Pamietaj o zmianach planu co jakies 2/3 miesiace.Na chwile obecna proponuje taki zestaw: 1.Wycisk sztangi skos(30*) 10/8/8/8 (pamietaj ze technika ma byc perfekcyjna) 2.Wycisk mlotkowy poziom 10/10/8/8(technika idealna) 3.i Gwozdż programu Pompki na poreczach(+obciazenie)10/10/8/8 Klatke robisz raz w tygodniu.
[...] Dodam że włąśnie ja rozpocząłem trenować tym planem od dwóch tygodni i naprawdę jestem zadowolony Ogólnie masz dwa zestawy ćwiczeń A i B i trzy zakresy powtórzeń czyli 15 , 10 i 5 powtórzeń w każdej serii . W każdym ćwiczeniu istnieje jakiś ciężar serii głównej ,poprzedzają go serie [...]
[...] znów mnie złapało więć poprostu muszę póki co zamienić na inne ćwiczenia lub inne warianty. W takim razie wywale wznosy przodem, wznosy bokiem dam do Pull. Zaś wiosłowanie po którym boli mnie lędźwiowy będę robił w oparciu o ławkę dodatnią na brzuchu. A czy zestaw ćwiczeń na plecy jest okej i dobrze przetrenuję tą partię? I objętość w miarę ok ?
to jest twój wybór możesz : 1. plan dzielony tylko w miare dobrze ułożony 2.mozesz fbw zestaw j/w, do zastoju a pozniej urozmaicać do nastepnego a split sobie narazie odłożyć na bok, w takim kierunku lepiej wyjdziesz na przyszłość. 3. możesz zrobić jak uważasz 4. ale zawsze możesz spróbowac i jakby co zmienić wiec co wybierasz : bramka numer 1 [...]
[...] co za nuta Wy***ał...ś kota z koszyka żeby wstawić tam "sprzęt audio" i teraz robisz nieznośny hałas, tak się nie godzi. Poza tym brakuje siedzenia kanapowego zoparciem i kierownicy jak od choppera z takim dyndającymi frędzlami przy manetkach, inaczej to nie tuning. ps Owiń zestaw grający w worek bo zamoknie na deszczu i będzie zwarcie.
Widać nie potrzebnie od razu kupiłem cały zestaw bo mało nie dałem a teraz będzie leżał Bo nie kupuje sie pod wplywem emocji, tylko trzeba rozeznanie najpierw zrobić. A chyba tego nie zrobiłeś, skoro jakieś dziwne kombo Enan + Cypio sobie wymyśliłeś. Beż odpowiedniej diety, która działałaby też bez sterydów, tylko byś zmarnował towar. Teraz będzie [...]
Widać nie potrzebnie od razu kupiłem cały zestaw bo mało nie dałem a teraz będzie leżał Bo nie kupuje sie pod wplywem emocji, tylko trzeba rozeznanie najpierw zrobić. A chyba tego nie zrobiłeś, skoro jakieś dziwne kombo Enan + Cypio sobie wymyśliłeś. Beż odpowiedniej diety, która działałaby też bez sterydów, tylko byś zmarnował towar. Teraz będzie [...]
ja osobiście proponuje zrobić sobie jeden rozbudowany zestaw, choc dwa moga byc , ale skrócone, cos typu jak revan napisał ci tylko ja bym robił w A biceps, brzuch w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z [...]
[...] 120caps 30zł Crea force 400caps 60zł Mhp trac 775 110zł Lipo -6 60caps 95zł Adralin 60caps 135zł Mega sten 60caps 135zł Swolex 108caps 50zł rowniez posiadam otwarte napaczete suple : No active 120/ 65 zostało Swolex 108/57 zostało con-cret 48/38 zostało Crea bomb 110porcji/ ok 80 porcji zostało najlepiej by było aby poszło jako jeden zestaw
[...] jak łyżwy. Trening brzucha ogranicz do 2-3 razy w tygodniu, więcej nie potrzebujesz, aczkolwiek na tym etapie wcale nie musisz nad nim pracować, jeżeli w Twoim planie treningowym są zawarte ćwiczenia złożone, które aktywują całą tłocznie brzuszną jak siady czy martwy ciąg. Barki/Nogi to bardzo kiepski zestaw połączeń grup mięśniowych.
Nowa cena za zestaw 1000zł Możliwość zakupu sprzętu pojedyńczo. Obciążenie 5zł za 1kg Sztanga prosta 80zl Sztanga łamana 60zl Sztangielki 20zł/szt Ławeczka + wyciąg + modlitewnik 400zł Gratisowy worek tylko przy zakupie całości. Zmieniony przez - YuriB w dniu 2014-11-17 22:51:41
[...] to nic groźnego ..... zakup sobie krople nasercowe (walerianowe) i stosuj je regularnie 3 razy dziennie po 40 kropli (koszt takiej buteleczki to około 5 zł) dokup do tego zestaw witamin i aspargin .... a zapomniałbym staraj jesc mniej a czesciej i zywnosc dobrej jakosci (nie jakies fast foody czy inne pizze tylko kanapki, zupy, typowe drugie [...]
[...] + ABS II Z lekkiej najprawdopodobniej rezygnuje, wlasnie przez ten uraz bo po 3 miesiacach aktywnej rehabilitacji dalej nie wyobrazam sobie powrotu :D. Może by tak zrobić zestaw a cięższy a b lżejszy?? Co tutaj można zastapić cwiczeniami zlozonymi?? Powiem szczerze , że mi sie ten plan podoba Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-05-26 [...]
Silownia kumpla !! Zobacz konecznie %-)
