SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • FBW 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2018-01-17 14:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na razie muszę posiłkować się butem z wyższą piętą. Czas przetrzepać internet w poszukiwaniu najlepszych ćwiczeń + zakup rolki i piłeczki... ale to może jednak nie teraz. Na razie mam uraz do podnoszenia rąk do góry ;) Jakie ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń poleciłbyś na początek tej drogi? Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 22:01:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2018-01-16 22:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić. Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka jak [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 20:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą, zaś po trzecim treningu następuje dwu dniowa przerwa. W systemie tym możemy trenować jednym ,dwoma lub trzema zestawami, gdzie ten ostatni bedzie gwarantował nam największy wachlarz ćwiczeń. Przykładowy plan FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 17:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mogę poprawić moją sylwetkę?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki sylwetki to należy zadbać o dwie rzeczy: po pierwsze, dobre odżywianie zaś po drugie, odpowiedni trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7259 Data: 2018-01-16 16:32:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok Dzięki , Co myślisz o tym ? Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg na prostych nogach - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps Zmieniony przez - DzikDrwal w dniu 2018-01-16 14:48:32

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2018-01-16 14:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sernik wygląda ciekawie, muszę zerknąć przepis Sernik spoko, porcja dla mnie akurat na raz jako deser do kolacji np ;) Poniedziałek - DT /SFD/2018/1/16/0a85f68e07bd4e5e8ba83a67d1eea28d.jpg Kurczak w ziołach na ciepło, sucha extra, chleb. /SFD/2018/1/16/f35f09207dca4a4c961ea72aa4918e2f.jpg Zestaw potreningowy. Mix płatków, żelki, wpc z mlekiem + [...]

    Odpowiedzi: 2704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 14:29:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Cardio + Pozowanie. Dzisiaj trochę cardio pomieszane z interwałami. Cały zestaw powtórzony 3 razy. Przerwy 10s tylko na złapanie łyka i głębszego oddechu po każdym zestawie. Rowerek 10 min. Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 12kgx20 Arnoldki z kettlami 6kg x20 Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 6kgx20 Arnoldki z [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-15 19:37:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/7/6 +1r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10+2,5kg przysiad 55kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/7/7 +2,5kg uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 13,5kg 20/16/16 +2,5kg wyciskanie francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg zalegle "wiszenie na drazku" 35sec 30sec brzuszki 20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2018-01-15 19:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 3

    Post
    Ladies SFD

    [...] (np. usiąć na piętach) oprócz tego robiłam ćwiczenia na niestabilnym podłożu: truchtanie w róznych kierunkach po mięciutkim materacu, stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami, bosu, pistolety na róznych powierzchnniach, mostek biodrowy na małej i dużej pilce. póxniej jeszcze zrobiłam zestaw rehabilitacyjny i czekają mnie jeszcze bareczki

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-15 16:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapewne nie jest to twój cel sam w sobie. Bo kto chodzi na siłownię, żeby szukać miłości życia? Warto jednak czasem pójść za głosem serca i zrobić pierwszy krok. W jaki sposób poderwać kogoś na siłowni tak, aby było to skuteczne? Oto kilka porad. Od razu zaznaczam, że natrętne spoglądanie, przerywanie komuś serii lub wykonywanie zdjęć ukradkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9099 Data: 2018-01-15 14:47:52
  • Skinny fat chce się pozbyć bf

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Witam Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta, jednak nie wiem czy będziesz w stanie rozpisać ją sama przy problemach z tarczycą. Najlepiej jakbyś współpracowała z trenerem bądź dietetykiem. Czym jest tarczyca ? Tarczyca jest gruczołem , który produkuje i uwalniania ważne hormony, takie jak TSH, FT3 i FT4. W przypadku niedoczynności tarczyca [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 2018-01-15 10:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    ja weekendami mam stały żelazny zestaw piwunio+czipsunio /SFD/2018/1/14/76b8bad8c5dd4f569c30838145765787.jpg /SFD/2018/1/14/da3cbf728bd14e0383b714a94ee24015.jpg

    Odpowiedzi: 6955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-14 14:54:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Biceps - sztanga prosta czy łamana?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] włącza się miesień ramienny i ramiennopromieniowy. Jednak warto dodać, że dla kompleksowego rozwoju ramion należy również stymulować te rejony, a nie sam biceps. Przykładowy zestaw ćwczeń, który pobudzi każdą część: 1.Uginanie z gryfem prostym 4 x 6-8 2.Uginanie na modlitewniku gryfem prostym 4 x 8-10 3.Uginanie młotkowe z hantlami wolnym tempem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 23:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw cwiczen

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam problem z kręgosłupem, (niespojony łuk s1). Chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia aby wzmocnić mięśnie i za razem nie dobijac kręgosłupa. Czy siłownia jest w takiej sytuacji wykluczona?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2018-01-13 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA przy redukcji (porady dla początkującego)

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    SFD BCAA AMINO COMPLEX ORANGE (400G+50G GRATIS) 34,99 zł ALLNUTRITION SHAKER (1SZT) 8,99 zł Z POZOSTALYCH FIRM... KOMPLET MIAREK (ZESTAW) 3,80 zł POWER SYSTEM RĘKAWICE NO COMPROMISE SIZE M (1PARA) 45,00 zł ALLNUTRITION OLEJ KOKOSOWY RAFINOWANY (1000ML) 19,99 zł 2X PEANUT BUTTER (2X1000G) 37,99 zł

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13126 Data: 2018-01-13 18:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    No i gitara zestaw coś prozdrowotnego i oczywiście białko :-))

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 16:00:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Robienie masy u kobiety?

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Kolejnym krokiem jest odpowiedni trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Przykładowy zestaw ćwiczeń : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11405 Data: 2018-01-13 10:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak często ćwiczyć biceps i triceps ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 10:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i potem praca itp wywala kortyzol, do tego do tej pory brak wit C bo nie oszukujmy się szkoda mi 7zł za 20tabetek wit c w pluszu 1g. A nie mialem hajsu zeby zamówić cały zestaw supli więc czekałem. Ale tak gdybać możemy, wiem że będzie jak zwykle, zalany zalany zalany na zdjęciach będzie widać że już suszi ta u mnie w oczach nadal będzie [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 22:15:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)