[...] ew. Carbo o którym pisałeś 50g po treningu) Dieta ta niemusi Ci codziennie taka sama , później podam Ci zamienniki produktów. Jeśli mimowszysko mięśnie będą bardzo opornie rosły, to zmodyfikuje się diete dodając kcal lub uzupełni się ją odżywką typu gainer ( np. Super whey gainer 4000) Dodatkowo przydał by się jakiś zestaw witaminowo-mineralny
[...] sztangielek bokiem w opadzie??mhmmm) sprobuje 15/10/6(tzn do 6max) zastanawiam sie tez nad treningiem brzucha..ostatnio nie robie, bo wydaje mi sie, ze i tak troche go mecze podczas treningu..ale z drugiej strony moze lepiej robic??No i problem z cellulitem- uda, posladki..moze jakies"specjalny"zestaw na walke z nim??pozdrawiam:)
no tak, ale jak mówię, nie mam zamiaru katować się ciężarami, chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń, który maksymalnie wyłączy plecy z pracy, a jeżeli chodzi o bark to chcę unikać dużych nacisków. Dajmy na to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było [...]
[...] musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w [...]
Dla ciebie plan czym prostszy tym lepszy, mogą być nawet 3-5 ćwiczeń podstawowych, jeden zestaw 2-3x w tygodniu, ty musisz zbudować podstawy masowo-siłowe bo ewidentnie ci ich brakuje, skupiaj się na podstawach i trenowaniu partii częściej niż raz w tygodniu.
no szkodzi na watrobke u siebie nie odczuwalem srodka tak jak mety, jakos slabiej mi sie odbija wino. strzalow nie odczuwam praktycznie wcale. jeszcze zdobyc legit primke i masz fajny zestaw :)
A taki zestaw: Przysiady / MC Wyciskanie sztangi na lawce -//- skos Wspięcia ze sztanga Dipsy podciaganie nachwytem Wiosłowanie Wyciskanie sztangi zza glowy Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie ze sztanga Szrugsy
Na wstępie wyrazy uznania, bo zestaw rzeczywiście mistrzowski.. Mam pytanie co do ankiety - rozumiem, że ma to byc standardowa ankieta SFD. Czy mozna ją rozbudować o większą ilość informacji, takich jak np. linki do ostatnio przeprowadzonych testów ?
a co powiecie na to?: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Zmieniony przez - akaahyymm w dniu 2013-01-02 00:50:46
@ why Jeżeli mogę Ci doradzić zakup zestawu gotowego na start do siłowni w domu to zaproponuję Ci bardzo fajny zestawik. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg Przede wszystkim masz ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki. Dzięki nim wykonasz w pełni trening całej sylwetki, [...]
[...] dieta również może być smaczna i ciekawa. Dlaczego legła w gruzach? bo najprawdopodobniej Twój model żywienia był nieadekwatnie skompilowany, wiele czynników mogło na to wpłynąć ( dobór składników/bilans kaloryczny/zestaw posiłków/brak efektów i.t.d ). Jeżeli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki to tego aspektu nie ominiesz ani nie obejdziesz.
[...] wydana przez COS Wałcz.Mozna ja znalezc w ksiegarni internetowej, nie pamietam jakiej. Kosztowala ok 20 PLN (zamawialem 3 miesiace temu). Ksiazka jest rewelacyjna i ma duzy zestaw cwiczen rozciagania. Musze powiedziec, ze po zastosowaniu sie do zalecen autora efekty sa bardzo obiecujace. Teraz jak czytam czasami rady niektorych kolesi na forum [...]
zestaw supli przyzwoity.. inne bym pewnie wybral. .ale na poczateki tak pewnie zmarnujesz potencjal. .bo sporo prochu a otoczka.. jakas taka niepewna :D Co innego być doradził ?:)
Co na mase dla 15-latka ?
