zestaw

Mam nadzieje, ze sie da to pogodzic, mimo wyczerpujacych treningow . Stawiam na wysokoklaoryczna diete. Nie wiem czy na tym zestawieniu to zrobie,ale na pewno taki jest cel posredni ok 100kilo. Faktycznie mysle,ze narazie bold i enan to jest dobrey zestaw dla mnie.

[...] internet i bez wiedzy jak takie buty leżą na stopie bo w Łodzi to nawet nie miałem gdzie ich szukać by przymierzyć ;) Micha: Dzisiaj DT więc podobnie jak 2 i 3 dni temu zestaw, wszystko zgodnie z rozpiską poniżej: /SFD/Images/2015/11/13/b4487f8918e345a090ccaa37256b2c15.jpg Pierwszego DT miałem problemy ze zjedzeniem wszystkiego ,drugiego już [...]

[...] kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]

A kogo to obchodzi kto miał jaki dzień i czy go migrena dręczyła, czy sraczka? Ważniejszy jest zestaw ćwiczeń i ogólna strategia. Co my stare wojsko, żeby gonić za cyframi. Progres tak. Cyfry niekoniecznie. :-)

[...] niż ostatnio, za tydzień dołożę. Wykroki no comment... %-) Do siadów przy piłce w końcu wziąłem jakieś hantle %-) Ale już masakra była, w ostatniej serii tylko 11 powtórzeń %-) UWAGI Mój poranny zestaw supli :-) Taurine Body Support 5g Vitamin C Antioxidant 2g Creatine Muscle Max 10g /SFD/Images/2015/11/13/68015724a6324e509fa848b5e21a10f8.jpg

[...] 40 kg - 15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 W tym planie progress praktycznie zerowy, stoję w miejscu a i tak daje mi strasznie ten zestaw w kość Wieczorem trening taneczny. piątek : Planuję trening aerobowy , chyba że będzie wieczorem luzno na siłce to zrobię siłowy , nie wiem tylko czy dwójki mi na to [...]

Czwartek 12.11.2015 (ciężary to ostatnia seria) Zestaw B Nogi: wyciskanie na suwnicy 140kg 3s nogi atlas 68kg 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s [...]

[...] klatka). Cel masa i siła Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 bicepsy na modlitewniku 3x 8 butterfly 5x 8 tricepsy 3x 12 Takie coś [...]

Hej, jestem Łukasz mam 15 lat pochodzę z woj. lubelskiego. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć i coś zmienię w swoim życiu. Zacząłem 20.09.2015 r. czyli prawie już 3 miesiące. Poszedłem za radą i próbuję stworzyć dziennik. Nie stosuję diety, po prostu jem zdrowiej, więcej wcinam białka czyli mięsa itd. Według kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60% [...]

bardzo dobry zestaw

@ lurker ...tak samo jak bic i tric dlatego tu też mogłyby być po 2 serie ale ja wychodzę z założenia, że łapy i klata to zestaw dyskotekowy a tym samym obowiązkowy ;) i robię to jako priorytet. Co do brzucha to w pełni się zgadzam. Ja robię brzuch 2 x w tygodniu ale czesty trening nie zaszkodzi tym mięśniom. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu [...]

[...] 3x145kg - 3x145kg 2. Przysiad: - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x170kg 3. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj taki o to zestaw: 1. WL: - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg - 3x137,5kg - 2x140kg - 1x145kg - 3x140kg - 2x145kg - 1x155kg 2. MC klasyczny z pod kolan --> niestety nie mam warunkow [...]

[...] części treningu z Dawidem Damasikiem: tricepsy. Także oryginalne metody i sposób wykonania-tricepsy napakowały się niesamowicie a trening odczuwałem prawie tydzień. Idealny zestaw na przełamanie marazmu w treningu,braku pompy i doomsów. Po tym treningu podobnie jak ja-tricepsy będą 7 dni mocno napakowane i odczuwalne. Jak ktoś się skusi na taki [...]

zestaw ładowanko - PODOBA mi sie :D

[...] to tylko jakiś trening całościowy się sprawdzi, inaczej nie pobudzisz partii do wzrostu odpowiednio tylko przy dwóch dniach treningowych. Zaglądnij do postów podwieszonych i tematu "Pierwszy rok treningów", znajdź tam FBW jeden zestaw i ćwiczy, później dodaj drugi zestaw jak progres się skończy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-11 20:18:51

[...] kcal do ok 4500 i ograniczyc boks do gora 2 treningow tygodniowo (inaczej nie wydole z kcal). Tu pojawia sie moje pytanie. Na koniec kazdego treningu bokserskiego mamy zestaw podstawowoch cwiczen w roznych konfiguracjach np: -30s pompki 30s brzuszki 30s grzbiet i znow 30s pompki ... i tak kilka serii -100 pompek 200 brzuchow 100 grzbietow [...]

[...] chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie ok 1 x w tyg siłownia. Od kwietnia br ćwiczę na siłowni w miarę systematycznie 2-3x (ostatnio bardzie 3) w [...]

co powiesz na taki zestaw jesli chodzi o planki: 4x 1min podstawowe planki 2x 30 sek planki na jednej rece do tego po 4 serie na 2,3 cwiczenia na brzuch .

To od jutra lecieć będzie ulepszony zestaw miski. Dzięki

[...] / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Wczoraj robiłem zestaw A, czwartek wrzucę B, sobota C - później BCA i planuje zamieniać. Grzebałem trochę na forum, planuje co miesiąc jeszcze przez 5 miesięcy co miesiąc zmieniać style FBW. [...]