zestawy

[...] Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba że jedno jest na barki?). Pomocy :) Traktor, Knife - też macie fajne propozycje FBW, tylko czy warto teraz żonglować planami, czy raczej trzymać się "Tomaszowego" na 2 zestawy? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-03-16 13:00:02

Ja zawsze trenowałem 1 lub góra dwa zestawy, fbw w głównej mierza ma za zadanie budować masę a nie skupiać się na kosmetyce danych partii, ja bym się trzymał stałego schematu.

Jak to ma być FBW to źle robisz ;-) Układasz 2 zestawy i robisz ABA BAB ABA BAB

Ten Traktora jest git, tylko że nieco zaniżasz obciążenia i jedziesz dalej. Chyba że chcesz nieco zmiany ćwiczeń, to możesz zrobić dwa zestawy A/B.

Witam ponownie ! Więc minęło te 3.5 m-ca odkąd zacząłem FBW rozbite na dwa zestawy, ćwicze wszystko ładnie pieknie, jednak pojawił się mały problem, mianowicie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pojawił się zastój, od kilku treningów nie jestem w stanie wycisnąć nawet 1 powtórzenia więcej :/ dodam, że w reszcie ćwiczeń progres jest nadal, [...]

[...] Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Z biegiem czasu gdy będziesz czuł się na siłach dołóż drugą serię roboczą, a następnie trzecią lub wtedy rozbije się to na dwa zestawy - twój plan jest przekombinowany. Odnośnie brzucha: http://www.sfd.pl/MI%C4%98SNIE_BRZYCHA-t695521.html i kup sobie jakieś dobre witaminy...

[...] rząd dietetycznie udane. Masa energii w weekend dzięki super pogodzie, noga coraz lepiej choć może póki co to leki działają - kto wie? 2012-03-18 i 2012-03-19 TRENING: DNI WOLNE GENERALNIE wczoraj - rowerowa wycieczka z 2 połową + kompleks sztangowy dziś - odpoczywam DIETA Wg. zaleceń, nic nowego - zestawy z dni NT. SUPLEMENTACJA standardowo

ładne zestawy:-)), sogi

[...] mówi, z Twoim zestawem sprzetu najlepiej ułożyć sobie trening obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok do [...]

@Kreatynek nie mówię ci dzisiaj podam ci cały plan mam 3 zestawy ćwiczeń i w każdym wykonuje jedno z tych ćwiczeń . @beomzw No mowie że właśnie rozpocząłem dietę .wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń kilogramy i cały plan podam dzisiaj na wieczór Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-03-21 08:31:54

a wiec standart co do swojego planu przeczytaj MIT 4 i sam go oceń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 co do propozycji FBW 2 zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia zlozone. 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 [...]

Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem. 2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ja bym się skłonił do rozwiązania 2 zestawy FBW tego typu 1. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html jedzenie spanie i tyle .

nie działają , bo są z przed 2 lat , a w tym tygodniu marbo podmieniało zestawy ......w sumie mogli by to zaktualizować ;p

[...] sie scisle trzymalem. Ze wzgledu na niewielka silownie, do ktorej uczeszczalem, bylem pod okiem trenera, ktory sugerowal cwiczenia i tak 3 razy w tygodniu wykonywalem 2 zestawy na kazda partie: Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta/skos (15/12/10) -Rozpietki - maszyna lub sztangielki na lawce (15/12/10) Plecy: -Podciaganie na drazku 3s [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach .

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x [...]

[...] rozwijałeś sie na tym programie ? "dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg - zbędne , więcej nie znaczy lepiej . MASA 1. Trening oparty o podstawowe złożone BOJE proste FBW 2 zestawy 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru , trenujesz 3 x w tygodni nie jesteś wstanie dodawać ciężaru , utnij sesje chodz 2 x w tygodniu . reszte to co najważniejsze . 3. [...]

[...] porobić. GRIND - typowy kulturystyczny trening - split, albo FBW, co tam chcesz.. EXPLODE - VPP + SNATCH (VWC?) Nie wiem co Ci taki trening da, ani jakie masz oczekiwania. Ile razy wyciśniesz 16kg kettla? Czyste MP mnie interesuje. Jeśli jest to poniżej 10rep, to może jednak ROP rób.. Jak więcej - możesz zestawy Webera. Czego oczekujesz w ogóle??

[...] jest źle, a na początek jest to dobrze! Ja trochę zwlekałem zanim w ogóle rwania zacząłem robić.. :) PTTP - jest mi znane, ale nie praktykuję tego typu rzeczy, to się nie wypowiem.. Chcesz się wyżyć - rób zestawy Keitha Webera - Extreme KB Cardio Workout!! Mieszaj liczbą powtórzeń, liczbą zestawów i ich kolejnością. Walcz 45min - z 3x tyg... :)