zestawy

[...] dzieła zniszczenia :/ Także odpuściłem. 2 tyg przerwy od kettli (nigdy nie miałem takiej przerwy!). W przyszłym tygodniu (pn/wt) wracam! Ale nie do GS, tylko będę trzaskał zestawy Keith'a Weber'a - Extreme Kettlebell Cardio Workout. Z GS pozostanie mi SNATCH, który polubiłem. Może dokupię 12kg (no, niestety, ale kręgosłup jest dla mnie [...]

Gwarancja ze bede zagladal? Wpisywanie ciezarow oraz filmiki. Przedtem pytalem o wszelkie ruchy w ktorych bola barki bo chcialem opracowac alternatywne zestawy cwiczen - pytalem wiec o cw ktore bola I nie powinne sie znajdowac w planie.

[...] to co wtedy ? Wydaje mi się, że 6 miesięcy na jednym planie to jednak za dużo... Za dużo zabawy w tym planie, wywaliłbym wszystkie cwiczenia izolowane bo na tym etapie są tobie zbędne i tylko hamuja progres, masz aż 5 ćwiczeń na brzuch w jeden dzień ? Zrobiłeś 3 zestawy tylko nie wiem po co... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 10:35:31

Zacznij od najcięzszych ćwiczen i rozdziel je na dwa zestawy tzn w A przysiad jako pierwszy, w B mc, po przysiadzie wiosłowanie, po mc podciąganie na drążku i reszta partii potem. Unikaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-09 11:22:46

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12

[...] Twojej rady. Na brzuch - owszem mam dość rozbudowany zestaw a to ze względu na to, że te mięśnie są mocno dopakowane względem reszty ciała (8 lat treningów kyokushin) i przy mniejszym obciążeniu treningowym ćwiczenia nie dają efektów. Zrobiłem trzy zestawy, bo myślałem o dłuższym stosowaniu planu i to w kontekście większego zróżnicowania ćwiczeń.

Jak zrobisz mc/siady/drązek/poręcze/wiosłowanie na odpowiendim cięzarze z dobrą techniką to brzuch ci się zbuduje, nie potrzeba aż tylu ćwiczeń... Jesli już chcesz trzy zestawy to bazuj na cwiczeniach wielostawowych w których będziesz mógł dokładać cięzaru...

Na chude nogi dobry jest podział góra/dół po dwa zestawy. Ale oczywiście bez nadwyżki kcal nic to nie da. A u Ciebie micha wygląda bardziej na redukcyjną. No może nie tyle redukcyjną co nie dostarczającą odpowiedniej ilości makroskładników. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-09 19:06:45

Unikaj wyciskania zza karku - to samo co w podciąganiu sztangi do brody. Rozdziel to na dwa zestawy może lub zrób przysiad przedni + klasyk mc lub przysiad tylni + RDL. Te pompki w podporze tyłem zmień na wyciskanie francuskie i wyciskanie na barki daj sprzed głowy stojąc.

zalezy jak sie podciagacz czy nachwyt czy podchwyt. mozesz dodac wiosło do drugiego zestawy, z tym ze jak masz mc to daj mniej serii na wiośle/podciaganiu. Co do dipsów to hantle miedzy nogi, ale uzyj zwykłego paska od spodni/ sznurka. dla chcącego nic trudnego.

Jakby się dało to może trzy zestawy do tego FBW.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a po co Ci 3 zestawy? ćwiczysz jednym albo dwoma naprzemiennie.

2 zestawy tak sie nie nudzą jak jeden.ale wybrac musisz sam bo jak dla mnie to to obojetne.

[...] ze sztangą na barkach 3s - wspięcia na palce 3s BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s Te zestawy się aż tak bardzo nie różnią ale podciągnąć się za dużo razy nie dam rady, a te ćwiczenie które tutaj uwzględniłem to umiem wykonać poprawnie technicznie. Co [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Fbw(2 zestawy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Werzgr po silowym rob interwaly zamiast tych obwodowek by nie przesadzic. I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie

[...] jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 10:47:33

Sam coś ułóż. A sie oceni. 2 zestawy w jednym MC w drugim siady reszte dobierz pod siebie.

Jak na ten staż to schowaj kreatyne do szafy. Jeżeli nie masz michy to kreta juz na pewno nic nie da - to nie czarodziejski środek na mase Trening. Ułóż 2 zestawy. Rozdziel MC i siady.

Ułóz 2 zestawy. Same podstawy. Brzuch po silowym treningu. Rozpisz tydzien.