zestawy

brojl20 Wszystko do tyłu - suplementy odstaw sobie na polke bo szkoda pradu . to FBW bardzo kiepskie co pokazujesz i skad pomysl na az 3 zestawy ?? wypelnij ankiete w dziale bo jest obowiazkowa i pozwoli zaanalizowac twoja sytuacje . "Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie" - tyle sprzetu cos kupil to nawet mi sie nie zdarza .

A więc tak.. 3 zestawy ponieważ kiedyś wyczytałem że tak będzie ok i był ten plan polecany pod osobę mniej więcej mojej postury i stażu. Ankietę? jeśli chodzi o wyniki itd. to podstawy mam w profilu,nie zbyt się orientuje gdzie co jest jeszcze na forum...

super zestawy;) smaki to kwestia gustu:) dla każdego coś innego:)

[...] jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny takich treningów, oddzielnych na górna i dolne partie ciała, brzuch, plecy oraz całe zestawy ze wszystkim razem, to sa 4 odzielne DVD dostępne na BTJUNKIE.COM (oczywiście musisz skasować po 24 godzinach na dysku:) plus drugie DVD""Steve Cotter Encyclopedia of [...]

Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]

Libe "I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię " cos takiego nie powinno miec miejsca powinneś pracowac albo na zakresie 10-12 albo 12-15 i teraz ewentualnie przejsc na 2 zestawy oparte o metode 5x5. typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, Środa - Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - zestaw 2, Środa - Zestaw 1... itd ? A co do planu to nie mam sprzętu by [...]

[...] , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg to [...]

Ale jak FBW robisz to zrob 2 rozne zestawy cwiczen i je tu wystaw...

[...] poprostu przyjac forme areobow , interwałów ITD wiedz o tym ze w taki sposob wyrobisz sobie karygodne bledy techniczne ktore nieraz sa nie zmiany ;-) co ci proponuje 2 zestawy FBW opierajace sie o podstawowe cwiczenia , żadnych 3 zestawów i cwiczen typu rozpietki ITD bo to lamie zasady tego systemu i jest zbedne .:-) [...]

ładne zestawy panowie;-) x-pomp jak bedzie nabór do testu to info sie penwo ukarze?

odpalony Cel treningowy : masa + rzeźba ? Waga : 70 Wzrost : 188 MASA!!!!! Zawsze najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze . patrz tutaj 1 zestaw i 2 zestawy do wyboru http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

[...] ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź się zapisz na siłownie [...]

Corazzo 1.Pierwsza priorytetowa sprawa wiecej obciazenie , inaczej skonczysz bardzo szybko , musisz stale zwiekszac KG na gryfie inaczej bedziesz stal w miejscu. 2 zestawy FBW popatrz tutaj co proponuje i jak to wyglada. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

[...] 2. cos takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. powolutku [...]

Ogólnie plan całościowy jest ok ale może jakiś jeden/dwa zestawy oparte o 3-5 ćwiczeń podstawowych, czym prościej tym lepiej.

[...] jednym zestawie pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i po 6- 8 tygodniach przeżuć sie na te 2 zestawy co podajesz bedzie dobrze. Pamientaj o odżywianiu i regeneracji :-)

wysol Plan bezsensowny , słaba metodyka , przeładowany , mase zbednych ćwiczeń. fundament , dom, dekoracja , wszystko sie buduje od podstawa az po dach . Ty chcesz dekorować tylko nie ma czego ?? FBW 2 ZESTAWY pracuj nad podstawowymi bojami .

[...] byc na jednej sesji chyba że dany program to przewiduje, ale napewno nie po sobie bo idzie spalic soebie CUN do tego zajechac prostwonik grzbietu ktory jest stabilizatorem ciala ITD... MASZ spojrzyj na dwa zestawy ktore tu proponuje http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

damianqe 1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne . 2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek 3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW. Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko [...]