrze są na stoisku obok tych płatków innych jak cini minis itp. schnapik żeby ubranie do biegania nie yebało potem i ładnie pachniało \-)
[...] sztangą w opadzie (4 serie) 5. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie) 6. Uginanie ramion hantlami (3 serie) 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie) W takim razie dwa zestawy, 3 x w tygodniu, powtorzenia tak jak wyzej, a docelowo chciałbym przejść na 15-10-5 wg starego planu wodyna, jak dobrze pamietam
Ćwiczenia modelujące to jak dla mnie zestawy mel b, prócz jej filików o nazwie cardio itp, ćwiczenia na dana partie ciała zazwyczaj filmiki na necie nie wiem jak to nazwać . Wiem że mam miesnie brzucha, chodzi mi ze czuje je, wiem ze sa twarde ale pod warstwa tluszczu
Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany.
Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany. Nie widzę takiej potrzeby. Po co tkwić na 2 planach,skoro [...]
"MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie " Patrząc na poziom proste 2 gotowe zestawy FBW wystarczą , masz w podwieszonych . Kolejna sprawa , regulamin na forum - link kasuje następnym razem skasuje temat .
Dziekuje za wsparcie. WŚ, aktualnie w trakcie tego programu korzystam z kółek zawieszonych na silowni. Są 2 zestawy kółek jeden w którym swobodnie możesz regulować wysokosc od podlogi w gore i drugi zestaw do ktorego musze lekko podskoczyc, bo wisza na wysiegniku przymocowanym do bramy chyba z forgefitness. W mieszkaniu najlatwiej przymocowac do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na przestrzeni całego roku to fajny pomysł, bo faktycznie ciągle te same zestawy mogą nudzić. Ale moja propozycja dotyczyła raczej tylko okresu redukcyjnego, bo czytałem, że te kompleksy sztangowe/metaboliczne fajnie podkręcają właśnie metabolizm i są całkiem korzystne na redukcji. Gdyby nie obawa przed znacznym spadkiem siły odpuścił bym typowego [...]
[...] z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. Jak na około rok, nie jest zbyt dobrze. Bierz FBW dzielone na dwa zestawy A/B. ( Wolne ciężary ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 4 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-25 10:44:03
Masz 16 lat , pewnie nie wielki staż treningowy i niski poziom wytrenowania , najlepszy trening to dla ciebie po prostu trening . Biegaj w terenie , proste klasyczne zestawy ćwiczeń z własnym obciążeniem ;-)