Witajcie. Dawno nie przyjmowałem suplementów i proszę o poradę. Chcę dobrać sobie jakiś zestaw kreatynowy. Problemem jest nadwaga, do zrzucenia mam ok 10 kg. Termin wyjściowy to czerwiec 2012 czyli data do której chciałbym te 10 kg zgubić. Po długich i wyczerpujących wakacjach zauważyłem że zgubiłem ciut mięsa. Do końca roku chciałbym przyjmować [...]
[...] Multivit Opis -STWORZONY SPECJALNIE DLA SPORTOWCÓW -WSPIERA PROCESY ANABOLICZNE -POPRAWIA SAMOPOCZUCIE -PRZYSPIESZA REGENERACJĘ MultiVit- to zestaw odpowiednio dobranych witamin i minerałów, zaprojektowany specjalnie z myślą o sportowcach i ich zwiększonym zapotrzebowaniu na mikroelementy. W skład MultiVit [...]
Zobaczymy jak świeżakowi pójdzie ^^ Dieta jakaś jest :) w miarę możliwości będę się starał przestrzegać zasad odżywiania, finansowo nie wyrabiam :) wiec nie widzę sensu dodawania mojej zmiennej diety. Waga: 66 kg Wzrost: 160 cm zaczniemy od takiego treningu :D później mam nadzieję że się rozkręci ^^ Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
[...] Garnier, oba są chyba ze średniej półki. Jakie wy polecacie? No i później krem, używam AA przyśpieszający ustępywanie zmian trądzikowych. Znacie jakiś lepszy? No i czy zestaw "poranny" jest OK? W trakcie dnia, po hali, czy po siłowni, czy po prostu jak się mocniej spocę to przemywam twarz ww. tonikiem. A na wieczór ten sam zestaw co rano, z [...]
[...] wolne 7 dzien od nowa wszystko chciał bym ulozyc plan i dac go do sprawdzenia ale nie wiem co z czym polaczyc czy dobrze by bylo tak: plecy + klatka + triceps w 1 dniu nogi + barki + biceps w 2 dniu a ćwiczył bym tak : 1 dzien zestaw nr1 dzień wolny zestaw 2 dzień wolny i od nowa. prosze o rady a moze ktos cwiczyl tak i ma jakis gotowy plan?
Była norektyczka
[...] nie jadłam- nawet jak ważyłam 80 kg- to sprawy psychiczne- dzieci się ze mnie śmiały jak jadłam więc zawsze robiłam to w ukryciu. Po szkole zakładam "seksowny strój": 1 zestaw: wielkkkki polar lub bluzka t-shirt męski xl. Dlaczego? Ponieważ myślę sobie, ze wtedy nikt nie zauważy że tyle zjadłam. Niby mam cel. Chcę schudnąć do 53 kg i mieć 60 [...]
[...] efektów w wolnym czasie (bo sami piszecie na forum nie cwicze tak duzo bo nie mam czasu) a ja czas mam i gdybym mógł spedzał bym dużo wiecej na siłce... 2.Jest jakiś zestaw cwiczeń na powiekszenie Gitkości kregosłupa(narazie schodze na mostku po drabince oraz leżąc brzuchem do ziemi dotykam nogami do rozłożonych rąk : czy są jescze jakieś [...]
Witam wszystkich! Czytam od tygodnia to forum i chce trenować. Czytałem Pierwsza wizyte jasia ale nic nie rozumiem o tej diecie;/ Chce dopiero kupić zestaw do ćwiczen i mam wątpliwość między http://allegro.pl/item1042477534_134kg_x_treme_lawka_sztanga_zeliwo_hantle_akcion.html a tym zestawem [...]
Witam, mam 16 lat 174 wzrostu, 60kg wagi... ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy, ciągle ćwiczyłem systemem poniedziałek, środa, piątek mając na przemian 2 zestawy ćwiczeń A i B, lecz jest to dla mnie zbyt mało ! CHCĘ WIĘCEJ :) Mam zamiar teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma [...]
[...] to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy [...]
Właśnie zaczynam ćwiczyć i prosze was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa. Zestaw A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s 12 Triceps - francuskie [...]
[...] i czujność od początku do samego końca treningu. Prophecy został stworzony dla sportowców, którzy przekraczają granice swoich możliwości i szukają treningowej formuły. Każdy zestaw ćwiczeń musi być wykonywany w 100% koncentracji, ponieważ to każde dodatkowe powtórzenie jest kluczem do sukcesu. Siłę psychiczną gwarantuje Prophecy, gdyż zawiera 5 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]
[...] staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz sztangą - 3x10p Modlitewnik - 3x10p FBW zestaw B: Martwy ciąg - 5x5p Dipsy [...]
Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]
Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]
[...] firm :) Teraz, na 'stare lata' (mam 27 lat) próbuję to troszeczkę naprawić. Mam co nieco kasiury i urządziłem sobie w domu taką 'prymitywną' siłownię, w stylu ławeczka, zestaw obciążników, gryf, etc. Kupując zestaw w sklepie pomyślałem, że na początek 2x 15 kg + gryf to spokojnie wystarczy. Po pierwszych ćwiczeniach na moim domowym zestawie [...]
[...] klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu nic.. Jeszcze zamieszczę plan FBW jakim ćwiczyłem. zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
