Skl Ci już napisał. 2 zestawy przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki I już masz 2 zestawy A/B/A...B/A/B zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 20:03:55
Zestawy jak na Ciebie przystało Nano Vapor super suplement !! Czuć, że działa. Nitro-Tech białko obleśne, miałem smak bananowy, normalnie mnie wykręcał, taki był ohydny... To jest stary Shock ? Ja za niedługo znowu ruszę ze swoim dziennikiem Zdrowia ! Pozdrawiam Zabrzanin
Ok zrobiłem 2 zestawy na FBW. Będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. a klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s tricepsy: - ściąganie sznura na maszynie 2s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s - wiosłowanie hantlą 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s [...]
Daj spokój ze spiltem, za wcześnie. FBW 2 zestawy zakres pow 6-12 lub 15-10-5 bedzie ok Dopiero zaczynasz, musisz wyrobić sobie pewne nawyki, technike ćw.
[...] jeśli nie jest przygotowany - tego już nie wiem. Tutaj przydałby się jakiś lekki plan ćwiczeń 2-3x w tygodniu, nawet oparty o ćwiczenia izolowane, coś na wzór ACT dwa albo trzy zestawy + ogólna aktywność przy dobrym odzywianiu powinny ładnie podkreślić i wysmuklić ciało. Problem może lezeć w odżywianiu więc warto by było to sprawdzić. Pzdro
Siema, od 16 sierpnia wracam na siłkę po miesiącu przerwy i chcę zmienić plan, bo stary nie daje żadnych już efektów. Zastanawiam się nad FBW. Robić 2 zestawy A,B czy 15-10-5? A może zwykły plan? Treningi 3 razy w tygodniu. Oczywiście cel treningów to siła i masa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, [...]
MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]
[...] sezon. Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Środę. Zestaw A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x12 Plecy: MARTWY [...]
witam Jeśli FBW rozdziele na dwa zestawy i w pierwszym dam przysiady tylne 3s a w drugim MC klasyk 3s nie zajade sobie prostowników? Nie umiem zbytnio przednich robić więc ewentualna zmiana na RDL będzie
[...] ze sztangą stojąc Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym chciał jeszcze pompki na poręczach z ciężarem robić itp. Plan nr 2 - AB - dwa zestawy treningowe robione na przemian (poniedziałek A, środa B i [...]