zestaw

Na temat trudności ćwiczeń robiłem ten plan przez 2 tygodnie w jednym tygodniu zestaw A a w 2 zestaw B no nie było żebym nie dał rady jak nie daję rady to zmniejszam ciężar a zapomniałem dodać że hantle z regulacją .Diety nie mam ale myślałem nad tym i mam kolegę który w tej sprawie może mi pomóc

A po co Ci zestaw b i c ? Zacznijcie od tego, niech opanuje poprawne wzorce ruchowe. Po 2-3 tygodniach można wrzucić drugi zestaw.

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

Przy Twoim stażu niepotrzebne Ci podziały na siłę i hipertrofię. Podstawowe plany będą dla Ciebie najlepsze. Któryś Ci pasuje ? Masz tutaj dwie propozycje treningu z postów podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Hm, w takim wypadku chyba sie skusze na zainwestowanie w cos. Przegladajac allegro znalazlem co nieco: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-i6569421935.html?fromVariant=6569439691 http://allegro.pl/lawka-regulowana-easy-gym-ts02-02-promocja-i6723177450.html Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze [...]

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]

ten będzie odpowiedni ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]

a tu na forum znalazłem plan w pojedynczej wersji, przykład poniżej: jaka różnica między planem pojedynczymy w składającej sie z dwóch zestawów ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]

Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]

[...] nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion ze [...]

Tak myślę,że chyba kupie na początek taki zestaw: http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv110-mocna-pod-350kg-silownia-i6666853974.html#thumb/1 https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/trex-zestaw-obciazen-kompozytowych-30-kg-ze-skadanym-gryfem.html#productReviews Co by można później kupić?

Weź jeszcze przejrzyj dział targowisko, tak na szybko znalazłem takie coś: zestaw 1 Zestaw 2 Jak się uprzesz na nowy kupny sprzęt to ok, ale z obciążeniem celowałbym w żeliwne, na dłużej starczą. Poszukaj może na olx czy jakimś forum z Twojego miejsca zamieszkania lub okolic czy ktoś nie pozbywa się siłowni. Czasami na prawdę można coś w dobrych [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Możesz dać jakiegoś francuza z hantlami leżac lub z hantlą siedząc. Co do powtórzeń: W zestawie A można by po 6p wszystko zrobić i dołożyć ciężaru. Zestaw B po 8 i zestaw ostatni po 10.

Jak zaczynasz od początku to możesz mieć taki zestaw 1. Drążek 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Wyciskanie leżąc 4 serie 4. Wyciskanie stojąc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie Na początek wystarczy. 3 razy w tygodniu taki zestaw i ewentualnie rower jeśli możesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-09 [...]

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Faktycznie na pierwszy rzut oka wygląda jak by były w całości. Nawet spoko zestaw a załóż sobie jeszcze temat w dziale marbo i podaj swój budżet to może Ci skompletują jakiś fajny zestaw.