zestaw

[...] się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. Dalej też wszędzie dodane. Dwójki trochę inaczej dzisiaj, bo też dodałem 2 zestaw. Dzisiaj akurat na mniejszych zakresach. Weszło bardzo fajnie. Po całym treningu taki zajazd, jakiego już dawno nie czułem :-D Coś chyba nie tak z tym prio na górę, [...]

[...] I dzisiaj podobnie %-) Suwnica za to jakoś lekko. A potem już zaczęło odcinać, w odpychaniu te powtórzenia to na styk, po prostu robiłem 9-10 i koniec, jakby mięśnie przestawały działać %-) Dwójki na szczęście dzisiaj lżej, więc tu tak jakby odpocząłem przed hipami. I na hipach znowu zgon, dupa wysiadła %-) Do zawodów ten zestaw wpadnie [...]

Znaczy ogolnie to jeszcze 3 treningi nóg zostały :-D Ale raz ten zestaw co dzisiaj, gdzie mam czwórki bardziej siłowo.

[...] jak wspominałem, zmieniam ten chuyowy plan co sobie wymyśliłem %-) Teraz rozkład będzie taki: czwórki + dupa klata + barki i triceps lekko plecy + dwójki barki + łapy Po 2 zestawy, jeden trochę bardziej siłowy, coś jak czwórki dzisiaj, czyli serie główne i 1 back off, drugi zestaw taki "na pompkę", ciut więcej powtórzeń, wolniejsza faza [...]

[...] / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg Oj dzisiaj trening miazga! Każdy zestaw już raz przerobiłem, i od teraz już powtarzam. Będę też zapisywał serie w ten sposób, gdzie druga linijka to trening dzisiejszy, pierwsza to poprzedni. Tak żeby było [...]

[...] 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie zmieniłem hammera na hantle. Cóż, chciałem być bardziej sprawny niż jestem, w efekcie skupiałem się tylko na tym [...]

[...] siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w końcu trochę lepiej ;-) Trening jeszcze inny, wróciłem do tego co lubię najbardziej, czyli 1-2s główne + back off. Drugi zestaw zostanie ze stałym ciężarem. Postanowiłem też wrócić do wolnych ciężarów, mimo że ta lewa strona dość dziwnie pracuje. Wszystko ze sporym zapasem, no ale i [...]

[...] już cały ruch z dupy, zupełnie nie czułem tej lewej nogi... Zostawiłem w pisdu, i zrobiłem suwnicę jako główne. Może i na dobre wyszło, bo weszło bardzo dobrze, a ten zestaw będzie po prostu bez żadnej wersji siadów. A poza tym i całe dwójki, i czwórki przeorane bardzo dobrze. Żarcie mimo dnia HC wchodzi super, potreningowy to wszedł [...]

[...] 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta zrobiona tak [...]

Szczerze, jak czytam że gdyby nie coś tam, to dla mnie oznacza że ogólnie to jest chuyowo %-) Cóż, jest jak jest, a co by było gdyby nie... To ja sam wiem. Mati - tak jest, ten bardziej siłowy zestaw :-)

[...] ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. Ogólnie pompa dobra i trening udany, tylko taki ospały chodziłem :-P Był też Mati, ale robił swój zestaw pull. Duży się zrobił, okres masowy na prawdę dobrze wykorzystany ;-) Teraz zobaczymy co zostanie po redukcji ;-) I od dzisiaj +20g ww znowu.

[...] czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. Nie wiem jeszcze jak rozegram, ale chyba w siadach dodam tylko symboliczne 2,5kg, żeby bardziej skupić się na czuciu jeszcze. A w hackach już [...]

[...] / 10x152,5 / 10x152,5 10x155 / 10x155 / 10x155 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 13x / 13x / 12x Nogi jak zawsze kozak weszły :-D Jako że teraz jeden zestaw będzie robiony raz na 2 tygodnie, to trzeba było dorzucić trochę więcej do siadów ;-) I poszło dość lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko jakby plecy lekko już puściły, [...]

[...] 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście nie jest to realny wzrost siły, a po prostu kwestia [...]

[...] w sobotę będę musiał zrobić offa, bo już wiem że między bramkami trening to nie jest dobre rozwiązanie. Trening już z nowego planu, ale wybrałem ten teoretycznie lżejszy zestaw, bez zwykłych siadów. Mimo wszystko i tak prostownik już leży i robi pod siebie... Ale źle ogólnie nie było, przede wszystkim siłowo fajnie. Jutro to chyba prześpię [...]

[...] 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Na prawdę mocny trening dzisiaj, mimo że wczoraj było trochę popite. Ale nie na tyle, żeby odbiło się to dzisiaj. Sporo podokładane, i na prawdę mocno się zajechałem, mimo że dzisiaj był ten lżejszy zestaw na nogi. Na czwórkach pompa dopiero po wykrokach w sumie weszła mega, ale dwójki i dupa to płonęły.

[...] wróciłem przed 21, to tylko zamówiłem szybko na pyszne.pl jakiegoś schabowego z ziemniakami, i tyle było wczoraj mojego jedzenia %-) I dzisiaj od razu nogi, i to ten ciężki zestaw. Obawiałem się porażki, a był mega ogień :-D Nie wiem skąd tyle siły, ale wszędzie ogromny progres. I nawet backumpsów nie było, a waga dzisiaj pokazała 110,5kg. Jak [...]

Dzieki Iwerson za podpowiedz.(sog) No wiec ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze [...]

[...] czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy no i sam dorzuciłem jeszcze brzuch itp. Oto nowy zestaw: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BARKI - [...]

Witam, zapraszam do głosowania na osobę, która Waszym zdaniem powinna otrzymać zestaw Hiteca do przestowania w tym naborze - http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R__MEGA_TEST_HI_TEC_RYWALIZACJA_TRWAJ%C4%84CA_4_MIESI%C4%84CE_DLA_4_OS%C3%93B_!!-t907767-s1.html Dwóch najlepszych w głosowaniu otrzyma zestaw do testu masowego. Głosujemy do niedzieli ,do godziny [...]