Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Na razie muszę posiłkować się butem z wyższą piętą. Czas przetrzepać internet w poszukiwaniu najlepszych ćwiczeń + zakup rolki i piłeczki... ale to może jednak nie teraz. Na razie mam uraz do podnoszenia rąk do góry ;) Jakie ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń poleciłbyś na początek tej drogi? Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 22:01:13
[...] dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić. Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka jak [...]
[...] 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą, zaś po trzecim treningu następuje dwu dniowa przerwa. W systemie tym możemy trenować jednym ,dwoma lub trzema zestawami, gdzie ten ostatni bedzie gwarantował nam największy wachlarz ćwiczeń. Przykładowy plan FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]
Witam Jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki sylwetki to należy zadbać o dwie rzeczy: po pierwsze, dobre odżywianie zaś po drugie, odpowiedni trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na [...]
Ok Dzięki , Co myślisz o tym ? Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg na prostych nogach - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps Zmieniony przez - DzikDrwal w dniu 2018-01-16 14:48:32
Cardio + Pozowanie. Dzisiaj trochę cardio pomieszane z interwałami. Cały zestaw powtórzony 3 razy. Przerwy 10s tylko na złapanie łyka i głębszego oddechu po każdym zestawie. Rowerek 10 min. Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 12kgx20 Arnoldki z kettlami 6kg x20 Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 6kgx20 Arnoldki z [...]
[...] (np. usiąć na piętach) oprócz tego robiłam ćwiczenia na niestabilnym podłożu: truchtanie w róznych kierunkach po mięciutkim materacu, stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami, bosu, pistolety na róznych powierzchnniach, mostek biodrowy na małej i dużej pilce. póxniej jeszcze zrobiłam zestaw rehabilitacyjny i czekają mnie jeszcze bareczki
Zapewne nie jest to twój cel sam w sobie. Bo kto chodzi na siłownię, żeby szukać miłości życia? Warto jednak czasem pójść za głosem serca i zrobić pierwszy krok. W jaki sposób poderwać kogoś na siłowni tak, aby było to skuteczne? Oto kilka porad. Od razu zaznaczam, że natrętne spoglądanie, przerywanie komuś serii lub wykonywanie zdjęć ukradkiem [...]
Witam Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta, jednak nie wiem czy będziesz w stanie rozpisać ją sama przy problemach z tarczycą. Najlepiej jakbyś współpracowała z trenerem bądź dietetykiem. Czym jest tarczyca ? Tarczyca jest gruczołem , który produkuje i uwalniania ważne hormony, takie jak TSH, FT3 i FT4. W przypadku niedoczynności tarczyca [...]
ja weekendami mam stały żelazny zestaw piwunio+czipsunio /SFD/2018/1/14/76b8bad8c5dd4f569c30838145765787.jpg /SFD/2018/1/14/da3cbf728bd14e0383b714a94ee24015.jpg
[...] włącza się miesień ramienny i ramiennopromieniowy. Jednak warto dodać, że dla kompleksowego rozwoju ramion należy również stymulować te rejony, a nie sam biceps. Przykładowy zestaw ćwczeń, który pobudzi każdą część: 1.Uginanie z gryfem prostym 4 x 6-8 2.Uginanie na modlitewniku gryfem prostym 4 x 8-10 3.Uginanie młotkowe z hantlami wolnym tempem [...]
Witam, mam problem z kręgosłupem, (niespojony łuk s1). Chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia aby wzmocnić mięśnie i za razem nie dobijac kręgosłupa. Czy siłownia jest w takiej sytuacji wykluczona?
[...] Kolejnym krokiem jest odpowiedni trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Przykładowy zestaw ćwiczeń : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]
[...] i potem praca itp wywala kortyzol, do tego do tej pory brak wit C bo nie oszukujmy się szkoda mi 7zł za 20tabetek wit c w pluszu 1g. A nie mialem hajsu zeby zamówić cały zestaw supli więc czekałem. Ale tak gdybać możemy, wiem że będzie jak zwykle, zalany zalany zalany na zdjęciach będzie widać że już suszi ta u mnie w oczach nadal będzie [...]