Zestaw na redukcje, w kuchni mam jeszcze ISO z SFD (orzech z czymś) i bcaa allnutrition (dla mnie dużo gorsze niż sfd bcca plus) /SFD/2016/8/29/ac1cf372d4c7481e9a8716f46a5c7143.jpg
[...] porozciągał, pociskał, ponaprawiał, stwierdził, że nie jest wcale tak źle, pospinana jak na tryb życia 10-14h za biurkiem dziennie jestem zaskakująco mało - przećwiczyliśmy zestaw rozciągający tylną taśmę (mam/powinnam robić go codziennie - 3 ćwiczenia) i zestaw wzmacniająco-stabilizujący (5-6 ćwiczeń, do robienia 2x week, jedno ćwiczenie [...]
[...] tak dobrac ciezary aby "pasc", czy raczej aby bezproblemowo wykonac cwiczenia? Nie chce sie zabic i zaczac odrazu brac 60kg na klate. Chcialbym do tego dodac jeszcze taki zestaw trening w dni wolne od FBW, glownie brzuch, posladki. Chodzi o nabranie masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na [...]
Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]
Dziękuję ślicznie , tym bardziej mi miło, że to mój pierwszy autorski plan od a do z. Drugi dostał mój mąż i piszczy z zadowolenia ,bo już nie musi robić tego co ja %-) Tylko ma swój chłopski zestaw , nietypowy bo w przeciwieństwie do większości Panów z siłki robi w oddzielnym dniu nogi :-PP
Jak dla mnie, to szybko nabawisz się bólu pleców... Masy na tym też nie zrobisz, najwyżej trochę poprawisz definicję. Porób planka i wznosy nóg na drążku. Bezpieczniejsze dla kręgosłupa i skuteczne. Raz-dwa razy w tygodniu taki zestaw wystarczy.
guma nie ma zbytnio odwzorowania, mozesz podjechać do jakiegoś sportowego sklepu i zobaczyć mniej więcej ile dasz rady. Nie wiemy jak za gume łapałeś nim jest krótsza tym jest trudniej, jak za same końce łapałeś to jest łatwo. myślę ze zakup zestaw podstawowych hantli 2 x 20 kg regulowane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-30 22:04:51
Nie no nie poszlo na marne na pewno, mysle ze malo kto robi sobie dipsy z 40 kg przy pasie wazac 65.. albo cwiczy 30 kilo gryf na bica. Po prostu nie rozwinalem sie poprawnie/proporcjonalnie do wielkosci grup miesniowych. Tzw zestaw dyskotekowy jak to Knife pisal. Mysle ze z dobrze ulozonym push/pull dam to rade skorygowac/zmniejszyc dysproporcje?
[...] i WL. Jednym słowem wiosłowanie to świetne ćwiczenie, każdy może wyciągnąć z niego coś dla siebie. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Jesteś petarda w tych wykrokach! Po tych wiosłowaniach czułem plecy jak nigdy wcześniej! I tym się różni profesjonalista od amatora. Ty czujesz [...]
. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Na wszelki wypadek, wody się boję, bieganie mnie nudzi a rower mi zayebali %-)
Witam! Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 84 kg wagi. Potrzebuję pomocy w rozpisce :) Trenowałem owy schemat przez 2 miesiące : Ćwiczenie Ciężar(Seria) 1.Przysiad z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 2.Wykrok z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 3.Martwy Ciąg z sztangą 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) 4.Wiosłowanie hantlami 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) [...]
[...] został w okolicach klatki piersiowej. Ogólnie jestem bardzo szczupły, tylko tam zbiera mi się nadmiar. Czy taki plan pomógłby mi jako tako "miejscowo" zmienić klatkę? - 30 min biegania, (rozgrzanie) - 30 min różnego rodzaju rozpiętek Wiem, że tłuszczu nie da się spalić miejscowo lecz myślę, że taki zestaw mógłby pomóc mi w zmianie wyglądu.
Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!
